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1、九华刊刊2014年5月17日 星期六编辑版式： 滕涛4版天天 健康 MorningPost轻松 一笑缺少信任（本报综合本报综合）（本报综合本报综合）（3939健康健康）（本报综合本报综合）预防骨质疏松的小处方面包能够补充碳水化合物 作为宵夜别多吃轻度高血压也增心血管风险容易被忽视 大大增加心血管风险核心提示： 轻度高血压这一词容易让人产生错觉， 认为病情 并不严重， 因而常常导致令人吃惊的严重后果。所以， 即使是轻 度高血压， 也应该重视， 首先从改变生活方式进行降压， 如没有效 果， 必须用药物降压。所谓轻度高血压， 一般指收缩压 在 140159 毫 米 汞 柱 ， 舒 张 压 在 909
2、9毫米汞柱。相当多一部分轻 度高血压患者不会有症状， 自我感觉 良好， 不影响日常工作、 学习和生活， 即使是有些头昏脑涨也很容易归咎 于工作忙或者睡眠不足， 这样反而常 常很难引起患者的注意和重视。轻度高血压被忽视后果很严重由于 “轻度高血压” 一词使人产 生了一种安全错觉， 因而常导致令人 吃惊的严重后果。英国一项统计资 料表明： 血压超过150/100毫米汞柱 的35岁男性高血压患者， 预期寿命将 缩短16年。据报道， 我国每年轻度高 血压的发病人数达3000多万人。 研究表明， 轻度高血压不仅可增 加脑中风、 心脏病发作和肾功能衰竭 的危险， 而且是造成死亡的重要病因。所以， 轻度高血
3、压同样不可轻 视。轻度高血压患者先别忙着吃药轻度高血压 （I级高血压） 患者可 以不必马上吃降压药。可以先通过 改变生活方式来治疗高血压病， 比如 适量运动、 限制摄盐量、 合理饮食、 减 肥或保持合适体重、 规律生活、 减轻 压力、 保持轻松愉快的心态、 减少繁 重的工作量等等。 如果不能改变自己的生活方式， 或者改变了生活方式13个月仍然 血压偏高， 有头晕头痛、 眼皮重、 眼胀 眼花、 落枕样不适等症状， 就需要服 用降压药物。由于病情的缘故， 轻度 高血压可以从利尿剂、 钙离子拮抗 剂、 血管紧张素转换酶抑制剂等降压 药中任选一种进行单药治疗。1、 摄入食盐较多 入量多的人容易患高血压
4、， 这是因为高 钠可使血压升高， 低钠有助于降低血压。而 高钙和高钾饮食可降低高血压的发病率。 2、 摄入动物脂肪较多 动物脂肪含有较多的饱和脂肪酸， 饱和 脂肪酸对心血管系统是有害的， 因此摄食动物脂肪多的人比食用含不饱和脂肪酸较多 的植物油、 鱼油的人易患高血压。 3、 长期饮酒 流行病学调查显示， 饮酒多者高血压的 患病率升高， 而且与饮酒量呈正比。 4、 精神紧张 高度集中注意力工作的人， 长期精神紧张和长期经受噪声等不良刺激的人易患高 血压。如果这部分人同时缺乏体育锻炼， 如 司机、 售票员、 会计等更易患高血压。 5、 吸烟、 肥胖者 吸烟、 肥胖者的高血压发病率非常高， 而患高血
5、压后就应忌烟和减少脂肪的摄入。导致高血压的不良生活习惯:高考临近， 考生在用脑的时候， 葡 萄糖会大量消耗， 因此， 在给考生制作 宵夜的时候， 碳水化合物是首先推荐 的食材， 因为淀粉能够被代谢成为葡 萄糖， 供给大脑所需的葡萄糖， 同时甜 食中的糖也能够直接以葡萄糖的形式 供给大脑葡萄糖。 但需要注意的是， 面包不同于粥， 在烘焙的过程中可能加入了黄油、 白 砂糖、 肉松、 培根等含有较多脂肪、 糖 分的食材， 这决定了面包的能量与粥 相比要高很多， 因此虽然面包是很好 的宵夜选择， 但也并不建议考生多吃， 一般在半个到一个为好， 或者吃半个面包， 搭配豆浆、 牛奶或粥等热量较 低、 营养
6、较高的食物来吃， 更能够在控 制热量的基础上， 获得足够的营养和 能量。 天然的面包一般情况下完全可以 只用面粉发酵， 加入少量黄油和白砂 糖做素面包， 但这样的面包未免显得 有些没有 “味” ， 因此， 也可以搭配肉 松、 坚果 （如杏仁片、 花生粒等） 、 水果 干 （如葡萄干、 香蕉片等） 制作面包， 这 样能让面包变得更加有风味， 如果担 心放入多余的食材会 “不安全” ， 那做 素面包也没有问题。骨质疏松症是老年人中的常见病， 多发病。 有资料统计， 45岁以上的妇女， 近三分之一患有 轻重不同的骨质疏松； 而75岁以上的妇女， 骨质 疏松症的患病率高达90%以上。其实对大多数 人来
7、说， 骨质疏松症是可以预防的。 骨质疏松症除了骨痛、 抽筋等症状以外， 还有 一点需要值得注意。骨质疏松症导致骨的脆性增 加， 容易发生骨折。所以骨质疏松症应该积极诊 断与治疗， 千万不可掉以轻心， 任其发展。如果您 出现上述不舒服后， 应该去医院就诊治疗。 全身不舒服， 腰腿乏力， 莫名其妙地骨头痛。 医生再经过详细的检查诊断患有骨质疏松症后， 可以适当地服用一些止痛药和补钙药。另外， 还 需要作一些配合， 比如保证足够的睡眠， 每天晒1 小时的太阳， 每天运动锻炼半小时或更长时间， 对 骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、 打太 极拳、 做各种运动操， 有条件的话可以进行游泳锻 炼。晒太
8、阳与运动锻炼先是时间短一些， 然后慢 慢增加， 延长锻炼时间。吃菜不应挑食， 应该吃低 盐、 清淡膳食， 注意营养要丰富。每天应保证1瓶 牛奶。如果按照上述方法治疗了2个星期， 骨痛、 抽筋没有得到缓解。你可以再去找医生开一些针 药， 帮助调节你身体内部骨钙含量。 对骨质疏松症患者而言， 这种病确实不能只 靠打针、 吃药。它是一种慢性病， 是随着我们每 个人年老后慢慢发生的。这种疾病的发生与我 们缺少运动很有关系， 千万不要小看了运动在防 治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是 一种有生命的组织， 人在运动中会不停地刺激骨 组织， 骨组织就不容易丢失钙质， 骨组织中的骨 小梁结构会排列得比较
9、合理， 这样骨质疏松症就 不容易发生。 有研究发现， 经常参加运动的老人， 他们的 平衡能力特别好， 体内骨密度要比不爱运动的同 年纪老人的骨密度高； 并且他们不容易跌跤， 这 就有可能有效地预防骨折的发生。 同时建立良 好的生活方式也有助于提高峰值骨量、 降低骨量 丢失和发生骨质疏松的危险。炒鸡蛋一定要加两样宝炒鸡蛋方便又美味， 可有不少人 炒出的鸡蛋不是碎得不成形， 就是太 老， 有时还会糊锅， 甚至还有蛋腥味。 其实， 如果你在打鸡蛋的时候加入两 样宝， 就可以轻松炒好鸡蛋了。 第一样宝是料酒， 这样炒鸡蛋不 但能少放油， 还能让鸡蛋更加嫩滑， 味 道更鲜美。在打鸡蛋时加入少许料 酒，
10、其中含有的少量酒精会让鸡蛋中 的蛋白质加热后的凝固速度大大变 快， 鸡蛋就更容易成形， 并且不容易 碎。此外， 蛋白质还来不及变老就已 经凝固， 炒出来的鸡蛋也会更嫩， 同 时， 料酒还是除腥解腻增鲜的高手。 一般炒5个鸡蛋， 加入5克左右的料酒 就可以了。需要注意的是， 每次放入 料酒不能过多， 不能用白酒代替料酒。另外一样宝是清水， 在打鸡蛋时 把清水和鸡蛋加到一起， 打匀， 放入锅 中小火慢炒， 鸡蛋口感会特别嫩滑， 并 且不容易糊锅。一般炒5个鸡蛋， 加50 克左右的水比较适合， 最多不要超过 100克， 加多了入油锅后会容易爆油， 并注意水与鸡蛋一定要打匀。刚才在停车场看一男的开个
11、Q7， 怎么也停不进去。我迅速把车 停好要过去帮忙， 他死活不同意。我 说， 你刚也看见了我的停车技术了， 肯定不能给你刮了。他干脆把窗户 摇上了。 如今的社会啊， 人与人的互信程 度为什么就这么低啊！我愤怒的上 车走了。给我气的， 车链子都蹬掉 了。在公交车上， 在我旁边坐着一个 带着孩子的老大妈， 这时候小朋友呢 喃着：“奶奶我饿啦。 ” 只听那老大妈说：“宝贝， 你数一 数路边有多少棵树啊， 到终点站你告 诉我答案， 我们就去买吃的好不好？ ” “嗯” 快到站时， 小朋友倒在大妈 怀里 “奶奶， 我头有点晕。 ” 说完便熟 睡起来 我不禁感叹， 不愧是活了大半辈 子的人啊！生活经验小明明
12、天要考试了， 但晚上却在 看电视。 小明妈妈就担心地问： 书都看完 了吗？明天要考试啊。 小明就爽快地回答： 妈， 我看完 了。 小明妈妈就很开心的赞扬小明： 乖， 那明天你一定考得很好呢。 小明哭着说： 妈， 我是说，妈， 我 看， 完了 。放弃了高中时， 班里有一哥们儿， 年纪 不大， 却长得老相。 那天， 这个哥们儿坐公交车上 学。因为路途远， 邻座一个30多岁的 男人跟他搭话， 张口就是：“大哥， 去 哪儿啊？“这哥们儿也许是平常被别 人叫惯了， 也不吃惊， 平静地回答： “三中。 ” 那男人接着说：“去看孩子 啊？上高中的孩子辛苦啊！ ” 那哥们 儿的脸部肌肉抽搐了一下， 没吭声。 男人继续说：“大哥， 您的孩子上高几 了？ ” 那哥们儿真是烦了， 也不解释， 顺口说了句：“高一。 ” 男人异常惊讶地看着那哥们儿： “大哥， 那您结婚可挺晚啊！ ”长得有点老
