瑜伽减肥视频

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1、瑜伽减肥视频瑜伽减肥视频 之 白领瘦腰全攻略 利用环境摆脱小肚腩注意：注意：减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不 舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服， 体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药， 然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的 话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品， 我以前在 2 2 4 N。C 0 M 网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的， 能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食

2、规律，不 要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些 经验对你有用！核心提示：长时间坐在办公室的白领们，大多都有小肚腩的困扰。如何解 决这一问题呢？我们首先要从饮食开始，再加上适当的运动一定能击退小肚腩 的。下面我们来看看具体的方案吧！白领瘦腰全攻略。一、利用工作环境1.你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系， 可以利用起来，多锻炼。2.与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励，他人的鼓励可以增 强减肥的信心。3.与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。二、控制工作餐饮1.要一天三餐不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可

3、能饥肠辘辘地回到家里，在 晚餐桌上大吃一顿。2.少吃零食只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。3.在办公桌上放瓶水一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上 就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。4.自己带便当许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致 发胖。不如自己带便当，卫生健康。三、白领平腹瘦腰之锦囊妙计1.不要让精神压力促使多吃当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有 利于解除精神压力。2.少在外面吃饭饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐

4、连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。3.不要一个人进食要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。4.不吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。5.注意酒量酒精含能量较高，它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低 脂肪的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水 和低能量饮料。6.常做仰卧起坐仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。四、加强腰部锻炼按照列出的练习次序每周做 3 至 5 次。前 2 项是为后面育难度的练习热身。 每项练习以规范的动作姿势做 10 组。扭转起身动作左右两侧各做 3 至 5 组。如 果哪项不容易做好的话，可以先做 4 至 6 组，再加到 10 组。腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时， 大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝 盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈 90 度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内 侧用力，保持这个姿势约 5 秒钟。腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤 2 的状态，最后再回复 到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。