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1、快速阅读快速阅读Visual Reading Garantiert schneller lesen und mehr verstehen作者: 德克里斯蒂安•.葛朗宁著 译者: 郝湉出版社: 中信出版社 出版年: 2010-12-1前言 一起登山吧！（1）不瞒大家说，我也有过这样一段不堪回首的阅读经历想当年，无论是在家还是在 办公室，我都被淹没在纸张的海洋里。各式各样的书散在桌子上、堆在柜子里、摆在枕头 边，就连地板上都被报纸和杂志占得满满当当。有的书还算勉强翻过几页，有的却连拆封 都还没来得及。每一张纸、每一行字都争宠似的冲我喊着：“来读我吧！快来读我吧！” 爱书的心情难以抑制，阅
2、读的兴趣又偏偏广泛得无边无际，没有办法，只得抱怨时间太少、 空闲不足。更让人沮丧的是，我的阅读效果实在是太差了！每当我站在书架前尝试着回忆 不久前读过的内容时，都会发现过去二三十个小时的埋头苦读只换来了模糊的印象、零散 的关键词和满心的挫败感后来，我终于找到了症结所在。我认识到，只有从根本上提 高自己整体的阅读能力才能摆脱两难的处境。于是，我开始潜心研究阅读技巧，亲自试验 五花八门的练习方式。时至今日，我可以骄傲地告诉大家，在此过程中投入的每一分钟和 每一滴心血都将让我受益终生。在这个漫长的过程中，我的生活发生了许多惊人的变化。过去耗在读一本书上的时间， 现在读完 6 本书还绰绰有余。不过，速
3、度只是其次，更重要的是我读书的兴趣也日渐浓厚。 只要方法得当，我们就能彻底摆脱周围环境的影响，随心所欲地进出属于自己的阅读国度。 试想一下，如果你能充分利用上下班的时间，即使在嘈杂的公交车上也无须每隔几分钟就 重新阅读上一段读过的内容，这样难道不是很好吗？无论对于学生还是上班族来说，流畅 的阅读体验都是一种享受。一旦有了这种体验，你就会从“要读书”变成“爱读书” ，阅读 也会成为你生活中不可或缺的自信来源。这种改变就好比从婴儿蹒跚学步到酣畅淋漓地快 跑。可惜我们在学校里学到的阅读方式大都是初级的，要想快速提高，还得自己另下工夫。我的本行是律师，研究这套阅读方法的初衷，其实也只是为了准备当时的国
4、家统一司 法考试。所以，速度固然重要，但囫囵吞枣式的阅读无疑是自欺欺人。我读书的最终目的 是要透彻理解文章，汲取信息，并将其尽可能完整地转化成自己的知识储备。事实证明， 我成功地实现了这个目标。尽管准备时间有限，但我在两轮考试中都顺利地拿到了“优” 。 希望这个鲜活的例子能够消除大家心中的疑虑，相信我的阅读方法绝非只求速度而不求甚 解。正是出于这个原因，我有意避免了用“快速阅读”这类较为常见的说法，创造了“视 觉阅读”这一全新的概念，并把它作为本书的主题。道理很简单：如果只是一味地追求速 度，那随便一个 3 岁小孩都能一目十行，但这叫“看”书，而不是“读”书。真正爱读书、 懂读书的人追求的是消
5、化与理解，然后把阅读的收获运用到日后的学习和生活当中。通过 不断研究，我惊喜地发现，加快速度非但不会影响阅读效果，反而能促进对文章的理解。 乍听之下，这确实有点不可思议。但只要我们考虑到阅读的流畅度，道理就明了了。绝大 多数人在阅读的同时都喜欢在脑子里一字一句地跟着默念，我把这种做法叫做“念”书。 这样一来，不仅阅读的整体速度会受默念速度的限制，阅读还会变成鹦鹉学舌，耗费了大 量的时间和精力不说，脑子里却还是空空的，半点收获都没有。要知道，孤立的字词是无 法表达完整的意思的。在默念的过程中，我们的注意力几乎完全集中在读音上面，真正能 够传递信息、帮助理解的语义单元反而被抛到了九霄云外。从根本上
6、来讲，提高阅读能力的关键就是要强化视觉渠道，彻底改掉 “听觉阅读”的习惯，把“看”书和“念”书变成 真正的“读”书。前言 一起登山吧！（2）不少人认为我的理论只是“新瓶装老酒” ，我绝对举双手赞成。我坦率地告诉大家，这 本书里的每一个理念都不是什么开天辟地的独创。回顾人类的文明史，我提倡的所有阅读 方法其实早就都有人想过，有些甚至还被付诸文字。但问题就在于，那些历史的精粹能否 沿袭至今，我们又能否将其运用到具体的生活和学习当中。以亚里士多德和西塞罗为例， 他们的著作其实已经涵盖了学习与阅读方法论的所有要点，西塞罗的论演说家一书中 就有许多关于提高记忆力的精彩内容。在我看来，大部分的历史著作都比
7、现代出版物的含 金量高，实用性也毫不逊色。这是我一直偏爱古希腊语和拉丁语的原因。为了更好地理解 这些经典著作，我在德国维尔茨堡大学读书期间还特意选修了一个学期的拉丁语课程。毫 无疑问，现代科学对人脑的研究已经为我们解开了许多人类思维过程的谜团，但实用的学 习方法却仍然是千百年流传下来的那一套。当时的古罗马人确实连人类记忆究竟是源于脑 袋、肚子还是心脏都没弄清楚，可谁又敢说论演说家在现代社会已经一文不值了呢？ 所以，我对“新瓶装老酒”这样的批评一向只是一笑置之。在我看来，那些声称自己发明 了一套革命性的全新学习方法的人才大言不惭，让人哭笑不得呢。要知道，任何一种锻炼 思维能力、提高阅读效率的方法
8、其实都是“老酒” ，有的甚至还可以追溯到人类文明史的起 源。早在 4 万年前的史前时期，我们的祖先就已经学会利用岩画来辅助思维，帮助大脑系 统地组织信息。现在，越来越多的人发现了这种方法，还给它冠上了各式各样的时髦名称， 如“思维地图” 、 “思维导图” 、 “灵感触发图” 。我的“视觉卡片”也是其中之一。但这种方 法并非任何人的独创或专利，因为这就是我们大脑与生俱来的思维模式。既然如此，本书又有何特别之处呢？很简单，既然“老酒”不变，那关键就得看 “新 瓶”质量如何了。只有好的瓶子才能真正帮助读者掌握技巧、提高能力。所以，给自己的 “新瓶”冠以特有的名称，以示区分，也是完全合情合理的。在这本
9、书中，我们将围绕视 觉这个感官渠道展开讨论，所以我选择以“视觉阅读”和“视觉卡片”来为自己的“新瓶” 命名。学习阅读技巧、提高阅读能力的过程就好比登山。尽管我们的最终目标是登顶，但在 起程之前，一系列的准备工作还是必不可少的。首先，我会带领大家在地图上找到自己的 起始位置，然后再仰望一下山顶，也就是那些已经能够快速读取信息、深度理解并吸收的 阅读高手，以此预测攀登的难度；最后，我们还要回顾一下自己从小到大已经走过的阅读 之路。在正文部分，我会介绍一系列有针对性的练习。只要坚持每天练习，你的阅读速度、 专注程度、理解力及记忆力都会有明显提高。请大家相信我、相信自己。事不宜迟，现在 就让我们一起踏
10、上这段精彩的旅程吧！起程前的准备工作带着以下问题，我们一起开始登山旅程：我现在的阅读能力如何？如何测试自己对一篇文章的理解程度？眼球在阅读时是如何移动的？传统的阅读方式存在哪些问题？真正的阅读高手是怎样阅读的？测测你现在的阅读能力（1）如果无法确定自己的位置，再详尽的地图也只是废纸一张。如果不了解自己的现有水 平，同样也无法开展有针对性的阅读训练。因此，准备阶段的首要任务就是要帮助你完成 对自我能力的定位。接下来的小文章是一篇阅读测试。请大家放松心态来完成这个测试。不要过于紧张， 还没开始就担心自己的水平太差；也不要刻意加快速度，平时怎么读现在就怎么读。否则 不仅会影响你对文章内容的理解，也无
11、法反映你的真实水平，并扰乱接下来的训练进度。在我看来，所谓的阅读能力至少包括两方面的指标：一是速度，二是理解。既然要测 试速度，我们就需要准备一个计时器。秒表当然最为理想，任何有秒针的挂钟、手表或是 电脑上的数字钟也都可以。除了这些传统的工具，网上还有很多免费的计时软件。如果你 已经习惯在电脑前工作，这也不失为一种更便捷的办法。总而言之，只要能够准确测出自 己阅读全文所需的秒数，具体的计时工具大家可灵活选择。至于理解程度，我们暂时会用 简答题的形式来进行测试。请大家在阅读完以后，根据自己的理解和记忆写出答案的要点。事不宜迟，现在就让我们开始第一个阅读测试吧！趣味测试有氧慢跑的益处我们的祖先第一
12、次从树上跳下来直立于地面的时候，生存守则只有一个字：跑！人体 的整个生理构造也只是为了一个单纯的目的运动。原始的人类之所以需要运动，不是 为了减肥，也不是想练出 6 块腹肌。它们不仅要在野外围捕野牛等猎物以维持生计，还要 躲避剑齿虎这类猛兽，保全自己的性命。人类这一物种进化至今，生理构造并未发生太大的变化，运动始终是我们最重要的本 能之一。据统计，一个学龄前儿童每天跑动的距离平均不下 10 公里。但一旦背上书包、步 入校园，他就不得不老老实实地坐在书桌前，逐渐忘记了自己爱蹦爱跳的天性。长大成人 后，大多数人更是在办公桌前一坐就是一整天。这样的生活方式迫使人体违背直立的自然 法则，在膝盖和腰腹处
13、弯出两个生硬的直角。当然，如果仅从进化的角度来说，人体总有 一天会进行相应的变化来适应这种缺乏运动的生活。可是这一过程少说也得持续 10 万年， 我们估计是等不到这一天了。谢天谢地，科学家发现了有氧慢跑这个救星。所谓有氧，就是人在慢跑的过程中吸入 充足的氧气，从而不过度消耗体力，而且可以使肌肉在供氧充足的条件下燃烧脂肪。有氧 慢跑的益处可以说是数不胜数，但无氧跑却绝对是百害而无一利。在无氧跑的过程中，我 们的身体负荷加重，肌肉供氧不足，只能消耗碳水化合物来快速获取所需的能量。在这种 状态下，身体不但无法燃烧积聚的多余脂肪，肌肉内部还会生成乳酸，产生疲劳感。一旦过多的乳酸进入血液，身体各部位的肌
14、肉就会出现供氧不足的现象。具体来说， 只有当血液中乳酸水平低于每升 4 毫摩尔时，肌肉才能得到充足的氧气供给，开始燃烧脂 肪。一旦乳酸水平超过了这个临界值，身体就会自动切换到无氧工作状态，从燃烧脂肪转为燃烧糖类。运动医学教授理查德霍斯特博士曾组织过这样一个测试：他在科隆的某个 公园里随机征集了 50 名志愿者。他们都有晨运的习惯，而且确信自己一直都是在进行有氧 运动。可是，白纸黑字的血液检验结果却出乎每个人的意料：这 50 人当中，居然没有一个 人的乳糖水平处于健康的有氧范围内。换言之，他们的实际运动强度都远远超出了真正意 义上的“慢” ，一克脂肪都燃烧不掉。那么，究竟怎样的运动强度才是有氧运
15、动呢？要想知 道自己的身体究竟处于哪种工作状态，最直观的测量指标就是脉搏，因为心脏是无法处于 缺氧状态的。说白了，就是跑得越快，心脏跳得越快。相信大家都见过那种脉搏与燃脂效 果的对照表，但是这种简单对应的数据过于笼统，只能反映平均水平。每个人能承受的运 动强度不同，所以理想的有氧脉搏范围也因人而异。因此，要想找出最适合自己的有氧脉 搏范围，还是要咨询专业的运动医师，通过一系列的测试来得出科学的结论。测测你现在的阅读能力（2）为了达到最理想的效果，我们应该坚持每天慢跑 30 分钟。根据我的经验，最合理的慢 跑时间就是早上起床后的半个小时。首先，这段时间一般不会与其他工作和学习安排发生 冲突。而且
16、，经过一整夜的消化，我们的胃部已经完全没有碳水化合物等食物残渣了，负 责燃烧脂肪的酶此时分泌得最为旺盛。因此，只要掌握好慢跑的强度，大脑就会得到充足 的氧气供应，我们会感觉到神清气爽、思维敏捷。我们大可以充分利用这一小段时间来安 排接下来的工作日程。算下来，仅仅是早起 30 分钟，就能让自己一整天都保持大脑清醒、 身心愉快，何乐而不为呢？是不是有点动心了？接下来，我还想详细地介绍一下有氧慢跑 的种种益处，好让大家尽快下定决心，开始这项有益的训练。慢跑让你变得更聪明医学专家米歇尔史皮茨巴特（Michael Spitzbart）博士的研究表明，慢跑能够使大脑 供氧水平提高 10 倍。与之相比，现代最先进的治疗老年失忆症的药物只能提高 5%的供氧 量，用于医疗用途的有氧治疗也只能提高 25%，效果微乎其微。随着脑部供氧水平的提高， 人体内促肾上腺素（ACTH）的分泌会加速。肾上腺素有“创造力荷尔蒙”的美称，它能够 刺激大脑活动，使思维变得更加敏捷，同时激发创新的灵感。此外，我们的脑细胞间隙中 其实长期积聚着各种各样的坏死脂肪细胞，而肾上腺素就是
