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1、迎接更年期迎接更年期 个人保健不可少个人保健不可少记者 李叔霖 2014/03/12虽然更年期是妇女一生必经的过程，但特别的是，每个人的经历都不太一样，不管是 开始的年龄、出现的症状、症状的轻重、持续的时间等，通常都没有两位女性是完全 相同的情况。根据统计，大约二成女性只有停经的情况，没有其他不好的感受，但约 有七成女性感到轻微至中度不舒服，约有一成妇女产生严重的症状，也因此，更年期 妇女有必要进一步了解，以便做好个人保健。专家看法妇产科医师陈怡伶表示，当妇女的卵巢自然衰退时，身体还可以适应贺尔蒙改变，不 舒服的情形通常会较轻微，但是如果卵巢功能突然衰竭的话，则身体就可能来不及调 节，这时候就
2、会有明显不适症。其实很多症状都可透过改变生活习惯来处理，譬如正 面的态度、均衡的饮食、适当的运动等，都可望避免或减少不适症。如果妇女没办法缓解不适症的时候，就容易影响到身体与生活，这时候最好寻求医师 帮忙，切勿因为讳疾忌医而导致身体更不适，建议妇女采取正面态度迎接更年期，可 以从五大保健方向来著手。五大保健方向1.血脂胆固醇上升更年期之後，血脂胆固醇可能会增加，导致心血管病风险也跟著提高，譬如高血压、 冠心病、中风等皆是，建议妇女不可吸菸、喝酒，三餐饮时最好以高纤、低脂为主。2.骨质流失加速这个时期的骨质流失可能会比停经前更快，更容易发生骨质疏松的情形，建议妇女适 当摄取钙质，同时到户外晒太阳
3、、做一些负重运动等。3.身体变肥变胖由於基础代谢率相对较年轻时候来得低，如果缺乏运动的话，体重容易有增无减，导 致身材开始逐渐走样，同时肥胖也会增加罹患心血管疾病的机会，建议保持规律的运 动习惯。4.阴道炎或泌尿道感染受到雌激素分泌减少所影响，皮肤、阴道、膀胱黏膜逐渐萎缩，最後可能会变得松弛、乾涩，容易产生局部感染等问题，建议可以多喝开水、不要憋尿，同时适量摄取乳酸 菌即可。5.负面情绪问题更年期妇女常常要面对很多人生的改变，包括照顾家庭长辈、儿女成长离家、持续承 受工作压力、自己感到青春消逝等，甚至可能出现婚姻问题，最後在长期身心负担加 重下影响到情绪，建议妇女要调整心情、转移不良情绪，以便让自己过得更快乐。
