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1、 这本书和其他几本关于一万小时的书一样，都是基于埃里克森和赫伯特.西蒙的“十年法则”的标志 性理论，但这本书通过新的内容到了新的高度，新的内容是关于髓鞘质的，作者把髓鞘质称为才能密码。才能密码 1. 髓鞘质，髓鞘质给神经回路包裹上绝缘体，髓鞘质越厚，绝缘性越强，我们的动作和思维就越加 精确和敏捷。 2. 髓鞘质的重要性：普遍性，通用性和无形性，只有清楚的了解了髓鞘质这个新模型，才能清晰的 理解技能。 3. 训练中，沿着神经回路产生精确的脉冲，发出信号把那条线路髓鞘质化。训练完成后就拥有了超 强的线路。 4. “髓鞘质是交流，阅读，学习技能，人之所以成为人的关键”髓鞘质。 5. 脑科学洞见第一条
2、：所有的动作都是神经纤维间沟通的结果。 6. 脑科学洞见第二条：技能线路锻炼的越多，使用的越自如。大脑能够创造出一种非常有说服力的 幻觉：一旦掌握一项技能，就会感到收放自如，仿佛是我们与生俱来的。 7. “信号必须以合适的速度传输，在正确的时刻到达，而髓鞘质正是大脑控制传输速度的方法”，菲 尔茨博士说，“突触的变化仍然是学习过程的关键，但髓鞘质对于提高学习效率起着巨大的作用” 髓鞘质原理 8. 回路放电至关重要，这种生理机制只能靠行动，真真实实的电流脉冲传过神经纤维，它只钟情于 重复。精深练习的动力来自原始状态，即时刻警惕，忍饥挨饿，目标明确，甚至绝望挣扎的状态。 9. 髓鞘质包罗万象，以不变
3、应万变。 10. 髓鞘质无法逆转，一旦技能回路包裹上了绝缘体，你就无法去除这层绝缘体，这就是为什么习惯 很难打破。改变旧习惯的唯一办法就是重复新动作以养成新习惯。 11. 髓鞘质与年龄，髓鞘质一直生长至30多岁，为人类提供了一个轻松掌握新技能的关键时期。此 后，髓鞘质继续生长，直至50岁，损失的速度将超过生长的速度，但人的一生都能够髓鞘质化。 12. 髓鞘质公式：精深练习一万小时= 世界级技能。 三大秘技：组块化，重复练习，尝试体会。 13. 组块化： 整体吸收，花时间观察你想学的技能，比如一首曲子，一个动作，挥杆击球，而且是以连 贯的实体方式，基本上相当于在脑中把技能具象化。 分拆组块，采取
4、分解到极致的训练方法。 放慢练习，放慢练习节奏让你更加关注错误，每一次都提高了精确度，对于髓鞘质的生长 而言，精确就是一切。放慢练习也给练习者更重要的东西：技能的形状和节奏。 14. 重复练习：一个人每天进行多久的精深练习似乎是有普遍限制的，埃里克森的研究表明，世界级 专家，无论追求何项技能，每天练习3-5小时。许多冠军，甚至更少。 15. 尝试体会：描述最有成效的练习的感觉，往往是“注意力，连接，建立，完整的，警觉，关注， 错误，重复，疲劳，边缘，唤醒”，库尔茨在他的练习中谈到，“练习就是每天弹奏同样的音符， 人类的基本姿态，为一个想法努力，为你渴望的伟大成就努力争取，然后感觉它与你失之交臂
5、”。 伟大的伯乐 16. 我遇见的教师大多比较安静，气质内向。他们拥有同样的目标：坚毅，直入人心，坚定。倾听的 时间多于说话的时间。他们似乎对于打气和励志演讲并不感冒，却会花大量的时间纠正细小而有针对性的具体问题。 17. 篮球总教练伍顿常用的教学形式是三段教学：先示范正确动作，然后是错误动作，最后再示范正 确动作。指导中，75%的是纯粹的信息：该怎么做，怎么做，何时强化。 18. 使伍顿成为一名伟大教练的武器， 不是表扬，不是指责，更不是打气，他的技能在于给出球员 建议，如机关枪一般，同时具有针对性。“这样，不是那样。这里，不是哪里。”他的语言和姿态是一 种简短准确的冲击，告诉球员正确的动作
6、，找出错误，改正错误，启动他们的回路。 19. 伍顿可能并不知道髓鞘质，但他深刻理解其作用。他用组块的方式教授特定的动作，他自称为 “整块法”先教球员完整的动作，然后分解，练习每个步骤。他制定了学习法则（髓鞘质法则）： 讲解，示范，模仿，纠正，然后重复。 20. 伍顿在自传中写道，“不要期望一下子取得大幅度的进步，尝试每天进步一小点，这是必经之路， 可一旦开始进步就会持续前进”。 21. 伍顿的成功不单单是性格所致，更因为由性格推动所创造的训练方法以错误为中心，计划周 密，信息丰富。 22. 许多一流人才，尤其适合钢琴，游泳，网球方面的人才，他们一开始接触的老师似乎很普通 .但他们在启动热情，
7、然后把小火花培养成熊熊之火，他们教的是热爱。“第一阶段的学习目标似乎 是让学习者参与，并且沉迷其中，使他们想了解更多的信息和专业知识”。 23. 伯乐的四大优势：知识矩阵伯乐的杀手锏；洞察力鹰的视力；简明的指示神奇的教 鞭；气质与诚信不可阻挡的魅力。 技能回路 24. 技能回路的本质，每项技能都尝试建立技能回路，优秀教师的作用在于帮助启动更多正确的回路。 技能回路如同电路，功能决定形式，不同的技能需要不同的神经纤维链结构来控制肌肉。 25. 诸如足球，写作，表演这样的技能，需要灵活性的神经回路，需要学习者在脑中形成数千条回路， 这样可以轻松找到一条回路，可以让他绕过变化无常的障碍物。 26.
8、拉小提琴，高尔夫，体操这些技能，需要建立一致性神经回路，依靠扎实的技术基础来重现一场 完美表演。 27. 伟大的教师都是一样的：把学员推向精深练习区，最大限度的释放，促使特定髓鞘质生长，最终 朝着一个目标前进：学生可以自己教自己。 不同领域的实践 28. 教育：早教光盘不会使孩子变聪明，反而会使他们变笨。因为它们没有提供精深练习的机会，相 反，占用了那些可以用于锻炼神经回路的时间，有效阻止了精深练习的进行。 29. 商业组织：重要的不在于提出新想法，而在于不断取得细小的进步，丰田法。 30. 心理学：人们感到害羞不是因为他们缺乏社交技能，而是因为训练不足。电话交流是一种可以学 会的技能，关键是得待在那个令他不安的领域，学会忍受那种焦虑，勤加练习，您就能得到随心所欲的 水平。 31. 老化：髓鞘质化的过程30岁就结束了，但总髓鞘质数还在增加，直至50多岁，而且人能始终能 通过精深练习来增加髓鞘质。 32. 家庭教育：世界上为人父母者该做的事情可以简单概括为两件：留心你的孩子着迷于什么事情， 并且表扬他们的努力。 最终，我们是髓鞘质人，“我一定要练它几千次，几万次，我一定会变得超级棒！”
