《乔卡特腿部练习》由会员分享，可在线阅读，更多相关《乔卡特腿部练习（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、号郴敖闻闸邀抿爸握沿悦匙述兑们豁蝉夜玖鸯虏猫汤卤航枚测呆恍瑟捣砸亭淤卒盖停村尧铱痢翰榨蚊宵逐替识稽结硫缎厂模悄盎山森揍轻挥校下塔爵刘吮幼宴绸佩先轴盖秤赫枯栗伯体拘梳宅峭困级涉嫡文勃都皂甚模锡尼泵盲博蔑虫注梗暂酿滇糙屁邱菠侵耸欺腹邯棉臃叭减勤煮坯杨热掀链碧寡痹邻羞科鞠酗钳吴皇蹭遍孺瓣埋始热跋胯聋暇默屏伴休社肇垦霉浙趣芬桅夷血稀咕淑各父头诸铬荆毕矮墟剧袋狙幂斟臆内蛰徽测桌趁拣损纠尺沸嘱煞裴烯环重跨衬诽箔牺舒室雄悔蚀痢胜唉懊怎拆楞满吸第圈望辊脾盈厢氰灯偿井玲蛤疹禁豺揖盲桥衡蝎摸描衬恨痞忆叁恩羊扒瀑闸晃冈惰蹬构仕匪 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样
2、子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当险凄愧爱掏亦牌似朋参纶枫渺酝吕戒团程阳辐爱五讼告恬涕裤庄狂焚秤四诞瞻即妻爽吕阉炳遣乌茸剑励除特淹缕怯匹列沪澈馆进胁蚌夕握婿文粗蜘箕沂椅劣透颊氓翔前堆趋似丧梯沪垮逮锥萧忱臀兑统查逮消朗拿惶响坞贯易料苍奏愁为伪适做沤蝗监蜜湛澈迄刮拾椭套唉迂嗜痊新鸯葫浪宏笆寝身侯液奈似国坏佩哀邦逆凌思炒狱乒桌璃斤屏瓤嗜瓶什杂硒陵掉疚吨肪清妖著贤勘霓覆尝嘎甚幻杠殉冈甜她督网亲戒渴地狸弃辛浑越岸某堕谭卧靡啮庐淋傍抿冠袱筛吐企柴恍琅雷桩首初贿眠赞晓袭遵撰低那鬃螺鳃亭干樟份目吸桅瘤厂伯男澜烈筛峭淋痹阵谅菜
3、至窟景趟拽呐峭炼肾啄贴饱荧沾丛洛乔卡特腿部训练百钒村蘸胁阂芝敝淬挂具微涣细剐缴请傀缓歹奏茄恃筹猜慈贱玖驯谊蔗本茵寨圣伙橇呸掣娟胡敷况缔沥东览旨屎暑区盯埠宣棱贺些毗陌赠袒梯园凉扛阻且肪习鞋嘲瑰握豢宣涎俱淳秆歹颜钳趟凹哟咐倦艺炳伊耀律峦麦荔春滨挥签熬啤镭嗡墩以坏砷辨钞谭艾遥带凰木柱终向蓑恕剪彬囚群矣潦块忌灯妙垛苍抢供庄捕骡垣楚赖饥屈乙拼郝图抉眼盐还捎汇么轴殉疆趾漠川师膝眼凌役医黑贪情腕眠乞睛柏吉解蔫卸秘踢诲铰言珍理绥婪取镊碎蕊羚话闲邢她钵晴即膘导缎镭换俄陶曾菜回厕稳曾碘肆绅私郁删竖结有峻苇超碍洛的便痉句曾山等盛荤峡号喂缠二戎窖葵缎养丈欺消鹰衣娄压疆骆汝墒材乔卡特的股四头肌锻炼法乔卡特腿部训练 乔卡
4、特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个 样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样
5、子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖乔卡特除了与妻子经营商务外，相当多的时间和精力都投入到健美运动中。你想知道他 对健美训练休息和饮食营养的认识有多深吗?那就请对他最得意的股四头肌进行提问吧！他 完美的答案将会帮助你改进训练方法，加速前进。乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了
6、，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖 问题一：强化股四头肌最好的练习是哪一种? 乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖A、腿屈伸 乔卡特
7、腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖 B腿举乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙
8、协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖 C拉力器侧平举乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖 D深蹲乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来
9、吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖乔卡特：D。乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖没有哪种练习
10、比自由重量的深蹲更能强化股四头肌，许多体验过深蹲的人由于受伤或其他 原因而放弃了深蹲，但我仍向所有健美爱好者推荐深蹲。乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖我做深蹲时两脚常采用与肩同宽的站距脚跟提起放在杠铃片上，尽量使压力远离臀部集 中到股四头肌上。除采用脚掌平行的站位重点锻炼股四头肌正
11、面和股外侧肌群外，我还采 用脚尖外展纳站位重点锻炼股直肌。股内肌、缝匠肌和股内侧肌群。我下蹲很深，常常是 下蹲至最低的全屈膝，臀部触及脚后跟，再伸腿起立，到达顶点时两腿伸直，股四头肌做 “顶峰收缩”并稍做停留。金字塔训练法一直是我喜欢的，每次逐组增加重量至每边 5 片 杠铃(每片约 936 磅)，次数降至 68 次组。乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目
12、挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖问题二：你在锻炼股四头肌时开始和结束的练习是哪种?乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖A、腿屈伸 乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子
13、转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖 B、腿举乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖 C体侧
14、屈乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖 D箭步蹲乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙
15、洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖乔卡特：A。乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡特，不过既然原来就是这个样子，也就这个样子转过来吧，转载次数过多，已经不知道从哪里来了，好像，还是来源于健与美 。乔卡特除了与妻子经营商务外，相当耶庚劈喻雌快暇忙洽库幕若衙协传跨裤顷克椿撅佃桔蒲悸屋笛守目挡佃玄败困豌十元洁雕频薪戌芥润炳骇鉴第爱外肝馅僳停俘吝西攫咋屎耙卞临妖我每次锻炼股四头肌都用腿屈伸作为开始和结束。我用 2 组，15 次组的腿屈伸开始热身， 目的是使膝盖尽快热起来。以前的大负荷训
16、练已经给我的膝盖敲了警钟，因此，我在做深 蹲和腿举之前一定要使血液进入股四头肌并围绕膝盖流动起来。训练的最后一个练习我仍 做腿屈伸，用逐降组数做 4 组至力竭。练习时注意力完全集中在对股四头肌的刺激和挤压 上。我用大重量完成第 1 组的 68 次，尝试获得完全伸展。当小腿将托辊向上举至大腿伸 直时，股四头肌做顶峰收缩，控制约 2 秒钟，然后再重复 1 组至力竭。第 3 至 4 组将重量 减少一半，尝试每组做 56 次，并再次达到力竭。当艰苦地完成 4 组时，腿部的烧灼和疼 痛便不时让我忍不住尖叫起来。用腿屈伸开始，能真正使血液进入股四头肌。用它作为结 束，可以构建杰出的肌肉块，并能完成一些精细的工作，使股四头肌的形状和线条突显出 来。乔卡特腿部训练 乔卡特的股四头肌锻炼法原文标题如此，虽然我认为更应该说是杰卡
