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1、很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找 不到解决的办法。那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你 没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合 懒懒的你哦。 以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式 上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中 可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶 冲调。除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。第一天：第一天： 早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 餐点：橙子一个，坚果几颗。 午餐：五谷饭大半碗，
2、蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。 餐点：酸奶一杯。 晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。 【营养师讲解】 这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬 菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了 针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。 需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处， 同时更利于养生。 第二天：第二天： 早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生 菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择） 。 餐点：木瓜四分之一。 午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐
3、，白灼芥兰。 餐点：坚果几颗，苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。 【营养师讲解】 今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备， 热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素 C、 维生素 E 等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。 第三天：第三天： 早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。 餐点：草莓几颗，坚果几颗。 晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。 【营养师讲解】 午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并
4、且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉 搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你， 如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重 吧 第四天：第四天：早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。 餐点：圣女果几颗，坚果几颗。 午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米） ，鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘 蓝一份。 餐点：酸奶一杯，苹果半个。 晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。 【营养师讲解】 每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配， 食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等
5、的功效。 但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。 第五天：第五天： 早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 餐点：木瓜半个，坚果几颗。 午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条） ，凉拌西芹百合一份。 餐点：酸奶一杯，草莓几颗。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。 【营养师讲解】 红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油 可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾 元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水 果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。 第六
6、天：第六天： 早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。 餐点：小芒果2颗，坚果几颗。 午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐点：柚子一块。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。 【营养师讲解】 虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成 为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素 C 和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。 苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜 炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。 第七天：第七天： 早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 餐点：坚果几颗，
7、草莓几颗。 午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不 超过三个，以小白菜为主） 餐点：酸奶一杯。 晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花） 。 【营养师讲解】 今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清 除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。 另外推荐一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方式：1、侧躺在床上，一手支起头部，然后贴床的腿弯曲，上面的腿慢慢抬高，能抬 多高就抬起多高，然后停住8秒，缓慢放下，做25次，然后换另一边，再做25次。 针对大腿脂肪。 2、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过
8、慢，一腿弯曲时，另一 条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好 不低于50次。针对腹部，大腿脂肪。 3、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多 高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停 住九秒，同一种方式换另一边。反复做10次。这个可以帮助你提臀，瘦腿，收 紧腹部，乃至胳膊都有不错的效果。 4、站立姿势。选择一个可以垫高的物体，然后双腿叉开比肩稍宽，右脚踩在物 体上，缓慢的下蹲，在缓慢的起来，反复做25次，再换另一只脚做25次。 这份七天的餐单可以循环来吃，运动方式推荐每天晚上饭后1个半小时之后开始， 相信一个月后你可以在享受美食，拥有健康的同时体重在逐渐的减轻到理想， 大腿和臀围都在明显的减轻哦。此文来自营养师赵英敏，为瑞丽服饰美容约稿，体验者身高：1.66米，体 重：114斤，身材特点：下半身肥胖，大腿和小腿比较粗，有点突小腹。 一个月后体验者说：开始感觉食物蛮多的，担心体重不会减轻，但吃过三天后 腹部真的开始见平坦，一个月后大腿维减少了3公分，体重减轻了8斤，自己真 的在边享受美食中愉悦健康的减轻了体重。
