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1、冬季常吃冬季常吃7 7种种“酸酸”养生减肥两不误养生减肥两不误 来源：太岁肉灵芝养殖 http:/ 味食物可以护肝，滋阴养气，还能帮你减肥。女人冬天要多吃酸味食物根据中医的养生理论，秋冬季节 饮食要多吃清润甘酸的食物，少辛增酸。饮食应以健脾、补肝、 清肺为主，应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果， 由于其中含有鞣酸、有机酸、纤维素等矿物质，能起到刺激消 化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥，增强抵抗力。 而对于女人来说，冬季吃酸味食物除了保健养生，酸味食物还 能帮你保持窈窕身材呢。1.柠檬柠檬是一种富含维生素 C 的营养水果，一般人都将之作为 美容食品。 其实，柠檬中所含的物质，
2、经过合理的调配，还 是十分有效的减肥物质。食法推荐：每天早上起床，空腹喝一大杯柠檬蜂蜜水，蜂蜜2勺，柠 檬1-2片，水最好超过500ml，切忌，不能用开水，温水最好。 坚持那么1个星期，你会发现，排便正常，皮肤变得白嫩，体 重大概会轻2斤以上/周，谷类及蛋白质最好坚持每天摄入，否 则可能出现身上没胸减得快。柠檬蜂蜜酒取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加入白兰地酒 适量。晚间饮用，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养 颜、减肥。柠檬海带茶取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净 后用刀割痕，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时， 放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。因海带中含有碘，可促
3、进甲状腺激素分泌，提高机体新陈 代谢。柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃 肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到 减肥目的。饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。2.西红柿根据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄， 即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠 檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所 含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红 柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓 解压力的作用。食法推荐：西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物
4、纤维 不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时， 阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激 胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠 虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。不可完全以西红柿当饭，只要减下平时饭量的1/4到1/2， 应当就足够了。不要因为减肥的急于求成，而影响了正常的营 养和体力，甚至导致其他一些毛病的产生，那就有些得不偿失 了。3.青苹果青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特 别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等 功效外，有研究证实，每晨空腹或晚上入
5、睡前各吃1个新鲜青 苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。食法推荐：青苹果粥材料：青苹果500g，糯米或大米150g，食盐等调味品适量。做法：青苹果洗净切块，与淘净的米一起放入锅中加水煮， 熟后调味即可。4.橘子橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有 降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥 功效。食法推荐：1.将橘子放置煎锅干炒（不放油），直到橘子表皮略显焦 黑。2.橘子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完橘子才吃饭！3.吃橘子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。橘子含有丰富的纤维质，其中的水溶性纤维吃进肚里时会 吸水膨胀、增加体积，而让胃部神经以为已经吃饱。
6、假若在饭 前吃橘子，更会减低食欲，而有减肥成效。5.山楂现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和 蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医 认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪 分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。食法推荐：消脂山楂汤材料：山楂500克，白糖100克。制法：以水清 洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤。瘦身山楂茶材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200 克，甘草100克。制法：将以上几味共研细末，分为10包，每 日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。6.酸奶很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多 少，都
7、不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它 含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃 肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。 再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓 解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。食法推荐：早上一杯 牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些 人特别喜爱酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。 这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄 入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群 均可提倡每天饮用12杯酸奶（125250毫升）为好，最好饭后 半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康
8、有利。冬季减肥的好方法喝开水：热热的开水不但有暖身的效果并且在这个冬季多喝开水还 可以补充身体的水分，抵抗干燥天气，让你的皮肤变得更加水 嫩光滑。最重要的一点就是多喝开水还可以让你的身体产生一 种热量，这样就可以助你更好的发汗。在这个季节多喝开水还 可以抑制馋虫哦！水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季 多喝开水真是一种减肥美容的好方法。洗热水浴：在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一个热水澡是不是最 大的享受啊！热水澡可以让你紧张一天的心情得到舒缓，这样 在无意间就让你达到减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水 里，你全身的毛孔就会自动扩张来，这样就会让皮肤完全忘记 外面的寒冷，在不易冬季大大出汗
9、，把多余的脂肪燃烧掉，随 汗水排出来，畅快淋漓。买几件紧身毛衣：冬天虽然不能像夏天那样买几件迷你裙来展示你的身体， 不过没有关系，在这个冬季你可以买一些紧身毛衣来穿，窈窕 的身材是冬季也挡不住的。而且，紧身毛衣因为贴近皮肤，保 暖性比一般的宽松服装高了很多，稍微一运动就会让你出汗。 这样看来紧身毛衣就像神奇塑形腰带那样，让你用自己的热量 来燃烧多余的脂肪。暖手袋：很多人都不知道暖水袋可以减肥，暖手袋对于冬季的减肥 来讲，作用也很大哦。冬季，女孩子的手脚都容易冰冷，用暖 手袋来暖暖手，手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作 用相当于贴身的小火炉，不断从手部给身体提供热量，祛除寒 冷，自然不用再
10、吃东西来补充热量了。吃巧克力：很多 MM 都认为吃巧克力会发胖，这种想法是完全错误的。 在冬季吃些低卡路里的巧克力，也可以让你很好的达到减肥的 效果。巧克力提供的热量能让你在冬季里不会被寒冷吓倒，让 你抵抗住冬天来势汹汹的热火锅以及一些减肥忌食的东西，因 为吃了巧克力就已经饱饱了。增加日照：由于冬季天气比较寒冷，很多人都不愿意出门，总喜欢待 在屋里。但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒 的！千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。在 秋冬季节，室外活动减少了，太阳也少晒到，身体的一些机能 就开始偷懒，脂肪开始堆积。在冬季日常多晒太阳可以唤醒身 体，让那些罢工的地方运动起来，这
11、才是健康的减肥方案。成 功减肥的关键和难点在于改变生活习惯，优秀的减肥产品能帮 助你改变。针对冬季容易发胖，爱美的人士要采取措施。最关键的是控制热量的摄入，即吃平衡膳食和加强体育锻 炼，消耗多余的热量保持“夏瘦”体态。其中体育锻炼极为重 要，因为冬季耐力运动，所消耗的是身上的“赘肉”即多余的 脂肪。国外学者研究了加拿大北极地区巡逻队士兵们体内脂肪 含量迅速下降的现象后认为，在寒冷的气候中运动 12周后， 体内脂肪可消耗 23千克，而体重却没有明显变化。这种现象 比在正常气候下运动要明显得多。造成这种现象的原因，主要是因为在寒冷情况下运动，能 量消耗大，脂肪部分分解成酮体，导致体重变化不大而脂肪含 量下降。有专家认为，冬季长跑等户外有氧运动是治疗肥胖的 有效办法。奉劝减肥者，把握秋冬两季减肥防胖黄金时段，以 收到事半功倍的效果。酸味食物能美颜瘦身，但还需因人而异，合理食用。如有 胃溃疡的人就不适合过多摄入，否则容易加重胃溃疡，引起胃 痛、烧心等不适;被“牙本质敏感症”困扰的人食用酸味食物 后也会引起牙痛等不适。此外，凡事有度，酸味食物也不能吃 太多。冬天里只要牢记减肥常识，坚持减肥方法，就回轻轻松 松的过冬季，再也不为减肥发愁了。
