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1、很多人血管都快堵塞了，你感觉到了没 有?(图) 【阿波罗新闻网 2016-04-10 讯】 放大字 ?缩小字 ?打印版?圖片版 ?PDF当血管堵塞不足70%时，人体无任何感觉， 当堵塞超过 70%进入晚期时， 人体才 会有不良感觉。按照血管横断堵塞的程度，一般分为：堵塞初期：堵塞 30%无症状堵塞中期：堵塞达50%无症状堵塞晚期：堵塞达70%出现症状很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变 大，从 30 岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、 运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡：早点“ 养” 血管，胜于老来 “ 治”
2、。人体每 6.5 平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1 米的血管。好的血管让人看着特 别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液 的能力也最强。可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了， 管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的 “ 水垢” 是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同 黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺 血而引起心、脑血管病。自测：你的血管几岁了？1、在情绪压抑，过于较真；2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；3、不愿运动；4、每天吸烟支数乘以年龄超过
3、400；5、爬楼梯时胸痛；6、手脚发凉；7、有麻木感；8、忘性大，经常丢三落四；9、血压升高；10、胆固醇或血糖升高；12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等12 项中，如果你 : 符合其中 14 项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合 57 项，提示血管年龄超过生理年龄10 岁以上；符合 812 项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20 岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，到了该调 整生活方式的时候了。血管“ 天敌” 黑名单1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵。三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“ 高油、高盐、高糖 ” 和“ 浓油赤酱 ” 炮制出来，导致血管里的脂肪越
4、来越多，容易将血管堵塞。2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟。三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“ 熬夜族 ” 。从养生角度 来说，晚上 11 时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱， 导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾 上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“ 黑白颠倒 ” 的人，患心 脏病的风险会比正常人增加一倍。3、一天两包烟，血管易 “ 中毒” 。“ 吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定 会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。” 上海交通大学医学院附属仁济医院血管 外科主任张纪蔚说， 美
5、国科学家 50多年的研究表明， 每天吸烟 20 支以上，冠心 病风险会增加 23 倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常 时升高 8 倍以上。4、运动少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的23 倍，可如果下肢血管有 问题，这几率就会变成4 倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600 根毛细血管，平时只开放100200 根，多运 动能让更多的毛细血管开放， 促进血液微循环； 而长期不运动， 血管内的垃圾会 逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“ 不定时炸弹 ” ，还会影响到毛细血管供血，并 且随时可能被引爆。5、高血压、糖尿病拖累心脑血管
6、。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的47 倍。而高血糖不仅累及微血管， 还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高23 倍。坏心情伤血管。专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。“ 养” 血管做套操人们常说， “ 血管年轻人不老 ” ，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己 的血管。对此，专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。 吃点血管 “ 清道夫 ” 。三七活血化瘀，抗血小板凝集，抗血栓形成，被誉为血管“ 清道夫，最能疏通血 管，并保持血管壁的弹性。早晚服用三七粉，可以有效的保持血管健康。 四多食品少不
7、了。1.含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促 进钠盐排泄的作用， 富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质 沉积及改善纤溶的功能。2.富含精氨酸的食物可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、 泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳 食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮 细胞，促进粥样硬化斑块形成。3.补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。专家建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物， 如红苋菜、 菠 菜、龙须菜、芦笋
8、、豆类、酵母及苹果、柑橘等。4.多摄入天然抗凝与降脂食物。摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。抑制血小板聚集、 防止血栓形成 的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠 萝也有一定的抗凝作用。 番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝 物质。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、 芝麻油等。 饭前运动，帮血管驻龄。国外，研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓 球、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“ 年轻化 ” 程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。 每周两块黑巧
9、克力。黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬， 同时增加心肌活力、 放松 肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。 喝绿茶品红酒。建议，在家或外应酬时不妨喝点绿茶， 因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇 的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。或者每 晚用玻璃杯喝上大半杯（约100150 毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝 上四五次，能很好地软化血管。 血管体操每天做。马寅初活到百岁，就与他每天做“ 血管体操 ” 有关。方法是：每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为4044，冷水温度为 1216。做 “ 操” 时先冷后热，交替510 次，每次持续 23 分钟，最后以 热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环，及时“ 冲走” 血管内的垃圾。另外，大步快走也 是一节不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。
