做好三轮复习 轻松决胜高考

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1、做好三轮复习 轻松决胜高考2010-4-1 17:55:12 升入高三，大家首先要明确这一年的学业任务。我们都知道高三复习分三轮，但对这三 轮复习的具体内容、侧重点等你又了解多少?一轮复习：巩固基础老师会带领大家回顾课本，梳理知识点，并进行一定量的练习。一轮复习最为关键，如 果同学们前两年有些地方学得不扎实，在一轮复习中可以加以巩固，但若一轮复习不扎实， 就再也没有机会了。因此建议大家一轮复习不要做大量的练习，能高质量地完成老师布置的 作业已属不易，如果真的学有余力的话，可以多接触一些高考题，目的不是全做对(毕竟以 我们一轮复习的水平，想做对那些压轴题目还是有些难度的)，而是学会分析题目的思路

2、和 方法，明确考查的知识点，通过做题，强化基础。二轮复习：能力提升以做题目为主，每天都要进行大量的训练，而且多为定时训练。此时大家对自己就应该 有个全面的了解了，针对自己的不足，利用自习、周末等时间给自己“开小灶” 。这个时候， 大量的模拟题已经上市，同学们可以根据需要选择一些权威的、有详细讲解的套题进行训练， 尤其要注意的是题目是否适合所在地考生做。训练时，同学们要按照高考的模式规定好时间， 做完后自己给自己打分，并找出失分点，作为以后重点训练的地方。二轮时文综理综一起复习，同学们开始时可能会不适应，出现时间不够用、准确率低的 情况，此时不要着急，沉住气，利用周末的时间多做训练，经常找老师分

3、析自己的情况，肯 定会有所提高。我的经验表明，经过训练，两个多月的时间，理综可以提高 40 分!三轮复习：调整状态，保持手感三轮复习时间很短，为调整适应时间，一方面回扣课本，保证做题的热度和准确度，另 一方面调整心态，适应高考模式，以最佳状态迎接高考!三轮复习时题量会下降，但不能停 止，否则做题的感觉势必会丧失。每天做少而精的题目，保持一定的“手感”即可。这三轮复习循序渐进，是经科学研究最适合高考复习的方式，切不可本末倒置，一轮复 习抛弃课本而做大量练习，这样的结果可想而知。另外，每轮复习都要完成相应的任务，不 要一轮复习结束了，才发现课本知识掌握得不牢固;二轮复习结束了，又后悔练习做得不够;

4、 三轮复习还没来得及调整心态，高考就稀里糊涂地结束了，那么你也只会得到一个稀里糊涂 的成绩。以上这些只是我的个人观点，但愿能为学弟学妹们解除一些困惑。当然，学习毕竟是自 己的事情，最终的结果还是取决于你自身因素。预祝你们在 2010 年的高考中马到成功，金榜题名!我在燕园静候你们的到来。我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有 8 个小时以上的睡眠时间，并且 必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑 的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增 加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按

5、照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就 会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾 病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生 理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑 胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡 78 个小时 就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士

6、指出：一个人晚上睡眠 67 个小时 是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有 8 个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以 什么是“适量” ，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、 信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在 8 小时睡眠期的后部，并可以持续 90 分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当 中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡” 。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡 20

7、 分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们 并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对 社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍 前程：睡眠时间必须保证！ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 紫岩隐书?养书说：“入睡时行，绕室千步，始就枕盖则神劳，劳则思息，动极而 求静。 ” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室

8、外的温度高低，睡觉之 前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕 头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。 要进行有规律的适度的行动。 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究 表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影 响。人的

9、体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失 控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做 20 分 钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生 物钟。 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料 之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以 睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡

10、眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释 放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们 的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则 不达” ，只会加重心理压力。有人

11、曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少 睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上 9 点到 11 点，中午 12 点到 1 点半，凌晨 2 点到 3 点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进 入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠品质 ，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍 数

12、则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉 10g，红枣 5 个 去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各 25g，同蒸熟，去药，吃猪 心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根 50g，猪瘦肉 100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇 静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香 气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。