中医养生网告诉你春季养生小窍门

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1、中医养生网告诉你春季养生小窍门中医养生网告诉你春季养生小窍门1 看喜剧看喜剧 春天肝气生发，肝在情绪上主怒，所以很多人会出现火气渐长，应注意调控情 绪，多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅。2 揉肺经揉肺经 立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风， 经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在手臂的内侧，它经过肩窝开始向下延 伸到大拇指，取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果，一个是在肩窝位置的中府， 另一个是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。3 加些甜加些甜 春天肝气生发，应少吃具有收敛作用的酸味食品，肝在五行属木，肝木克 脾土，所以开春以后要多注意脾

2、胃的保养，适当摄入甘甜之味可补益脾土。4 嚼点香嚼点香 香葱、香菜、花生这些很香的食物，很适合迎春的时候吃，因为它们可以 促进阳气生发，适应春天的自然规律。5 梳头顶梳头顶 头部为诸阳之汇，以牛角梳梳理头部可以助阳气生发，没有牛角梳的话， 手指甲就是最好的替代品，每天早起以手指甲从前发际梳到后发际 100 遍，坚持下去，会 发质光亮，还有助黑发生发、神清气爽，对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。降脂的大明星食物降脂的大明星食物燕麦燕麦 坚果坚果 黄豆黄豆 深海鱼深海鱼 橙汁橙汁 以往有大量实验证实，控制食物中的胆固醇含量，可起到降血脂的作用。而最近一期 美国临床营养学期刊上刊发的一

3、篇文章指出，采用低胆固醇饮食 1 年，最多可使胆固 醇降低 29。 加拿大多伦多大学的研究人员选择高血脂的中年人为实验对象，让他们在医生指导下 采用低胆固醇饮食 3 个月，包括富含植物甾醇（比如大豆、黄豆、种子等）与黏稠纤维 （如燕麦、大麦、茄子等）的食物以及坚果类食物。一年后追踪发现，严格执行低胆固醇 饮食原则的人胆固醇降了 29。即使没完全照做的人，胆固醇也降了 10%20。为此， 美国梅约医学中心专门为广大高血脂患者推荐了 5 大降胆固醇明星食物：燕麦。建议每天最好吃一杯半的燕麦。美国食品和药品管理局（FDA）批准，燕麦片包装上 可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠心病的

4、危险。” 燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓 度，降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维 510 克，就可使“坏”胆固 醇的吸收率降低 5%。其他富含水溶性纤维的食物还有：四季豆、苹果、桃子、瓜类、菇类、 海带、黑白木耳、紫菜等。 坚果。杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还 能维持动脉血管的健康和弹性。 发表在今年世界心脏病学会年会的一份研究报告指出，10 个欧洲国家搜集了近 40 万 人的资料分析后发现，坚果吃得越多的人，患冠心病的风险越低。每天吃 13 克坚果的人， 得冠心病的风险比吃不到 1 克的人少四

5、成。 但坚果唯一的缺点就是热量太高。专家建议不妨每周吃两次，每次吃 8 克，大约握在 手心松松一把的量，即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。 黄豆。黄豆饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固 醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。 此外，黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆固醇。每天摄取 2050 克大豆蛋白 质，约可降低 4%8的“坏胆固醇”和三酸甘油酯。 除了黄豆，大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要注意的是，加工过程会影响黄豆中 异黄酮、纤维素含量。深海鱼。其中的欧咪伽3 脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝 集速率

6、、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。 深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等，每周最好至少吃两次。橙汁。其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争 吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。 最近有研究指出，每天摄取植物甾醇 23 克，可降低 6%15的“坏”胆固醇，而 不影响“好”胆固醇。除了橙汁，含植物甾醇的还有坚果、种子、黄豆油、花生油、有的 植物奶油里也添加了植物甾醇。 戒脂肪、用好油。梅约医学中心建议，除了选择有降胆固醇功效的食物，还要减少摄 取胆固醇和饱和脂肪酸。比如说动物内脏，100 克猪脑的胆固醇含量就高达 2000 毫克，比 美国心脏学会建议的每天 300 毫克多了将近 7 倍，高血脂患者最好少吃。 动物性油脂如猪油、牛油，还有少数植物油如椰子油、奶油等，所含的几乎都是饱和 脂肪酸，多吃容易造成动脉硬化，建议以多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸代替。含大量 多不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油，可使心血管疾病危险度降低 25；以花生油为主的饮 食，也可使患心血管疾病的风险下降 16%20。其他富含不饱和脂肪酸的油主要有色拉 油、玉米油、葵花子油等。