个子矮应该吃什么

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1、您好，宝宝的身高与遗传、饮食、运动、个体等多种因素有关。想要宝宝长高个子，要保证 宝宝能吃好、睡好、运动好。 吃好：身高是由骨骼决定的，蛋白质是组成细胞的基础，蛋白质胶原纤维组成了骨骼的钢筋， 钙、磷等是骨骼的混凝土。所以为了保证宝宝长的高，要给宝宝全面、均衡的营养。多吃一 些可以促进生长发育的食物，如鱼、蛋、奶、瘦肉、豆制品、虾皮、动物软骨、海带、芝麻、 粗杂粮、花生、南瓜子、核桃等。 睡好：骨骼的生长大多是在睡眠的时候进行的，所以每天要保证宝宝有充足的睡眠时间。据 说姚明的身高就是睡出来的。 运动好：为了促进骨骼的生长发育，可以有足量的运动，最好是在户外的运动，如跑、跳等， 这样既可以晒太

2、阳补充维生素 D，促进钙的吸收，又可以刺激骨骼的发育。 宝宝身体的计算方式= 年龄*7+70。0 每天早上起来,叫他用手往一定的高度蹦:单脚每次跳 20 下,左右腿轮流,双腿跳 30 下.如 果高度已够到,那就找个更高的地方.最好是清早蹦,有利于骨骼生长. 2.多吃写有营养的食物,比如:鸡肉,白菜,汤 遗传因素：椐统计，男女身高分别有 79%和 92%属于遗传因素的作用。 2、种族的差别 3、营养水平 4、激素分泌；身高取决与人体生长激素的分泌，特别使 4 个重要腺-甲状腺、脑垂腺，胸 腺与性腺。 所以妈妈要注意： 1、加强营养，不能让宝宝挑食，做到营养均衡。 2、查一下微量元素：看看是否缺钙

3、和锌，身体缺钙的骨骼则会停止生长，而且还会得软骨 病；缺锌的孩子，不仅食欲不振，而且身高及体重都不及同龄儿童，要及时补充。 3、体育锻炼：体育活动有利于加快血液循环，促进骨骼的生长。椐统计：同年龄、同性别 的孩子，经常锻炼的要笔不锻炼的高出 4-10 厘米。 4、阳光照射：适当的阳光照射，会增加体内维生素 D 的合成，这对胃肠道吸收钙、磷，保 证骨骼的正常生长极为重要。 5、保证充足的睡眠：生长激素分泌高峰是在孩子睡眠时-在晚上十点以后，而且持续时间 较长。希望孩子个子高，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途 径。 6、保持愉快的心情：影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠

4、和运动的时候分泌较高，在 情绪低落的时候分泌较少。如果你的孩子经常处于受到批评、责备、父母争吵的环境中，心 情会压抑，情绪低落，会严重影响孩子长个 影响孩子身高 9 大因素幼儿生长发育 更新：2008-11-22 阅读： 收藏到： 影响孩子身高 9 大因素我的孩子能长多高?每个妈妈心里都藏着这样一个问题。那么,就让我们来看看是哪些关 键因素决定着孩子未来的身高!做为父母又该做些什么呢? 如何预知孩子的成年身高男孩:把母亲的身高加上 12 厘米,父亲的身高保持不变,例如,一个男孩的妈妈身高 160 厘米,父亲身高 188 厘米,那么他将来的身高比较可能在 172 厘米到 188 厘米之间。女孩:

5、从父亲的身高中减去 12 厘米,母亲的身高不变。还是上面的例子,假如是个女孩, 她的身高很可能在 160 厘米到 175 厘米之间。医学研究表明,80%的生长激素是在睡眠中产生的。到三岁时,通常情况下,你的孩子的身高应该已经达到他成年后最终身高的一半了。孩子是怎样长高的人体从出生时 50 厘米左右生长到 180 厘米,其实是一个细胞不断分裂增殖和营养物质代 谢的过程。人体长高,是骨骼长长的结果。骨细胞由一变二,二变四,四变八,不停地分裂生长,从而 带来骨骼的生长。这一过程,医学上称为细胞增殖。人体生长的速度取决于细胞增殖的速度。 我们都知道,人体生长在不同时期速度是不同的。孩子 5 岁前生长速

6、度最快,每年能长 20 厘 米,到 5 岁时则稳定在每年 6 厘米左右。进入青春期则又加快到每年 10 厘米,其后增加就基 本停止。这又是为什么呢?科学家发现,细胞增殖的速度与生长介素密切相关。脑垂体分泌的 生长介素越多,细胞增殖速度越快。人体在不同时期分泌的生长介素不同,生长速度不同也就 不足为奇了。影响孩子身高的因素有哪些?关键因素 1、核心营养缺乏影响孩子身高如果说,中国的孩子比日本的孩子个子长得矮,大概人们不会相信,然而,研究人员的统计 资料表明,我国 7 岁男女儿童的平均身高分别比日本同龄儿童矮 0.6 厘米和 0.5 厘米,1518 岁男女青少年分别平均比日本同龄者矮 l.4 厘米

7、和 0.6 厘米。是什么原因造成这种差异呢?决定身高的因素中遗传基因只占三分之一,后天的环境条件 占三分之二。而在后天的条件中,赖氨酸、锌、钙等核心营养又是最关键的。据 1998 年国家 体育总局(原国家体委)的中国成年人体质监测报告,我国 40 岁以上男子比日本同龄男子 的身高平均高 1.2 厘米,39 岁以下的男子则低于日本同龄男子 0.68 厘米,中国人 40 岁以上 的身高优势已成过去式。全国第四次营养调查结果显示,中国孩子的赖氨酸、锌、钙等核心 营养摄取严重不足。2004 年,国家卫生部公布的营养学调查结果显示,国人平均每日从食物中得到的钙只有 每日需要量的 41%,还缺 59%,儿

8、童更低于这个数字。国内较大数量儿童缺锌调查报告显示;1 岁内婴儿缺锌率高达 93.90%,1-2 岁为 86.70%,2-4 岁 72.90%,4-7 岁 34.60%。赖氨酸是第一缺乏性氨基酸,人体共 有 22 种氨基酸,其中 8 种氨基酸人体不能合成,只能从食物中获得,成为缺乏性氨基酸,而在 这 8 种缺乏性氨基酸中,赖氨酸在食物中又是含量最少的,所以是第一缺乏性氨基酸。给孩子 补充核心营养,迫在眉睫!关键因素 2、核心营养参与孩子生长赖氨酸是生长介素分泌很有效的促进剂。国内外大量实验证明,人体补充足够的赖氨酸可以刺激脑垂体增加生长介素的分泌。这 些研究还测定了骨生长相关的生物分子指标,如

9、 ALP(骨碱性磷酸酶)、IGF-1(胰岛素样生长 因子)、TGF-b(转移生长因子)、OC(osteocalin 骨钙素)、NO(nitricoxide 氧化一氮)等,这 些由骨细胞制造分泌的活性因子在赖氨酸的作用下都明显增加。说明赖氨酸有激活骨细胞增 生和刺激其功能活性的作用。关键因素 3、锌直接参与 DNA 复制锌参与 DNA 复制的研究显示;在缺锌的情况下,单位时间内 DNA 的复制速率显着减慢,DNA 合成量也明显减少,从而使细胞的分裂速度减慢或停滞。锌的这一细胞分子机制的阐明最终 揭示了为什么锌缺乏会导致生长发育停顿的秘密。人体内的有钙约 1300g,这些钙中的 99%存在与骨骼和

10、牙齿内。所以,钙不但是骨骼牙齿 的主要功能成分,也是人体内钙的储藏库。骨骼能够坚硬挺拔,不能离开钙的生物矿化作用。 可以想象,缺钙的骨骼变软变形,孩子生长就无从谈起了。关键因素 4、熬夜会影响孩子的身高近几年来,大量的调查研究已经证实:个子矮的少儿所分泌的生长素量远较正常儿少,而 且相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。由于孩子从儿童时期到青春前期,在睡眠时 分泌旺盛,晚上 9 时至次日上午 9 时所分泌的生长素数量是白天 12 个小时的 3 倍,特别是在 晚上 9 时入睡后的 70 分钟,可出现一个分泌高峰。有鉴于此,少儿不要熬夜。关键因素 5、孩子缺乏母爱影响身高一些专家研究发现,情绪障

11、碍同样也能影响身高。如果一个孩子从小生长在缺乏家庭温暖的环境中,得不到充分的母爱,那么他的身高常比 同年龄儿童矮小,国外称这类矮小者为情感遮断性身材过矮症,也有的资料称之为“爱情遮断 综合症” 。情感遮断性身材过矮症的发生原因,主要是下丘脑、垂体系统机能受情绪抑制,进而引起 垂体的生长激素分泌减少。这样的孩子除身高较矮外,尚有智力发育较迟、多饮、多食、独语、多动、人际关系不协调等异常行为。 情感遮断性的小儿一般睡眠不踏实,缺乏安全感,有时在梦中喊醒、哭醒等,这些情况会 影响到睡眠质量。而儿童的生长激素荷尔蒙只有在深睡期和熟睡期才分泌旺盛,因此说, 睡眠不安,易惊醒的孩子,这种生长激素的分泌就有

12、可能受到很大的抑制,这也是孩子长不高 的重要原因之一。关键因素 6、孩子早熟影响身高孩子性早熟,父母应早发现,及早带孩子到正规医院的专科治疗。时值暑假,瑞金医院青 少年生长发育中心门诊病人的数量,达到了平时的 3 倍以上。中心主任王德芬教授称,生活水 平日益提高,城市儿童发育年龄不断提早,如果骨龄太超前,会影响孩子最终身高,提醒家长关 注。据悉,瑞金医院青少年生长发育中心门诊中性早熟病人占了大半。记者在中心采访时,有 一位母亲带着 9 岁女儿就诊,母亲称女儿在 8 岁时,乳房开始发育,一年以后,女儿月经初潮, 才到瑞金医院就诊。结果,医生发现这名女孩骨龄已有 13 岁。医生分析说,因就诊的时间

13、拖 延了一年,而骨龄在这一年时间里长了远远不止一岁,女孩再长高的幅度不会超过 10 厘米,因 此,9 岁的孩子现在是 140 厘米,最终身高超过 150 厘米的可能性不大。关键因素 7、遗传具有影响身高的绝对权利虽然人类至今还不能明白遗传的秘密,但在身高这一点上,遗传具有“绝对权利” 。孩子 的家族遗传史是影响他成年身高要素中的 NO.1。看一看父母的身高、体型,评估一下孩子的 生长发育状况,大概就能够知道他成年后的身高了。关键因素 8、饮食营养影响身高关键两个要素:健康和全面营养的重要性勿庸质疑,如果孩子的成长过程中得不到全面均衡的营养供给,换句话说, 如果他的食物摄取不是健康的、全面的,那

14、他就不会得到正常的生长发育。要做到这一点其 实很困难,因为父母们们不可能像一个营养师那样为孩子制定标准的营养食谱,但需要注意的 是,父母在为孩子提供的食物上,至少应该是健康的。通常暴露出的问题是,父母为了阻止孩子变成“胖墩儿”而限制他的食量(婴儿不管多胖,都 不应该采用限制级食谱)。还有,过多的果汁或者碳酸饮料也会干扰孩子的食欲,从而减少他 对营养元素的吸收。因素 9、生理条件:同时还要当心药物的副作用有些孩子出生时即伴有某种严重的生理疾病,假如没有得到及时治疗,就会阻碍生长发育。 最常见的有:肠胃系统失调,如腹腔疾病;食物过敏;甲状腺问题;激素分泌缺乏;心脏、肾或肝脏疾病;或者某种染色体异常

15、等。另外,还要警惕的一点是某些药物在治疗疾病过程中的副作用,也会阻碍发育,如利 他林和其他刺激性药物在治疗 ADHD 的过程中,已经被发现对发育的影响。所以,如果需要服 用某种特殊药物,一定要谨慎选择药方和药量。 常见身高问答:Q:婴儿出生时的身长会预示他将来的身高吗?A:不会。胎儿在母体中的发育状况及出生时的身长和体重,取决于母亲在怀孕期间的营 养状况和胎盘的营养供应状态,假如母亲怀孕期间摄入的营养均衡充足,孕期状态非常好,胎 儿就可能发育良好,这也是为什么一个身材娇小的母亲可能生出一个“大婴儿”的原因。但是,当胎儿脱离母体,来到人世后,关于他“身材”的假设将不复存在。那些出生时身 长领先的

16、婴儿,假如他的父母身高较矮,很遗憾,他的身高也很可能从较高的曲线上跌落到较 低的水平。但是,假如父母的身高领先,即使婴儿出生时处于较低的身长水平,他也很有可能在前两 年长得很快,从而达到同龄儿童平均身高的高百分点。一般来说,想知道孩子的成年身高,主 要看他两岁以后建立起的生长模式而不是出生时的身长。成长发育及早干预矮小宝宝Q:我的孩子较矮,有什么医学的方法能让他长高些吗?A:假如我们把同年龄孩子的平均身高统计为 1%-100%的话,如果你的孩子身高处于平均 水平的 5%以下,那就要看他是不是缺乏足够的生长激素。假如经过全面的检查和评估他确实 需要干预,医生会在确定他不能分泌足够的生长激素或因疾病的原因影响生长的前提下,为他 开一些促进发育的药物处方,但如果孩子只是身高较低但其他方面很健康,就不需要进行药物 干预。小孩子正处在生长发育期，更应补充赖氨酸。目前我们大多以大米、面粉等谷物类食物为主 食，这类食物中赖氨酸的含量最低，每天只从食物中摄取赖氨酸是远远不够的，所以更需额 外补充。成年人、儿童、婴儿的需要量(按体重每公斤计算)分