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1、怎样快速的提高自己的记忆力?浏览 101 次 寻找李慧珍 进士 记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。 其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行 有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种 方法。 1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下 深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以
2、记住。 3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背， 则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学 习的最佳程度是 150%。 5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强 化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学 习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官
3、的功能，来强化记忆，提 高记忆效率，比单一默读效果好的多。 8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、 联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增 强记忆力。 9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午 911 时，下午 34 时，晚上 710 时，为最佳记 忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防 止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注
4、意用各种方法来锻炼自己 的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：我每天做两种操，一是早操，一是记 忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力。托尔斯泰的 记忆力操实际上就是反复复现。只要你有计划地复 现，你的记忆力一定会不断增强。 下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。 暗示法积极。 许多人常常感叹我记性不好，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的 记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想：这么多，我能 记住吗？其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气：我一定能记住。 这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形；想想你以往考试前
5、精心 复习，取得了前几名。 记者的一位好友董小姐近来常常苦恼于自己记性差，总忘事。可是她大学同学说： 差什么差，读大学时考古代文学我提前半个月复习，你只提前两天突击，就考了 90 多分，比我还高呢。董小姐笑了：对呀，我记忆力挺好啊，得好好开发开发。强记法限时。 在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时， 你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。 第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大 脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以 随身带几张客户名片
6、，用上下班时间来记上面的地址和电话。 回忆法精细。 我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊 或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。近期中央电视台挑战主持人 节目中，要求攻擂者和守擂者在短时间内观察一名模特，然后比赛看谁记住的内容多，这 个内容就非常精细，比如模特服装的颜色，穿了几件 T 恤，佩戴了什么饰品，饰品各戴在 什么位置，鞋上有什么装饰等两名赛者的记忆力令人惊叹。其实，我们平 时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一下她衣服的款式、颜色，发型和头 发的颜色，手袋的款式、面料等；也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物？
7、发生了什么事？结局怎样？仔细回忆每一个镜头，越精细越好。 不要感叹工作忙，压力大，或年纪大了，这些都不是记忆力下降的理由。 开发你的右脑，利用零散时间锻炼你的大脑，你的记忆力会越来越神奇。 有益增强记忆力的食物： 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻 痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜， 且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长 期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随
8、着年龄增长， 平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。 其他增强记忆的食物 一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏 (心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对 儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素 B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑 过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为 99.7%。正常人每天一个鸡蛋即 可满足需要。记忆力衰退的人每天吃 56 个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩 子从小适当吃鸡蛋，有益发展
9、记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所 必需的营养物质，可增强大脑活力。 。 3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保 护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨 酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快 地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。 6花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液
10、循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形 成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的长生果。 7小米。所含维 B1 和 B2 高于大米 115 倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健， 可防止衰老。 8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高， 能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。 9黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 10辣椒。维 C 含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能 刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。辣味还是刺激人体内追求事业 成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好
11、。 11菠菜。含丰富的维 A、C、B1 和 B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量 叶绿素，也具有健脑益智作用。 12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维 A、B1 和 C，属典型的碱性食物，可以 消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13菠萝。含丰富维 C 和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。14胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。 15油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。 16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。 17. 卷心菜：富含维生素
12、 B，能预防大脑疲劳。 18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。 19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。 20.杏子：含有丰富的维生素 A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大 脑增强记忆。 那么，人在什么时候记忆力最好呢，每个人的情况都不一样，有些差异，要弄清自己的最 佳学习时间，人的大脑在一天中有一定的活动规律：一般来说，上午 8 时大脑具有严谨、 周密的思考能力；下午 3 时思考能力最敏捷；晚上 8 时记忆力最强；推理能力在白天 12 小 时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵 感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼； 上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；下午除听课外，要快速准确做好当 天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一 些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。
