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1、选择一双跑鞋，非常重要，它是决定你的跑步寿命的因素之一。大多数人刚开始跑步的时候，会随便选择一双运动鞋，就开始跑步了！当然，我也犯 过同样的错误。跑过一段时间之后，发现臀部（髋关节） ，膝盖骨，胫骨，脚踝骨等关节感 觉不舒服的时候，才会意识到去寻找原因。其中有一部分原因就是选择了不适合自己的跑 鞋。如今，各个体育商家都在不断的推出令人眼花缭乱，目不暇接的新鞋，并且声称具有 某些特殊功能。那我们如何来区分和选择呢？这就是我写这篇选鞋指南的原因所在。下面就跟着我一步步来探讨我们平常所不知或 者忽视的秘密吧！正常足内翻（正常足内翻（Pronation）足内翻是指脚板着地时从脚后跟到脚趾之间的转动。正
2、常足内翻是指脚后跟的外侧先 着地，然后通过脚弓底部过渡到前脚掌。这个过程可以有效的减小地面对脚的反冲力。具 有正常的足弓，足弓轮廓的最窄宽度一般是脚两侧之间宽度的一半左右。如下方右图黄色 线部分所示。下面用两幅图片来说明，左图为湿测法图片，右图为运动鞋磨损状况图，以红色底标 出，都是以右脚为例，足内翻不足（足内翻不足（Underpronation）足内翻不足是脚后跟和前脚掌有效减小地面的反冲力，而脚弓底部由于比较窄，无法有 效减小地面脚的反冲力。最为严重就是我们平常所说的高足弓。此类型脚内侧轮廓非常狭小，足弓相对较高。足内翻过度（足内翻过度（Overpronation）足内翻过度是指脚内外侧之
3、间，有很大一部分面积着地，用来减小地面对脚的反冲力。 最严重的翻转就是我们平时所说的扁平足，几乎整脚板都受力，无法达到有效缓冲效果。此脚型足弓较低，容易过量伤害。很多人都觉得这是一个新鲜名词，其实在国外早就提出这个概念，个人对此理解为 脚踝的内外翻比较合适。千万不要理解为我们平时的内八字和外八字，这是两个不同概念。严重内翻严重内翻(Severe Overpronation)脚后跟外侧先着地，脚向内侧过分卷动，使得脚和脚踝无法稳定的支撑身体。少部分人 群是先天骨结构造成。如图所示，左侧是示意图，右侧是实测图,均以右脚为例。中度内翻（中度内翻（Mild Overpronation）脚后跟外侧先着地，脚向内侧轻微卷动，能够吸收少量的地面冲击力。脚和脚踝适当支 撑身体。这是大多人的步态类型。标准步态（标准步态（Neutral）脚后跟外侧先着地，脚向内侧轻微卷动，能够吸收大部分的地面冲击力。脚和脚踝完全 支撑身体。外翻（外翻（Supination）脚后跟外侧先着地，脚不向内侧轻微卷动，反而一股压力作用于脚的外侧。
