高考临近考生如何减压

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1、1高考临近高考临近 考生如何减压考生如何减压高三复习已经进入一个新阶段，随着高考的逼近，考生们的压力一定越来越大。如何 减压?怎样调整学习心态?高考生进入心理高原期 应学会自我觉察调整心理高原期是指：在高考这种冲刺状态中，每个考生到达这个身体体能极限的时候， 会出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁，成绩急度下降等现象，我们把它称为无氧呼吸期， 或者高原期。父母多给予陪伴父母多给予陪伴在孩子情绪低落的时候，父母们应该和孩子多交流。有些孩子不爱和父母交流，可能是孩子认为自己大了，需要自己调整自己的生活和学 习，过多的干涉在他看来是一种侵犯。这时父母要调整自己，可以通过察言观色，或者其 他的方法进行交流

2、，尽量尊重对方。在高度的压力下，考生比较容易情绪化。这时父母无需引导，不必指导，切忌指责， 给考生一些自主权，只需多陪着孩子，这属于陪伴分享。参照跟跑理论参照跟跑理论高考高原期堪比长跑极限，考生此时与其看着远处的红线，不如看着眼前的对手，了 解自己的对手更好。另外，考生也可以在每一次考试中和自己比较，试图超越自己。这种 方法实际上不受父母各方面的暗示压力。学会自我觉察学会自我觉察考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期 的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法自我觉察，就是止住任何使考 生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去

3、做。给孩子做做按摩给孩子做做按摩建议父母每天给孩子做做按摩。按摩是促进父母和孩子体验家庭温暖和归属的互动， 妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松，在按摩过程中，有一种快乐、温馨的 感觉。这种交流，会把孩子从焦虑和挫败的感觉里，恢复到享受家庭的安全感。减轻压力的指导策略减轻压力的指导策略2物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个 人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中， 同样会产生很多消极影响。你不妨试试以下几个策略：策略之一：欲胜人，先胜己复习备考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢?

4、(1)要正确看待自己。要充分看到自己的实力，不要因一次考试成绩不好就否定自己。(2)要认真分析考不好的原因。(3)要经得起失败的考验。就算自己学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自 卑。应赶快找原因，改变方法，调整期望值。(4)写日记。这是一种自己对自己倾诉的方法，也更可以看到自己有哪些成功或不如意 的地方，提醒自己要正确对待;在此基础上，针对自己经常担心的弱势，写出针锋相对的 “自信训练词”，如：“考试只是一个阶段性评测，远远不能反映我的全部价值”等。策略之二：学生之间相互鼓励处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚， 也会在心理上获得一个缓冲的机会。

5、这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰 难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键 时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小 组为单位，每个人为组内其他成员写一段鼓励的话语。策略之三：师生之间结对交流在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做 思想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理， 调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。策略之四：老师、父母、学生“唱同一首歌”心理学上讲的“考试焦虑”在有些父母身上体现得比学生还明显，他们有的变

6、得比平时 更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而父母的“不安”，最终会造 成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是父母充分相信孩子、接纳孩子;其次是父母要 接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学就没有出息，即使考不上 大学，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是教室领导要与父母一 起努力为学生营造优良的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。父母、学 生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自 信。策略之五：不以模拟战绩论英雄3模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更

7、不能因 此断定高考的成败。如果仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式高考就很不利。况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难 度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把 失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作 为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。策略之六：建立优良的人际关系人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心 目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时， 你可以将内心的狐疑、不满向朋友倾诉，

8、听听朋友的意见。不要由于别人在背后说了自己 的坏话，从此埋下怨恨的种子。应该拿出豁达的气量，主动表示友好。同时，要学会自我 批评，不要把责任全往别人身上推。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多 些开心与快乐!总之，无论在考前和考中，考生都要以平常心对待高考，心情自然稳定。高考压力过大怎么办高考压力过大怎么办支招：学会心理暗示对于学生出现的这些心理问题，学生首先要学会自我暗示，它能支配影响你的行为， 主动的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的主动动机，产生主动的行为。考生可以经常对自己进行主动暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我 已经准备好了”等等，在这种

9、自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑， 放松心情。此外，学生还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。 “要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自己的成绩，制订的目标要符合自 身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧 于父母。此外，还要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会 有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此 减轻紧张度。父母：不易过度关注“父母对孩子的关注要适度。”老师说，每年高考临近，总有很多父母如临大敌，有时 甚至比考生还要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递给孩子，从而影响了孩子的情绪。