浅谈中学生体育锻炼与中学生心理健康的关系

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1、1浅谈中学生体育锻炼与中学生心理健康的关系韶关市第十三中学韶关市第十三中学 叶叶爱爱旗旗摘 要：体育作为学校教育的一个重要组成部分，在增强学生体质的同时， 促进学生身心全面发展，其“健身”的功效人所共知。但学生对体育锻炼与心 理健康的影响认识较少，本文就体育锻炼对中学生心理健康的积极影响进行论 述，为以后的体育教学中运用体育手段进行心理健康教育提供依据。 关键词：体育运动；中学生；心理健康；影响1 前言21 世纪是一个充满机遇，充满挑战，充满竞争的时代。在社会发展和经济 繁荣的同时，人们的生活节奏也日益加快。现代人承受着人类有史以来从未有 过的压力，特别是承受着巨大的心理压力，导致了中学生许多

2、心理疾病，并且 这种现象日趋严重，这种疾病主要表现在：精神抑郁、焦虑、人际关系敏感、 睡眠障碍、网络及游戏成瘾、情绪失常等，这严重影响了中学生身心健康的发 展。随着素质教育不断深入发展，心理健康教育已越来越受到教育界和心理学 界研究者们的高度重视。为此本文对体育运动与心理健康的关系作进一步的论 述，以更清晰的了解这两者之间的关系，更全面地认识体育运动对心理健康影 响的功能。2 心理健康的界定、标准著名美国心理学家杰哈塔（JAHODA .M.）将“心理健康”定义为一种“积 极的精神健康”（positve mental health），对于现代社会中的人们来说很有 教益。世界心理卫生联合会将心理健

3、康定义为躯体健康、心理健康、社会适应 良好和道德健康。我国学者将心理健康定义为有幸福感和安定感，身心的各种 机能健康，符合社会生活的规范，自我的行为和情绪适应，具有自我实现的理 想和能力，人格统一和调和, 对环境能积极地适应，具有现实志向，有处理、 调节人际关系的能力；具有应变、应急及从疾病或危机中恢复的能力。各界对 其评定标准都有不同，至今尚无统一的说法。3 现代中学生心理健康的现状近年来，我国学生中心理疾病患者越来越多，尤其在经济比较发达、生活 节奏快的地区更为严重。这当中，中学生占有很大比重。社会越是向前发展， 对人的要求就越高，需要人们不断战胜自我，完善自我。人们愈来愈重的心理 负荷，

4、不可避免地要加剧心理冲突。现代科学研究表明，3075的生理疾 病与心理因素、生活境遇有关，心理因素对人们健康的影响比以往我们所想象 的更广泛、更复杂。国际有关专家预测：21 世纪是精神疾患更为严重地威胁人 类的世纪。我国医学界和残联调查结果表明：中国精神病人的患病率正在迅速 增长。目前，全国已有 1000 多万精神病人，而其平均患病年龄是 25 岁，每天 自杀的人数为 400 人，自杀未遂者是它的 10 倍，有自杀动机的人就更多，而在2这些资料数据中，中学生所占比例为 50以上。现在越来越多的中学生承受不 了巨大的学习压力而离家出走或自杀的不足为奇如： 江西丰城市第二中学高三（2）班副班长的卢

5、某随着高考日期的一步步逼近， 终于承受不住高考带来的巨大压力，于 1998 年 7 月 3 日上午在家中用一条绳索 结束了自己年轻的生命。这是丰城市 110 在近期内受理的第二起因高考压力而 引发的自杀事件。 据悉，卢某平时性格就比较内向，不太爱说话，但他在学习上却一直严格 要求自己，所以学习成绩在班里名列前茅，父母对他期望很高。上高中后，来 自学校、家庭、社会的重重压力使他变得越来越沉默寡言。只知埋头苦读，生 活中毫无乐趣可言。终于在临近高考的前几天，承受不了如此重大的压力，留 下一封遗书，用结束自己生命的方式道出了一名高考学子的心声。 这么多学生在学习的过程中由于受不了沉重的学习压力而选择

6、自杀。因而 越来越多的研究者从事研究体育运动对学生心理的影响，并从中得出体育运动 对学生的心理有着非常大的积极影响。4 体育运动对学生心理健康的积极影响41 体育运动有利于个性心理的完善体育崇高“更高、更强”的奥林匹克精神，崇尚“公开、公平、公正”的 原则，因此通过体育运动来培养和塑造人良好的个性心理，这点许多人都能达 成共识。因为参加体育锻炼本身就必须与克服困难、制约和调控自己的某些行 为，以有利于在竞赛中充分发挥自己的潜能，珍惜自己获得胜利的权利。同时 每一个参与体育活动的同学都承担着让对手尽其所能的义务，通过活动的方式 表达团结、友谊、和平、进步等人类先进的思想和愿望，在合理规范的竞争中

7、 锻炼自己的品行，并在成功与失败、荣誉与耻辱、竞争与退让、个人与祖国之 间做出选择，在选择中表达出自己的情感态度和价值观。这些对培养和塑造良 好个性心理以及修正个性的不足，都是十分有利的。42 预防心理疾病自 20 世纪 80 年代中期以来，我国中学生中心理疾病的比率明显升高。到 1998 年底，全国大学生患心理疾病的比率已达到 20以上，而且还在呈上升的 趋势。这说明在激烈的社会竞争中学生的心理压力越来越来大，在中国，因患 心理疾病被迫退学的学生人数占因病退学总数的 64，高居病退的首位。大量 研究表面，体育活动能预防和治疗心理疾病。美国一项调查显示，1750 名心理 医生中有 80的人认为

8、体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段：60的人认为应将 体育锻炼作为一种消除焦虑症的治疗方法。美国的一位心理学家对学生做跑步 试验，发现跑步可以减轻学生在考试期间的焦虑情绪，而且发现适当的步行(达 到最大吸氧量的 3565)也能降低焦虑状态和血压。有人认为有氧练习可 以提高脑部血流和氧气的输送，从而不断提高心理状态。动物研究表明，有规 律的运动可导致脑部结构发生持久性的变化，包括产生额外的血管分支和神经 末梢，而且运动训练可以明显地改变脑电波的活动。脑部分泌的多种化学物质 或神经介质，还有血清素、多巴胺和去甲素肾上腺等，以证明这些物质的失调 与抑郁症及其他的心理障碍有关。运动可以通过维持脑内这些物质

9、来治疗和预 防抑郁症。343 体育能培养学生的意志品质行动的自觉性、果断性、坚韧性和顽强性是意志健康的重要标志。学生参 加体育运动，既是对身体的锻炼，更是对意志的考验，不敢奋斗、不坚持、面 对困难面对伤病低头、懒散、懈怠、无所作为，为体育运动所不齿；而敢于向 困难挑战、敢于向自己的极限挑战、勇于拼搏，则是体育精神的充分体现，如 果学生能在紧张、激烈的运动对抗，敢于向自身运动极限的冲击，必定产生强 烈的生理、心理负荷，它就要求参与者必须动员较大的（有时是极大的）意志 力，克服自身心理、生理与运动项目的矛盾，达到完成预定的任务。而这一运 动过程中，学生的意志品质在潜移默化中得到了发展和完善。htt

10、p:/w44 体育运动能使学生快乐，调节情绪随着国家的不断发展，计划生育、优生优育的实行。独生子女越来越多， 长期的宠溺教育环境中养成现在的中学生比较娇气。因此当他们受到强大的学 习、生活双重压力时就会出现不良的情绪如：忧虑、沮丧、惧怕、贪求、怯懦、 忌妒和憎恨等，都不利于中学生的健康。 研究证明，体育运动却可以调节人的身体机制进而影响恶劣的情绪。而在 体育运动时，可使人的心理保持适宜的紧张度。人体各器官系统可以用根据内 外环境的变化，总保持在相应的紧张状态。体育运动对神经系统、心血管系统 的锻炼，可以提高人体对快节奏生活的应变力和耐受力。使中学生可以减少和 各种身心疾病。45 树立成就感顽强

11、、果敢，具有强烈的成就意识，是现代人应该具备的基本品质。现代 人特别注重自己的人生价值，注重提升自己的人格魅力，而体育运动在体现人 的价值方面所具有的得天独厚的条件，这也使得体育成为了影响极为广泛，备 受人们关注的事业。体育活动的成效应无疑对中学生的健康成长十分有益。人 们在参加体育活动并坚持锻炼中，不断战胜自我，超越自我，生理机能和身体 素质得到增强，运动技能技巧得以提高。当取得这些成绩后，人就会产生自我 成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，适宜的体育活动可 以使人们重新认识自我，把握自我，提升自我，尤其能使有忧郁情绪的锻炼者 获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心

12、，消除忧郁。46 体育运动能强化学生的自我概念和自信心所谓良好的自我概念是指一个人对自己的身体、思想和情感等的整体评价， 它是由许许多多的自我认识所组成的。研究表明，通过体育运动后运动者的自 我概念清晰度明显提高，这有助于学生正确认识自我，养成克服困难，持之以 恒的精神，同时参加体育运动的学生其选择的内容绝大多数是根据自我兴趣和 能力进行的，他们一般都能很好地胜任其运动的内容，从而有利于增强学生的 自信心和自尊心，在运动中展示自己的才能和实力。由于学生能坚持体育锻炼 使身体得到锻炼，情绪得到宣泄，而随着体育锻炼对形体的改变，这种改变让 体型更健美，使人更自信，使锻炼者的心理处于一个较为健康的状

13、态，这些无 形之中使中学生建立了良好的自我概念。47 体育运动有助于消除疲劳4研究表明，体育运动能提高诸如最大输氧量和最大肌肉力量等生理功能， 从而减轻疲劳、消除疲劳。所以，当学生学业负担重、心理压力大产生疲劳时， 可通过适当的体育运动来进行心理调节，使人的情绪处于积极良好状态，从而 有助于消除疲劳，提高学习效果。“疲劳”是一个综合性症状，它与人的生理 和心理因素有关。人的身心是相互影响、密切联系的统一体，积极向上、乐观 愉快的情绪能加速消除疲劳。5 各类体育运动对心理健康的影响体育运动项目很多，不同的项目具有不同的锻炼价值，对人的心理健康也 有不同的影响。体育锻炼的效益常常是一种综合效益，这

14、些项目的划分具有一 定的相对性，其中不少项目有一定的交叉。可以从以下几点建议中选择适合自 己的项目进行锻炼： 51经常参加拳击、速降滑雪、跳水、乒乓球、羽毛球、射击、跨栏等项目， 进行这些项目，从而帮助你养成果断的性格，更好的应对强压力的学习生活。 52经常参加橄榄球、冰壶、篮球、排球、接力跑、曲棍球、棒球等集体项目， 可以帮助你逐渐改变孤僻的习惯，加强自己的社交能力。 53经常参加竞走、摔跤、吊环等难度大、动作复杂项目可以改善的己逞强、 易自负的短处，或找些高技术能力者进行比赛，从中发现不足而改变自己的个 性。 54经常参加短跑、游泳、溜冰、单双杠、跳马等项目可以改变自己胆小、怕 事的性格。

15、锻炼你不断克服各种惧怕心理，勇敢面对困难，有更强的自信心应 对繁重的学习。 55经常参加慢跑、太极拳、围棋、等项目可以让自己变得更冷静，不易冲动， 可帮助你增强自我控制能力，使急躁、冲动性格得到改进。以防以后的生活与 学习中具备更好的自控能力。6 建议61 根据美国运动医学院的指导方针，许多心理健康研究人员建议他们的受 试者每次运动 3060 分钟，每星期 35 天，运动强度为中等强度到大强度。 换名话说，每天等量的运动，既可以提高心肺的健康，降低不良的生活习惯引 起疾病的发生率，还可以提高大脑的精神健康。因此学生要坚持省体育局制定 的阳光运动，坚持每天运动一小时的号召。同时应注意运动的适应症

16、和注意安 全，身体如果有疾病时就应该知道什么运动不适合参加什么运动能参加。如果 体育锻炼与运动保健、医务监督相吻合，则会收到更好的效果。 62 心理健康问题是德育问题。体育教师不只是教授给学生体育技能，还要 关心学生的思想、情感、性格、心理等诸方面的问题。要有意识的培养学生勇 敢顽强和坚忍不拔的意志品质，增强心理和社会适应能力，帮助学生树立为祖 国健身强身的自觉意识，使其得到健康和谐的发展。 63 学校应加强课外体育活动的宣传及组织建设，营造良好的校园体育文化 氛围，使中学生有兴趣、有期望地参加体育活动，使他们通过经常性地参加有 组织的体育活动，增进学生间交流，发展良好人际关系，体现自我个性，从而 提高学生的社会适应能力。564 开设心理健康教育课。学校体育开设心理健康教育课，通过学习，使学 生了解自身的生理、心理基本知识；了解心理健康的标准、内容和影响健康的 因素;做到自我治疗，提高学生的自我心理保健意识，达到防患于未然，促进中 学生心理健康水平的提高。 65 切实树立“健康第一”的观点中共中