新妈咪坐月子每周食谱安排

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1、1新妈咪坐月子每周食谱安排新妈咪坐月子每周食谱安排第一周第一周(1(17 7 天天) )早餐空腹：生化汤 100CC(一杯分三次喝)早餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10 点：红豆汤一碗。午餐空腹：生化汤 100CC(一杯分三次喝)午餐：麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3 点：糯米粥一碗。晚餐空腹：生化汤 100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。晚上点心：红豆汤一碗。禁忌食物： 生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、 日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油。第二周（第二周（8 81414 天）天）早餐：麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲

2、粉一钱。10 点：红豆汤 1 碗。午餐：麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉一钱。3 点：油饭一碗。晚餐：鱼汤一碗、杜仲粉一钱，素炖品一碗、杜仲粉一钱。晚上点心：红豆汤一碗。禁忌食物：禁忌食物：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌 龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。2第三周第三周第四周（第四周（15153030 天或天或 4040 天）天）早餐：麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。10 点：红豆汤一碗。午餐：麻油鸡一碗、蔬菜一碗，水果一份。3 点：花生猪蹄或素炖品一碗晚餐：鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。晚上点心：油饭一碗。禁忌食物：禁忌食物

3、：生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤说明：说明：1、从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择比较温和的蔬菜，并尽量以红 色蔬菜为主，如红萝卜、米茜。第三周后可适量放宽，温和性蔬菜都可以。也 须用米酒水烹 调。2、水果以哈密瓜，桃子，葡萄，木瓜为宜。3、产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃（水果除外） 。3育儿专家答疑：可以保持乳房的泌乳状态，每天挤奶 3-6 次，待疾病好转 后继续哺乳。 从中医角度来看，乳汁的分泌和气血有关。乳汁不足，原因两种，一是阻 塞，二是本身乳汁不足。如果是阻塞的话，妈妈会觉得乳房很胀痛，但乳汁又 出不来，建议可用鸡肉或猪肉加中药药材进行食疗，如果

4、是乳汁分泌不足的话， 则应该有子宫或是下腹坠感，此种情况也可以通过食疗来改善。 介绍几种食疗介绍几种食疗食谱食谱 1、黑芝麻粥：材料黑芝麻 20 克、大米适量。 做法：将黑芝麻捣碎，大米 洗净后，加适量水煮成粥。 注意：每天 2-3 次，或当餐点食用。适合产后乳汁 不足者。 2、黄酒鲜虾汤：材料新鲜大虾 100 克、黄酒 20 克。做法：将大虾洗净去 须，加入黄酒煮汤。注意：每天两次。适用于产后体虚、乳汁不足者。 3、红糖豆腐：材料豆腐 2-3 小块、红糖 30 克。做法：豆腐切块水煮，加 红糖。水开 20 分钟后即可食用。注意：每天一次，连服五天。具有滋阴、养血、 增乳功效。 4、鸡蛋芝麻末

5、：材料鸡蛋（随个人消化能力而定）、芝麻粉。做法：鸡蛋 煮熟后去壳，蘸芝麻粉即可食用。 5、豌豆粥：材料豌豆 50 克、大米适量。做法：先煮大米，待水煮沸时加 入豌豆，直到豌豆煮熟。注意：可空腹食用，每天两次。 6、通草鲫鱼汤：材料通草 3 克、鲫鱼适量。做法：将通草、鲫鱼洗净，一 同放入锅内煮熟。注意：不加油、盐，吃鱼喝汤。 7、猪蹄香菇炖豆腐：材料豆腐 5 块、猪蹄 1 只、香菇 25 克、丝瓜 100 克、 生姜丝少许。做法：猪蹄切块先煮，加入香菇、生姜丝、盐，之后再放入丝瓜 和豆腐。注意：须在一两天内吃完。 饮食禁忌：饮食禁忌： 1、韭菜，凉性食物，有退奶的作用。 2、人参，产妇最好不要

6、吃。它不仅有退奶的作用，还容易造成子宫收缩和 出血。 3、麦芽饮品，炒熟的麦芽有退奶的作用。 4、酒精，适量饮用有助于乳汁分泌，但是过量就会降低喷乳反射。 45、牛奶，有过敏家族史者要避免。 6、刺激性食物，咖啡、茶、巧克力、可乐等饮料，会间接刺激到宝宝，造 成宝宝半夜哭闹。 一、当归枸杞面线一、当归枸杞面线材料：面线 15 克，油豆泡 50 克，当归、枸杞子各 15 克。做法：1、 油豆泡切丝备用。2 、锅中入水，放入油豆泡、当归、枸杞子煮至味道出来后再放入面线， 再煮 12 分钟即可。二、老鸭炖猪蹄二、老鸭炖猪蹄 材 料：净老鸭 1 只、猪蹄 1 对。调料：香葱 1 根，生姜 1 块，花椒

7、少许，料酒、盐各适量。 做 法：1、老鸭洗净，切成小块，放入沸水锅中焯 2 分钟捞出，沥去血水，洗净备 用。 2、猪蹄刮尽毛垢，洗净，劈为 2 块；生姜洗净，切片；香葱洗净，切小段。3、锅内放适量清水，将鸭块与猪蹄同入锅内，先用大火烧沸，撇去汤面上 的浮沫，然后投入姜片、葱段、料酒、花椒，用小火炖约 2 小时，至猪蹄与鸭 块均脱骨，放入盐调味即可。 三、枸杞鸡丁三、枸杞鸡丁材料：鸡胸脯 500 克，枸杞子 30 克，鸡蛋清 1 个，荸荠、牛奶各适量。调料：植物油、水淀粉、盐、味精、葱末、姜末、蒜末各适量。做法51、枸杞子洗净放入碗中，上屉蒸 30 分钟；将荸荠去皮，洗净切成小方丁。2、鸡脯肉切

8、成小方丁，放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。3、锅内倒油烧至五成热，放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下，放入荸荠丁、 蒸好的枸杞子再翻炒几下。4、将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、味精、水淀粉勾成芡汁浇入锅内，翻 炒几下即可。四、红烧肘子四、红烧肘子材 料：猪肘子 1 只、竹片数节。 调 料：香葱、姜片各少许，白糖、酱油各适量。 做 法 :1、 将肘子刮干净，用刀直线划开（见骨头），下沸水锅内煮约 2 分钟捞 出；香葱打结。 2、取沙锅一个，内放竹片垫底，肘子皮向下放在竹片上，加入葱结、姜片、 酱油、白糖及水（水与肉面平），用大火烧沸，撇去浮沫，盖上锅盖，改用小 火焖约 1 小时。 3、将肘子翻身（皮向上

9、），肘子熟烂时，取出竹片即可。 五、肉焖蚕豆瓣五、肉焖蚕豆瓣材 料：猪肉 150 克，蚕豆瓣 350 克。 调 料：盐、料酒、植物油、胡椒粉、鲜汤、味精、水淀粉各适量。 做 法： 1、蚕豆瓣洗净；猪肉洗净，切成片。 2、锅置火上，放入植物油，将肉片炒松散，放入蚕豆瓣同炒 1 分钟，加入 鲜汤、胡椒粉、温馨小提示：味精、料酒，加盖焖约 5 分钟，淋入水淀粉勾芡， 加盐调味即可。 此菜味道鲜美，营养丰富，产后食用可以帮助产妇恢复体能，提高免疫力6从产房出来那一刻起，新妈妈就开始坐“月子”了，这个月子过得好不好， 直接关系到新妈妈以后是否会留下后遗症。所以准妈妈们就得提前了解产后如 何保养，尤其是产

10、后第一天需要知道的事。身体正常状况身体正常状况体温略高。在刚分娩后的 24 小时，新妈妈的体温会略有升高，一般不超过 38。在这之后，新妈妈的体温大多会恢复到正常范围内。脉搏略缓慢。由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息，新妈妈脉搏略为缓慢， 约每分钟 6070 次;呼吸每分钟 1416 次;血压平稳，变化不大，如果是妊娠高 血压综合征患者血压明显下降。子宫位移。分娩第一天，子宫底大约在平脐或脐下一指左右，大约在产后 10 天降入骨盆腔内。下腹阵发疼痛。刚分娩后，新妈妈会因为宫缩而引起下腹部阵发性疼痛， 这叫做“产后宫缩痛”，一般在 23 天后会自然消失。分娩后好好休息分娩后好好休息分娩过程耗尽了妈

11、妈的体力，最重要的是休息，以确保体力的恢复。现在很多都是母婴同室，宝宝与妈妈在一起，大约每隔 34 小时就要哺乳 了，又要给宝宝换尿布，尤其宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉，所以妈妈应 争取时间休息。新妈妈策略：闭目养神或打个盹儿。给宝宝喂奶给宝宝喂奶大脑发出信号增加乳汁的分泌，必须要尽早哺乳，形成神经反射，增加乳 汁的分泌。尤其是妈妈产后是少量粘稠、略带黄色的乳汁，也称为初乳。初乳 含有大量的抗体，从而保护宝宝免受细菌的侵害，所以应尽可能地给宝宝喂初 乳，减少新生儿疾病的发生。这是所有奶粉无法替代的。这样做还有利于新妈 妈自身的子宫收缩。7哺乳时间以 510 分钟为宜。哺乳的时间和频率与婴儿的

12、需求以及妈妈感到 奶胀的情况有关。刚分娩的妈妈身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。每 次哺乳后应将宝宝抱起轻拍几下，以防溢奶。新妈妈策略：分娩后半小时就可以让宝宝吸吮乳头，这样可尽早建立催乳 和排乳反射，促进乳汁分泌。吃些有吃些有营养营养的食物的食物产后新妈妈身体比较虚弱，应补充一些有营养的食物。新妈妈策略：吃些清淡的流食，但要营养丰富，如粥、蔬菜汤、豆腐汤等， 有利于下奶。还要多吃新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄人，而且对防止 便秘也有帮助。剖宫产妈妈的进食时间定在术后 68 小时，目的是避免产妇在 麻醉期内，正常的生理反射恢复之前，发生呕吐或吸入性肺炎等。观察产后出血量观察产后出血量产

13、后出血是新妈妈第一天最需要注意的问题。目前，在我国导致新妈妈 死亡的第一原因仍是产后出血，所以应引起高度重视。出血过多可导致休克、 弥漫性血管内凝血，甚至死亡。胎儿娩出后，在 24 小时内阴道出血量达到或超过 500 毫升，称为产后出 血。比较常见的有几个原因：子宫收缩乏力，胎盘滞留或残留、产道损伤等有 关。一般来讲，胎盘应在分娩后 30 分钟娩出，由于人流次数过多、双胎等原 因使得胎盘附着在子宫下段，也可导致胎盘滞留;凝血机制障碍，新妈妈合并有 血液系统的疾病，无法止血。新妈妈策略：新妈妈在分娩后两小时内最容易发生产后出血，所以分娩后 仍需在产房内观察。经过产房观察两小时后，新妈妈回到病房，

14、自己也要继续 观察。一旦阴道有较多出血，应通知医生，查明原因，及时处理。尽快排气尽快排气剖宫产的新妈妈应尽快排气。手术容易使肠道受刺激而使得肠道功能受到 抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，因此，术后会有涨腹感。新妈妈策略：应尽早排气，剖宫产妈妈 6 小时后可以饮用一些排气类的汤， 如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气，减少肚胀，同时也可以补充体内的水 分。适当地活动身体适当地活动身体8自然分娩的新妈妈 612 个小时就能试着慢慢下床走动。这样可以增强腹肌 收缩，促进子宫复原、恶露排出、增进食欲，防止尿潴留和便秘发生。切记要 做适度活动。剖宫产新妈妈在醒后也可以做些简单活动。新妈妈策略：躺在病床也能

15、活动的产后保健操第一节：深呼吸用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口慢慢地吐出来。第二节：颈部运动仰卧，两手放于脑后，肩着床，只是颈部向前弯曲。复 原，颈部向右转(肩着床)，尤如向旁边看，然后向左转。第三节：转肩运动臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转。返回后，再向相反 方向转动。第四节：手指屈伸运动从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。 两手展开、握起，反复进行。第五节：腕部运动两手在前相握，手掌相外，向前伸展，握掌。坚持 5 秒， 放松。第六节：脚部运动两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼 吸 2 次后，撤回用在脚上的力。随后将右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。良好的休养环境良好的休养

16、环境注意卫生，室内温度适宜。从产房转至病房后，室内温度一般控制在 1820，空气新鲜，通风良好，但要注意避免直接吹风。在房间内不要吸烟。 居室内要清洁舒适。亲友减少此时来探望。由于刚分娩后的新妈妈需要静养以 恢复体力，尤其有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视新妈妈及新生儿， 以免引起交叉感染。私密清洁私密清洁注意会阴部卫生。医院里的护士每天会定时用专用的清洗液护理会阴部， 给会阴部消毒。注意私密病症。产后会有护士来查看情况，并会按压新妈妈子宫底部，帮 助促进宫内淤血排除。新妈妈的下腹部会在随后的几天内感到不适。产后 24 小 时内若感到会阴部，或肛门有下坠不适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染 和血肿发生。个人卫生个人卫生产后出汗量多，睡眠和初醒时更多，有时可浸湿内衣，常在数日内自行好 转。产后医院会定时更换产妇的床单被罩及睡衣。居室要通风，让新鲜空气进 入室内。9新妈妈产后衣着舒适，冷暖适宜，千万不要过分“捂”，使汗液不能蒸发， 影响体内散热。尤其在炎热的夏天，容易造成产后中暑。注意个人卫生。应该 像平时一样刷牙、洗脸、洗