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1、郑州澍青医学高等专科学校浅谈中医养颜抗衰老的思路与方法讲座讲稿部系：相关医学系主讲教师：郝超浅谈中医养颜抗衰老的思路与方法郝超主要内容一、什么是衰老？二、衰老的原因是什么？三、人体衰老的进程如何？四、怎样预防衰老？第一讲、什么是衰老衰老 (senescence ，aging) ：是人体的一种客观规律，当人体成年后， 器官和功能随着年龄的增长产生进行性的衰退，直至死亡。第二讲、衰老的原因是什么？人体衰老症状与原因分析第三讲、人体衰老的进程如何? 人体衰老的进程人体是个有机整体，但每个“ 零件 “ 走向衰老的过程却有先有后。50 至 55 岁，皮肤松弛，味觉迟钝。多数女性月经停止，生育能力丧失。胰
2、蛋白酶和胰岛素分泌减少，易患尿崩症。拇指指甲生长缓慢。55 至 60 岁，脑细胞机能低下。说话声音发颤。肌肉及其他组织退化，体重减轻。但由于新陈代谢低下体内脂肪积蓄，因而体重减少并不明显。而男性精液量减少。60 至 70 岁，衰老速度相对减慢：身高比青年期降低二至三厘米，味觉更加迟钝，只有青年期功能的3040。肺活量较青年期下降50。 60 岁的人，肌肉力量只有25 岁时的一半。我们对衰老并不是无能为力的。我们可以积极地从 25 岁起就树立预防意识，利用一切科学手段，运用先进的医学技术，采取各种抗老防衰的措施，达到延续衰老的作用。第四讲、衰老的预防身心健康之路延缓衰老的方法(一) 生活有序 (
3、 时序养生 ) 人类是顺应自然的生物, 必须使每个人适应天时、地利变化着的客观规律, 才能保持人体的健康。1.时序养生必须遵循天人合一的大整体观, 顺应自然的三大和谐平衡。子午流注图2、避免“候”伤黄帝内经强调： “百病之生也，生于风寒暑湿燥火。”可见异常气候与人体疾病有极其密切的关系。气候为什么会异常？气候异常的实质是风寒暑湿燥火太过或不及，从而使六气变成六淫，侵犯人体而产生百病。导致六淫的原因是大自然阴阳失调，所以养生防病的总原则，是根据大自然的阴阳变化调整人体脏腑阴阳。怎样根据气候养生？第一， 根据阴阳消长转化规律一年四季及一天之内都存在着阴阳消长转化规律，总的原则是顺应春生夏长秋收冬藏
4、的规律进行养生，不能违背，否则适得其反。如有些中老年人不注意阳气潜藏去练冬泳，违反了冬藏的自然原则，对养生不利， 因为易导致阳气耗散太过。第二，根据阴阳动静规律阳主动、阴主静，动则生阳，静则生阴，所以阳时宜动养，阴时宜静养。第三，据气机升降规律上午是气升阶段，晚上是气降之时，同样春夏气升，秋冬气降，升则长阳，降则长阴。所以要养阳的应在上午锻炼，要养阴的，就在傍晚做静摄生。3、避免“久 “ 伤黄帝内经告诫：劳逸都不能过度。久视伤血：眼睛看东西过度就会伤心神，因为心主血，所以会伤及血。久行伤筋：行走过度伤了肝，肝主筋，所以伤及筋。久立伤骨：久立伤了肾气，肾主骨，所以站久会伤及腰腿骨。因为腰为肾之府
5、。久卧伤气：肺主气，久卧使肺呼吸受约束以致受到损伤的缘故。久坐伤肉：久坐则脾运化受到影响，脾主肉，故久坐伤肉。可见， 黄帝内经提示过度劳逸都易伤及人体脏腑而生病。(二) 饮食调理 ( 膳食养生 ) 明代医学家李时珍说: “饮食者 , 人之命脉也”。民间俗语：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。医学有：病从口入。最好的医生，是自己；最好的医院，是厨房；最好的药物，是饮食；最好的疗效，是坚持! 遵循八原则能吃出健康第一喝什么：多喝水( 一天 8 杯水 ) 、喝汤，少喝烈酒、浓咖啡和含糖包装饮料。水是生命之源，健康之本，水为百药之首。第二吃多少：不要节食，早餐必吃，每次吃七八成饱。一日三餐3、4、2 的
6、比例是最佳分配。 这是按每顿饭以5 分为满分来计算，早饭吃到3 分为最好， 午饭吃到4 分最佳， 晚饭吃到 2 分为最妥 . 第三怎么吃：能生吃，不熟吃；能蒸煮，不煎炒；能煎炒，不炸烤。第四多吃什么：经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、坚果、种子、豆类、蔬菜、水果和菌类等食品，尤其是深海鱼。具有极高的营养价值，蛋白质含量高，易消化吸收。含钙、磷、维生素、等物质，特别是含不饱和脂肪酸占以上，能降胆固醇和甘油三脂，防止血液凝固，对心脑血管病有预防作用。第五少吃什么：严格控制精制糖和淀粉。第六不吃什么：避免坏脂肪，包括氢化油、高温油等，限制色拉油、调和油。第七避免什么：尽量避免有害物质，包
7、括抽烟、污染、腌制食品、激素、药品和食品添加剂等。吃时令菜食物一要讲究“气”，一要讲究“味”。因为食物和药物都是由气味组成的，而药、食物的气味是在当令时，即生长成熟符合节气的食物，因为能得天地之精气。黄帝内经中有一句名言叫“司岁备物”，就是说要遵循大自然的阴阳气化采备药、食物，与节气相顺应的就是与阴阳气化相顺应，这样的药、食物得天地之精气，气味雄厚，营养价值高，所以人们应该吃节气菜。“不时，不食”。孔子反季节菜有害无益因为反季节菜违背了大自然阴阳气化规律，也就是说违背了春生夏长秋收冬藏的寒热消长规律，从而致食品寒热不调，气味混乱，成为所谓“形似菜”。吃了达不到营养作用，如果催长激素用得多，还会
8、导致阴盛阳衰。动物也有反季节的。如甲鱼， 原来几年才长成的，现在几个月就成大鳖。鸡用生长激素， 两三个月就成大鸡，所下的蛋也是激素蛋。吃激素菜，小孩易成胖墩、易早熟，男人易“阴盛阳衰”，因为阳气被阴取代了。五色食疗指药食的颜色与五脏相对应，如：青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。赤色是心色，所以红色的食品养心入血，还有活血化瘀作用。如山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、心里美萝卜、红辣椒,黑色是肾色，所以黑色的食品有益肾抗衰老作用。如黑桑椹、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地 ,白色是肺色，所以白色的食品有补肺作用。如白果、白梨、白桃、白杏仁、百合,黄色是脾色，所以黄色的食品多补脾。如山药
9、、土豆、黄小米,青色是肝色，所以青色食品多补肝。如青笋、青菜、青豆,“粗茶淡饭”能健康“粗茶”是指较粗老的茶叶，和新茶相对。粗茶尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、茶丹宁、茶多糖等物质，却对身体很有益处。茶多酚是一种天然抗氧化剂，能抑制自由基在人体内造成的伤害，有抗衰老作用。茶丹宁则能降低血脂，防止血管硬化，保持血管畅通，维护心、脑血管的正常功能。茶多糖能缓解和减轻糖尿病症状，有降低血脂、血压等作用。所以，从健康角度看，粗茶的营养价值反而更高。淡饭”还有另外一层含义，就是饮食不能太咸。医学研究表明， 饮食过咸容易引发骨质疏松，甚至骨折，还易患高血压，长时间可导致中风和心脏病。因此，民间所流传的“粗茶
10、淡饭延年益寿”具有一定的科学道理。（三）运动调理（形动养生）运动是健康的源泉两千多年前，希腊“医学之父”希波克拉底就提出：“阳光、空气、水和运动，这是生命健康的源泉”。有资料记载：野兔平均能活15 年，而家兔的寿命才年。苏格兰牧羊狗能活 27 年，而家养的狗只能活12 年。大象在野外生活能活200 年，而圈养仅活80 年。人是高等动物，动物就得动，而且要终身动。毛泽东说：“体育者，养生之道也”2推荐几项常用的运动方法步行：最好的有氧锻炼方法是步行。“百练走为先”邓小平一生最喜欢散步，即使在文化大革命中，在江西被整期间仍然坚持散步，活到93 岁高龄。太极拳：太极拳是中国传统的保健养生运动方式，是
11、东方的智慧和创造。动静相兼，刚柔相济，亦动亦静，缺一不可。瑜伽（四）心理健康大家知道， 人体健康的核心是心理健康，因为心理健康才是健康的高境界，而情绪是心理健康的重要标志，因为情绪是人生命的晴雨表。据医学统计，人类的疾病80% 以上与人的心理因素有关。因此调理心态和情致是中医养生极大的优势。何谓心理健康？八字概括：快乐幸福、积极适应快乐：短暂的、愉快的情绪状态和体验，与焦虑、烦躁、苦闷和恐惧等相对。幸福：长久的、 愉快的情感体验， 经常快乐的人会变得幸福，幸福的人经常体会到快乐。积极：主动趋向、支持维护、正向肯定、有利对象的态度（准行为）。适应：适应是指一个动物或有机体适合其环境以便生存的过程
12、。含有调整自身以适合环境的含义。社会适应则是指一个人能调整自身适合其社会环境以便更好地生存的过程。由此而推，组织适应社会、国家适应全球。快乐的情绪现代医学研究认为，一切对人不利的影响中，最能使人短命的就是不好的情绪和恶劣的心情。美国著名免疫学专家威廉斯博士，曾对 225 名 35 岁左右的人进行了长达30 年的追踪观察，结果发现经常厌恶、易怒等情绪的人，死亡比例为14，而情绪较好的人死亡比例为 25。始终保持平和、舒畅、乐观、愉快的心境。这样，就能保持体内环境的平衡，使免疫系统积极调动起来，发挥最大的防病效能。幸福幸福是一种非常主观的东西，它的生理机制可能根植于大脑中心。幸福者的大脑左前方叶显
13、示的“脑电波”更强，而那些精神抑郁或沮丧的人在其大脑右前方叶中则显示出较强的“脑电波”。目前心理学家们对“主观的幸福”的研究正日渐推翻许多人对其所抱有的神秘性。科学家们提出了许多惊人的新发现：(1) 幸福不分性别。一项对146 例被试“主观幸福”的分析研究表明：在两性之中关于幸福的感觉差异绝不超过1。(2) 幸福不依赖于年龄。人的一生中没有某一特别阶段比另一阶段缺少幸福感。不用说躁动的青少年期或平稳的中年期，更不用说正在衰老的老年期。这一结论产生于西方科学界 1980 年对全世界近17 万人的调查。(3)财富不能创造幸福。1990 年的美国人与1957 年的美国人相比，尽管个人的购买力增加了
14、1 倍，但仅有15 的美国人告诉芝加哥大学国家舆论调查中心说，他们非常幸福。有位专家说：“尽管我们富裕了1 倍，但我们并不幸福。”福布斯 杂志的一项调查列出了100 个富翁的情况， 研究发现这些权贵人物与普通老百姓相比并不幸福。(4) 幸福与婚姻紧密相连。婚姻冲突是不幸福的一个重要因素。专家说：“大多数婚姻稳定称他们“非常幸福”，于此相比仅24的未婚青年有同感。已婚的人与单身人相比很少孤独，而且夫妻间更喜欢相互鼓励。并且，已婚者具有双重身份：配偶和父母，这一点能增强他们的自尊感和幸福感。(5) 幸福与人生态度相关。一项心理学研究表明，持有“知足常乐”观点的溃疡病患者和失眠症患者较容易痊愈，并且
15、不易成为吸毒者。与那些持相反态度的人相比，他们更具有自信心，更具有处理复杂事务的能力。幸福的状态心情舒畅率（常乐）=物质和精神需要实际满足程度/ 想象中的满足程度（知足）快乐每一天的步骤我认为如下是达到幸福每一天的步骤：(1) 生活在当下，享受每（美）瞬间把学生们的微笑当做珠宝，在帮助朋友中得到满意感，与好书里的人物共欢乐。每天记下一件以上的开心事。(2) 控制你的时间，让时间有意义幸福的人设置大的目标，然后落实在每天的行动中。一天写300 页书是一件艰苦的事，然而每天撰写两页则非常容易办到。这样坚持150 天，你就可以写成一本书，这个原则可适用于任何工作。每天完成一件以上的有益目标实现的事。
16、(3) 增强积极情绪越来越多的证据显示：消极的情绪使人沮丧，而积极的情绪催人奋进。每天做一件努力消除自己消极情绪的事。(4)优待亲近的人人们要学会很好地对待亲近的朋友、配偶、 合伙人的一切， 美国民意调查中心的抽样调查显示：能够一下数出几个亲密朋友的人有60的人比不能数出任何朋友的人更感到幸福。每天至少联系（问候）一个亲近的人。(5) 面带幸福感实验表明真正面带幸福感的人，他们更感到幸福。研究表明， 经常欢笑更能在大脑中引起幸福的感觉。每天至少快乐笑一次。(6) 多活动，告别枯燥的生活不要沉溺在无所事事之中，不要把自己限制在电视机前，要沉浸于能用你的技能的事情中。每天至少室外的锻炼一次。(7) 好好休息幸福的人精力充沛，但他们仍然留出一定的时间睡眠和享受孤独。每天最好保证8小时睡眠和至少10 分钟“静养功”(8)关照心灵对信仰和幸福的关系的研究表明，有信仰的人比没有信仰的人更有幸福感。每天至少一次积极自我暗示。（9）感谢每天做一次感谢的总结怎样达到心理健康？十个字：提高认知力、
