《光吃菜不吃饭会降低免疫力》由会员分享，可在线阅读，更多相关《光吃菜不吃饭会降低免疫力（1页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、近年来， 许多年轻女士为追求苗条的身 材， 一日三餐只吃蔬菜和水果， 视米饭、 馒头等 主食为洪水猛兽， 因为她们认为 “吃主食容易 发胖” 。 近2 0 年， 我国城乡居民的主食消费呈明 显下降趋势， 2 0 0 2 年城乡居民谷类食物比 1 9 8 2 年和1 9 9 2 年分别下降2 1 %和1 0 %。其 实， 这是个误区， 这种光吃菜不吃饭的习惯对 身体健康是不利的。 米、 面等主食含有丰富的淀粉和一定量 的膳食纤维， 属于复合碳水化合物。碳水化 合物是人类获得能量最经济、 最主要的来源， 是人体不可缺少的营养物质， 进食后在体内 分解成葡萄糖， 释放出能量。 葡萄糖是脑组织和红细胞
2、唯一可利用的 能量， 也是心脏和肌肉活动的主要能源。所 以， 不吃主食只吃蔬菜、 水果和牛奶的饮食模 式， 易使人思维迟钝、 记忆力衰退、 工作效率 下降。久而久之， 可造成免疫力低下及营养 不良。 多吃蔬菜不是坏事， 但许多蔬菜是用过 多的烹调油炒成的， 有的菜就像泡在油里。 这样吃下去， 就容易得高血压、 心血管病和肥胖病。还有些人严格限制主食， 却每天吃 2 - 3 个鸡蛋和半斤到1 斤的牛肉， 其实他们不 了解， 牛肉、 猪肉和鸡蛋均含有丰富的蛋白质 和脂肪， 而蛋白质和脂肪通过糖异生途径也可转变为血糖， 每天摄入量过多， 不仅仅会使 人变成胖子， 还会增加高血压、 肥胖症、 高脂 血
3、症、 糖尿病和心脑血管病的发病率。 而且光吃菜不吃主食真能减肥吗？并非如此。肥胖者除遗传因素外， 一般多因 多吃少动造成， 和吃主食没有直接因果关 系， 少吃或几乎不吃主食的人， 不见得苗条 健康。比如前几年在美国流行的 “阿特金 斯” 低碳水化合物减肥膳食， 就有口臭、 易 腹泻、 疲劳和肌肉痉挛等明显的副作用。 蔬菜和水果含有丰富的水分和维生素， 且 含有有机硫化物、 黄酮类化合物和植物多 糖等植物化学物质， 具有抗氧化、 调节免疫 力、 抑制肿瘤、 延缓衰老等多种生理功能， 所以是爱美女士和减肥族的最爱。 但人体必需的营养素有4 0 多种， 对各种 营养素的需要量也不相同， 所以我们主张
4、平 衡膳食， 各类营养素的比例应该适合人体的 生理需求。 我们应该按照 2 0 0 7 年中国营养学会制 定的 中国居民膳食指南 ， 每天摄入谷类 2 5 0 4 0 0 克为宜 （包括薯类和杂豆） 。要注 意粗细搭配， 除大米白面外， 每天可选择适量 的粗粮调剂一下生活， 蔬菜每天吃3 0 0 5 0 0 克， 最好深色蔬菜约占一半， 水果 2 0 0 4 0 0 克或更多， 因人而异。 本报综合报道2 0 1 3 年1 1 月2 0 日农历十月十八星期三编辑： 晨茗美编： 惠彩霞校对： 武俊玲 白海军健康 养生B 6中医认为， 柚子味甘、 酸， 性寒， 有健胃化 食、 下气消痰、 轻身悦色
5、等功用。现代医药学 研究发现， 柚肉中含有非常丰富的维生素C以 及类胰岛素等成分， 故有降血糖、 降血脂、 减 肥、 美肤养容等功效。经常食用， 对高血压、 糖 尿病、 血管硬化等疾病有辅助治疗作用， 对肥 胖者有健体养颜功能。 柚子还具有健胃、 润肺、 补血、 清肠、 利便 等功效， 可促进伤口愈合， 对败血症等有良好 的辅助疗效。此外， 柚子含有生理活性物质皮 甙， 可降低血液的黏滞度， 减少血栓的形成， 故 而对脑血管疾病， 如脑血栓、 中风等也有较好 的预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素 的成分， 更是糖尿病患者的理想食品。 柚子减肥法 早上以高蛋白高营养为主， 推荐牛奶 1 杯+
6、面点1 份， 多加1 / 3 个柚子； 中午饭前 饭后食用1 / 3 个柚子； 晚上同中午。 注意： 适当控制淀粉和油脂的摄入量。要 保证每天有一个左右柚子的摄入量， 减肥期 间， 不要过度节食， 而影响身体的基本新陈代 谢。如果你是寒性体质， 每日柚子的摄入量可 适当减少。光吃菜不吃饭会降低免疫力吃主食易发胖是误区秋冬吃柚子健胃消食 上尖下宽表皮光滑的更好吃如何才能挑到好吃的柚子呢？ 首先， 要看外形。好的柚子外形应该是上 尖下宽， 即柚颈较短， 果体底部则宽大平整， 像 一个不倒翁或水滴状的最好。颈长的柚子一 般果肉少， 显得皮多。 其次， 要摸果皮。好柚子表皮光滑细致， 表面油细胞呈半透
7、明状态， 具有光泽。同时， 还要按压果皮， 若不容易按下去， 则表示果肉 较紧实， 属于皮薄肉多的好柚子。若是要马上 食用的， 选择果皮颜色偏橙黄的柚子； 若想储 存一段时间再食用， 可选择果皮偏青黄的。 最后， 要掂重量。挑个头差不多大的柚 子， 放手里掂重量 （也可直接用秤称） ， 重量大 说明水分多， 口感更好。本报综合报道记者 陈晨 通讯员 苏朝辉本报讯 康巴什刑侦大队结合自身工作 实际， 推出三项措施以加强取保候审突出问 题的整治， 迎接专项督察工作的考核验收， 不断巩固自查自纠各个阶段的工作成果， 全 力做好迎检工作。 狠抓审查工作， 集中检查排除死角。抽 调刑警大队督审中队民警，
8、 组成案件审核小 组， 对专项督察期间内的所有取保候审案件 进行逐一审核把关， 查缺补漏， 落实整改措 施、 整改时限、 责任民警， 确保每一起取保候 审案件都经得起检验。 狠抓台帐建设， 对比检查清底数。刑警 大队督审中队联合分局法制部门加大对取保候审人员台帐的检查力度， 逐人逐案进行 核查比对， 进一步核对取保候审人数， 检查 是否有遗漏案件、 人员等情况， 对发现的遗 漏人员立即补充更正， 确保每一人、 每一案 都清楚明了。 狠抓财务审计， 专业检查明账目。刑警大 队对银行保证金专户和保证金收支情况进行 了专项审计， 逐一核对涉及财保的案件情况、 犯罪嫌疑人基本情况， 相关财务部门开具的
9、收 取、 退还、 没收保证金单据， 银行收取、 退还、 没 收保证金明细账目以及相关法律文书， 对保证 金监管不到位、 管理不规范、 逾期未处理等常 见问题进行全面检查， 确保保证金账目清楚明 晰。同时， 注重发现保证金管理工作的关键风 险点， 进一步完善保证金管理制度。记者 陈晨 通讯员 张梓岗本报讯 近日， 鄂旗公安局经侦大队组织 全体经侦民警认真学习了公安部 “三项纪 律” ， 并重温了 “五条禁令” 。为严肃队伍、 明 确职责， 使民警全身心投入到打击和防范经 济犯罪工作打下了坚实的思想基础。 会上， 副大队长张梓岗传达了公安部关 于印发 “三项纪律” 的通知精神， 并要求与会 民警逐
10、条学习 “三项纪律” 具体内容， 通过学 习充分认识和深刻领会 “三项纪律” 的必要性 和重要意义， 严格遵守公安部 “三项纪律” 规 定， 坚决执行 “五条禁令” 不放松， 切实增强自觉遵守铁规禁令的思想观念。并强调： 制定 “三项纪律” 是公安部深入开展党的群众路线 教育实践活动的重要举措， 是有效解决公安 队伍突出问题的迫切需要。全体经侦民警要 充分认识公安部制定 “三项纪律” 的必要性和 重要意义， 切实把思想认识统一到公安部的 要求上来， 努力把遵守和执行 “三项纪律” 变 为自己的自觉行为， 争做遵守和执行 “三项纪 律” 模范。 通过此次会议学习， 使经侦民警进一步加 深了 “三
11、项纪律” 相关规定的了解， 并纷纷表示 将自觉遵守， 彻底打消侥幸心理， 真正把 “三项 纪律” 落实到位， 严防违法违纪事件的发生。记者 牛娜 通讯员 高阳本报讯 为了使新招录的文职人员掌握公 安业务知识、 基本法律知识和实战本领， 鄂前 旗公安局组织新招录的文职人员开展为期3 7 天的岗前培训。 培训的具体课程安排了 人民警察法 、 治安管理处罚法 、 公安机关办理刑事案件 程序规定 、 公安机关办理行政案件程序规定 、 公安机关纪律作风教育 、 公安信息化 应用 、 公安情报信息研判和网上作战 等讲 座。观看视频教材 “全市公安机关警务实战大 练兵汇报表演” ，“擒敌拳动作分解” ，天网
12、 栏 目、法制在线 栏目的精典案例和全区警务实 战教官培训的课件。以队列队形、 擒敌拳、 警 容警姿为主要内容的军训。为了保证培训效 果， 授课老师将由各所队室业务骨干担任， 军 训的教官由武警大队优秀战士担任。通过培训的目的是提高理论素养， 提高 业务能力和警务技能。2 4 名文职人员只有 少数几位是警校毕业生， 绝大多数人对基本 法律法规、 公安业务知识、 内务管理、 警容警 姿、 警务技能等方面的知识掌握的不多， 通过 开展本次培训使他们基本掌握法律法规和警 务技能， 增强综合素质和实战能力， 培养优良 的作风和严明的纪律， 在具体的岗位上能够 胜任工作。记者 陈晨 通讯员 郭建军本报讯
13、 1 1 月1 8 日下午， 准旗公安局召 开反腐倡廉警示教育会议， 该局领导和局机 关民警1 0 0 余人观看了警示教育片 蜕变的 权利郴州系列腐败案透视 。 该片披露了郴州市原市委书记李大伦， 原市委副书记、 市纪委书记曾锦春等 6 名市 级领导和 1 0 0 多名各级领导干部利用职务 便利收受巨额贿赂， 买官卖官， 同时为亲属 经营牟利， 生活腐化， 一步步走向犯罪的深 渊， 最后沦为阶下囚的全过程， 揭示了其权 力观、 价值观错位而导致贪欲膨胀、 腐化堕 落、 自毁前程的心路历程以及惶惶不可终日 的心态。通过收看警示教育片， 广大民警纷 纷表示将深刻吸取片中领导干部违纪违法 的深刻教训
14、， 树立正确的世界观、 人生观、 价 值观， 严格按照 五个严禁 、 三项纪律 等 规章制度执法办事， 守住清贫、 耐住寂寞、 挡 住诱惑、 永葆人民警察的政治本色。 为使全局民警增强廉政意识和拒腐防 变 “免疫力” ， 准旗公安局每周五组织民警集 中学习廉政教育的文件精神、 观看警示教育 纪录片和开展座谈活动， 互相交流学习心 得、 观后感想、 个人体会， 引导全体民警举一 反三， 深刻反思， 从中汲取沉痛教训， 做到慎 微、 慎初、 慎友， 常修为政之德， 常思为政之 要， 常怀律己之心， 实现准旗公安队伍稳定 健康发展。鄂前旗公安局组织新招录文职人员岗前培训鄂旗公安局经侦大队深入学习 “三项纪律”康巴什刑侦大队 三措施加强取保候审突出问题整治准旗公安局组织民警 观看反腐倡廉警示教育片小贴士
