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1、脊柱病防治与脊柱保养知识脊柱病防治与脊柱保养知识颈椎病腰椎病现在已经不是中老年人的专利的，现在越来越多白领，学生 也步入这大军中，专家说，长时间看书对着电脑不运动是主要的因素，长期不 良姿态、固定姿态时间过久造成的慢性腰椎损伤。孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有 26 个椎间盘，椎间盘的正常厚度是 椎体的 1/4 到 1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人 到 20 岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间 盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、 软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是
2、许多人长时间低头，造成颈 椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及 肩部疼痛等症状。电脑族有一半以上曲度变直。坐出脊柱问题坐出脊柱问题白领一族和学生等这类群体一般都是在椅子上度过三分之一的时间，那么 座椅怎么影响颈椎腰椎健康呢？专门从事办公家具生产销售的刘女士告诉记者， 很多单位为员工配备座椅的时候只问价格和质量，不关心座椅的设计，事实上， 一把合格的座椅在设计上要求是很高的。好的座椅有以下几个特点：1.底座硬实、支撑力强，不会因为身体重量压迫而倾斜。一般来讲，底座 距离地面的高度以 4045cm 为宜（个子特别高或者特别矮的人另当别论），这 个高度基本上是小腿的长
3、度，坐上去双脚可以自然放在地板上。如果座椅底座 易动、支撑力差，人的腰部肌肉会本能地紧张从而保持上半身的平稳，腰部肌 肉就更容易劳损。2.椅背的曲线起伏和人的脊柱弯曲度吻合，腰部凸起对腰部有支撑，椅背 足够高，上部有凸起，可以托付颈椎。很多老板椅设计的椅背高，座椅很软， 这种设计将关注点放在了威严感和臀部的舒适度，而没有考虑脊柱的健康。3.对于使用电脑的办公一族来讲，扶手高度也很重要，其高度要能支撑双 肘肘关节。很多座椅的扶手只起到了让手扶的作用。办公一族操作电脑时，双 臂弯曲下垂，只有两只手放在健康上，手臂没有支撑，力量全部落在了双手腕 关节上，时间长了会累及腕关节、颈肩肌肉关节。如果扶手能
4、支撑住肘关节， 肩部肌肉就不那么容易劳损了。勤做脊柱运动勤做脊柱运动骨科专家可刘女士的观点，他说，办公椅要选那种底座硬实，椅背设计符 合人体生理曲线的，这样对保护腰背肌肉和脊柱健康很有好处。有些人一坐就 是一两个小时，腰背肌长期处于紧张状态，可能会患慢性筋膜炎、颈椎病、肩周炎等疾病。建议办公一族每隔三四十分钟就起来活动一下颈肩和腰。大家可 以在椅子上做脊柱扭动保护脊柱。 脊柱扭动脊柱扭动练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部 外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后 缠绕在右腰侧； 吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区 域，滋养脊神经。
