《学学祖传长寿四字经》由会员分享，可在线阅读，更多相关《学学祖传长寿四字经（1页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、B编辑： 刘 杰电话： 6877832版式： 蒋 玲 2017年11月20日 星期一 农历十月初三老年保健03衣不过厚， 不怕温高； 衣不过薄， 不怕风高。 人体只有在适当温度内才能 保持最好的状态， 居住或工作环境 温度过高或过低都可能会生病。 所 以， 根据温度变化来调整衣被的厚 薄， 就显得非常重要。 比如， 民间用 “二八月乱穿衣” 来形容初春和初秋时人们乱穿衣服的情况。 春捂秋 冻， 早春和初秋季节相对凉快， 不 适当地减少或添加衣服会导致着 凉感冒。 夏天室内外温差大时， 就如 同一直处于季节交替之时， 更是要 注意衣物的增减， 尤其是开着空调 时， 就不能再穿着短衣短裤， 可以适
2、 当地披一件薄衫或系一条丝巾。衰老也有征兆， 了解这些征 兆不仅有助于更深入地认识自己 的身体， 更是身体在提醒你， 要开 始好好照顾自己了。牙齿变脏唾液可以冲掉牙齿上的细 菌， 但人40岁后唾液减少， 带走 细菌的能力减弱， 使齿龈容易腐 烂变质。尤其牙上的珐琅也会变 薄没光泽， 牙齿中的象牙质增厚， 牙齿开始发黄。即使不抽烟的老 人也会这样。因此建议老人2至 3年洗一次牙。体味加重首先是口臭带来的味道；其 次，老人汗腺萎缩，肌体去除脏 物的能力减弱，同样也导致有体 味；再有就是老人经常憋不住 尿，如不经常换洗，也会导致身 体有味。上楼气喘衰老首先就会出现全身血管 硬化， 心肌供血不好， 心
3、脏功能减 退， 身体就表现出没有力气。 除此 之外， 正常人呼吸后残留物质不会 太多， 而老人会残留很多， 使肺泡 功能减弱， 喘气明显。 老人肌肉功 能开始萎缩， 也会加重气喘。听力下降从50岁开始， 人耳朵中的很 多 “零件” 开始出现问题， 音调的 辨别能力， 尤其是高频声音的辨 别越来越困难。这是内听动脉供 血不足， 内耳迷路缺血所导致的。喜欢絮叨男性更年期也是男性体质从 鼎盛进入衰退的一个转折点， 此 时雄性激素水平下降， 人变得爱 絮叨起来。多发于50岁左右。 （据 生命时报 ）老年人随着年龄的增长， 体 质会下降， 但有的老年人身体体 质明显好过另外一些人， 除了他 们日常注重保
4、养、 多做运动外， 在饮食上也很注意， 多吃一些可 以强化和改善体质的食物以及 饮食方法。 老年人在饮食上不挑食， 什 么都吃， 一年四季水果不断， 实 际上就是一种很好的食疗补身。 现代医学证实， 老年人适当吃些 鸡蛋， 可增强记忆， 防止老年痴 呆症的发生； 适当吃些苹果可治 老人厌食症， 因为厌食与缺锌有 关， 如果饭后吃一个苹果， 可调节体内含锌量， 使食欲改善。 食粥非常适合于老年人。 可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何 首乌粥以及甜浆粥 （即新鲜豆 浆和粳米烧成的粥，加点冰 糖） ，能防治动脉硬化、高脂血 症、高血压、冠心病、神经衰 弱、眩晕耳鸣等多种疾病，起 到软化血管的作用。 老人常喝
5、茶也大有好处。 有些地区对百岁老人进行的调 查发现，他们都有一个共同的 嗜好每天饮茶。茶叶中含 有的茶色素能防治动脉硬化， 其有效率高达 80%以上。专家发现乌龙茶可抗癌，其抑制癌 症的效果高达 79%。喝茶的确 有益健康，茶叶的抗衰老作用 超过维生素E的18倍。 有人认为，“蜂蜜是老年人 的牛奶” ， 可长期食用， 有利无 弊。 蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖 和果糖， 易于吸收， 而且还含有 多种维生素和矿物质， 其杀菌力 也很强， 可防治老人多种疾病， 如咳嗽、 便秘、 心血管疾病、 消化 不良、 溃疡病和痢疾等。 近年来， 国内外用蜂王浆治疗糖尿病的 报告也很多， 发现有理想的降血 糖的作用
6、。（据健康网）立冬之后， 由于天气转冷， 血管收缩， 血压增高， 而那些动 脉硬化、 高血压病、 高脂血症的 患者就很容易因血管堵塞或者 血管破裂而导致中风。 广东省第二中医院脑病科 主任高敏介绍， 冬季是中风的高 发期。如何及时发现中风以及 减少中风的发作呢？ “一人中风， 全家受累。 ” 中 风后的病人轻者失语、 偏瘫、 口 眼歪斜， 重者失去了性命。这种 致残、 致命的疾病十分可怕。高 敏说， 其实在中风之前身体就有 先兆信息。 中风的病人中60%至70%有 中风先兆。高敏认为， 如果出现 以下症状， 一定要多留心是否是 中风的先兆症状： （1） 忽然头晕头痛， 视物旋 转甚至复视， 还
7、伴有耳鸣、 恶心 呕吐等症状， 但很快恢复正常。 这可能是短暂性脑缺血发作的 表现， 也就是通常说的椎-基底 动脉系统一过性供血不足， 影响 了小脑脑干的功能。 （2） 单侧眼睛忽然看不见， 几秒钟后恢复视力， 这在医学上 称一过性黑矇， 可能是短暂脑缺 血发作引起的视力障碍。与大 脑一过性缺血， 影响大脑前动脉 眼支的供血有关。 （3） 突然出现一过性半身麻 木乏力， 以手足部位最为突出。 这些症状是颈内动脉系统短暂脑缺血发作所致， 从而影响了偏 侧肢体活动的感觉和运动功能。 （4） 在意识清醒的情况下， 双腿突然发软， 甚至跌倒， 但爬 起来后步态又如常， 这也常是脑 干缺血的表现。专家支
8、招出现中风先兆立即就医“如果中风先兆发生， 应该 立即就医。 ” 高敏说，“先兆症状 出现说明血管里可能已经产生 了血栓， 这些小血栓当时堵塞了 血管， 其后又随着血液循环转移 到末梢血管， 而血管又复通， 所 以症状反复一过性出现。 ”之所以要立即就医， 因为在 中风先兆出现时治疗， 比发生中 风之后再治疗的效用更高。因为 一旦发生中风， 造成的后果不是 致残就是致命， 但是在中风先兆 出现时治疗， 可防止血栓进一步 堵塞血管， 从而避免中风的发生。 高敏说， 通过颈动脉彩超， 头颅CT、 MR或脑血管造影等 检查可明确哪些血管闭塞、 哪条 血管狭窄， 从而进行有针对性的 治疗。另外， 专家
9、还认为， 高血 压病、 高同型半胱氨酸血症、 糖 尿病、 高脂血症患者以及吸烟者 都是中风的高危人群， 更应该控 制危险因素。（据人民网）老年养生 学学祖传长寿四字经衣食住行， 处处皆学问， 处处皆养生， 老祖 宗留下的许多养生经， 朗朗上口， 又蕴含深意。穿着篇饱不洗头， 饿不洗澡； 睡前洗脚， 胜吃补药。 刚吃完饭时， 血液大量流入 胃部， 而洗头时自然要低头， 可能 造成大脑缺血。如果是中老年人 或者患有高血压、 高血脂的人， 还 容易诱发脑卒中等心脑血管疾 病。洗澡虽然舒服， 但还是一项耗 费体力的活动， 饿着洗很容易低血 糖， 甚至晕倒。反之， 刚吃饱时也 不宜洗澡， 否则会使本应集
10、中于胃 部的血液转向皮肤和肌肉， 影响消化吸收。建议饭后先休息一两个 小时再洗澡。这句话后面还有两 句： 汗水没落， 冷水莫浇。说的是， 刚出完汗不能马上冲凉， 当然也不 能马上进空调房， 因为毛孔遇冷刺 激会从扩张状态突然紧急闭合， 破 坏皮肤的排汗功能， 导致中暑、 感 冒等症状。晚上洗脚， 并适当地按 摩脚心的涌泉穴， 直到发热、 浑身 感到舒适， 可以养心明目、 解除疲 劳、 促进睡眠。有条件的也可以用 艾叶泡脚， 能祛寒、 除湿、 通经络。洗漱篇夏不睡石， 秋不睡板； 春不露脐， 冬不蒙头。 起身要慢， 勿急勿慌； 睡前开窗， 一觉天亮。 夏天和初秋， 不少人贪凉， 喜 欢睡地板，
11、但地面散热快， 吸收热 量也快， 容易吸收背部热量， 进而 可能诱发腰背疼痛、 风湿性关节炎 等。 秋天气候干燥， 天气转冷， 睡 硬板床容易造成局部气血不畅， 出 现肢体麻痹等。春天即使天气转 暖， 睡觉的时候也一定要盖严被子， 尤其是不要露出肚脐。冬天天 气 冷， 许多人喜欢蒙头睡， 但被子 里空气循环差， 人体呼出的二氧化 碳容易积聚， 造成缺氧。如果睡前 开窗通风15分钟左右， 增加氧气 含量， 让室内细菌大为减少， 有助 于提高睡眠质量。人在睡眠时各 项生理机能维持低速运转， 代谢水 平降低， 心跳减慢， 血压下降。睡 醒时， 人从熟睡状态逐渐转到活动 状态， 若立即下床或起床 动作
12、较 大， 容易诱发心脑血管疾病。睡眠篇坐如钟稳， 站如松直； 睡如弓形， 动如风意。 这对老年人尤为重要。因为 他们身体各器官功能都已退化， 功能降低，骨骼、肌肉、韧带变 得松弛无力，如果站立和行走时 不挺起胸来，胸腔受到挤压，肺 活量就会降低，不仅容易形成驼 背和弯腰，而且常因吸入气体不 够用而发生心慌气短。身体长时间缺氧，往往引起心脏病和肺 病。所以，老年人站立和坐着 时，一定要挺起胸来。关于行 动，还有两句话值得一提：脚宜 常行，步常后行。这句话说的 是，走路要轻快矫健些，以免养 成慢腾腾的走路习惯， 否则， 腿部 肌肉得不到很好的锻炼， 肌肉萎 缩衰老后， 两腿就抬不起来了。 （据 生命时报 ）行走篇疾病预防 有这些征兆， 说明老了老年饮食 日常饮食有助改善体质疾病预防 如何及时发现中风发作？
