低血压老人多做床上运动

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1、低血压老人多做床上运动低血压老人多做床上运动老年人的低血压情况很常见，多做些简便易行的床上身体练习，有助于增强心血管系统的功能，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，有利于血压回升。1仰卧双臂上举，双手叉握，同时牵拉对抗，拉时吸气，恢复时呼气。重复34 次。2双臂从身体两侧向头上方举起，双手相握，再慢慢伸直手指，随后吸气，同时双臂从两侧放下还原。3仰卧，双臂放于体侧。吸气，双膝弯曲并拢上举，尽量触及胸部，恢复时呼气。重复 56 次。也可两腿轮流屈膝上举。4呼气时上举一条腿，吸气时放下，再呼气时上举另一条腿，吸气时放下。重复 45 次。5仰卧,先吸气，颈部向前弯曲，使下巴触及胸部,然后呼气。重复 56

2、次。6坐在床上，头向左侧旋转，再向右侧旋转。重复 56 次。7坐在床上，上身左右扭转。重复 45 次。8两腿伸直坐在床上，上体前倾，双臂向前平伸，尽量用双手触及双脚。重复 56 次。9仰卧，呼气时坐起，立即向右转身 1 次，躺下，恢复预备姿势。第二次呼吸时再坐起，立即向左转身 1 次，躺下，恢复预备姿势。重复 4 次。10仰卧，双腿伸直并拢，抬高 5060 度，抬腿时吸气，放下时呼气。重复68 次。另外，低血压的老年人可以配合多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素 C 等具有造血功能的食物，比如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖、新鲜蔬菜、水果。多食补气血、温补脾肾的食物，如莲子、桂圆、大枣、桑椹等果品，具有养心益血、健脾补脑之效。食欲不佳的老人，宜适当食用能刺激食欲的食物和调味品，如姜、葱、醋、酱、糖、胡椒、辣椒、啤酒、红葡萄酒等。适当吃些有利于调节血压的滋补品，如人参、黄芪、生脉饮等。此外，适当喝些低度酒也可提高血压。