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1、 情緒自由技巧(EFT)快速入門法 奇普英格曼(Chip Engelmann)著 文學碩士、合格營養諮詢師 中譯：張曉寧 版權所有 2007 2 奇普英格曼(Chip Engelmann)簡介 奇普英格曼在營養學和自然保健領域從事寫作及教學達 14 年之久。其中很長 一段時間奇普和妻子茱莉在美國賓夕法尼亞州的印第安那擁有一家維他命郵購 公司和零售店；之後奇普晉身成為營養學家和整全(holistic)虹膜醫學家。他在 2006 年深研自然療法的過程中認識到 EFT (Emotional Freedom Technique 情緒自 由技巧，簡稱 EFT)。 很快地，奇普開始在諮商工作上使用 EFT
2、；而客戶的熱烈反應使他深信，他必須 要推廣 EFT 讓更多人受益。隨後，奇普的 EFT 事業經由電話諮商發展到全美國、 加拿大，更遍及世界各地。 為了幫助人們在學習EFT的過程也同時從中獲益，還有讓顧客從諮商時段中得到更高的效益，奇普寫了這本書：EFT快速入門法快速入門法快速入門法快速入門法。 你可以從奇普的網站www.ChipEFT.com免費下載這本電子書 。 留下你的電子郵件地址，就可以收到奇普的Health-Ezine電子快訊，內容包括資料豐富的文章、奇 普的新書、電信會議和座談會等的最新情報。 3 情緒自由技巧(EFT)快速入門法 奇普英格曼著 文學碩士、合格營養諮詢師 目錄 情緒自
3、由技巧(EFT)快速入門法 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 基本前提 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 我們開始吧 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 設定詞 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4、 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 我們來試試看 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 EFT可以應用在哪些方面呢？ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 EFT為什麼會不靈光 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 心理逆轉 . . . . .
5、 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 核心問題 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 情緒面向 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 核心問題和情緒面向 . . . . . . . . . . . . . .
6、. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 何時應該尋求專業的EFT諮商協助 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 我還可以從哪裡得到更多資訊？ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 4 情緒自由技巧 (Emotional Freedom Technique，簡稱EFT) 的好處之一就是任何人、任何時間和地點都可以使用警告：你在公共場合(例如在和未來主管進 行工作面試的時候)輕敲臉部可能會讓你看起來有點蠢。不過，面試之前先在洗 手間裡
7、輕輕敲打某些特定穴道可以大為緩和面試焦慮，讓你得以展現更高度的自 信，留下好的印象。 EFT快速入門法快速入門法快速入門法快速入門法的用意並不在於取代完整的EFT訓練。我大力推薦你在有空的時 候讀讀Gary Craig的免費EFT電子書，並且免費訂閱他的電子快訊。我設計EFT 快速入門法快速入門法快速入門法快速入門法是為了： 教導你使用基礎的EFT，這樣你在深入學習的同時就已經可以開始從中獲益了 幫助你瞭解我的EFT相關電子快訊文章，這樣我就可以針對特定的問題來建議 如何使用EFT，而不需要從頭解釋基本原理 幫助你瞭解哪些議題可以自己處理，而哪些則可能需要尋求專業協助 教你快速上手，好讓你在個
8、別諮商時段中獲得最大效益 基本前提 所有的負面情緒都源自體內能量系統的混亂。 Gary Craig的EFT創始聲明 情緒就像是內在的感知器官。它們幫助我們分辨好或壞的情境，這樣我 們就可以採取適當的行動。快樂和愛使我們感到愉悅，可以幫助減輕壓力。憤怒 幫助我們辨明對我們而言是不對的情境。恐懼讓我們辨明潛在的險境，進而 激發我們面對或逃避的行為。 然而，被壓抑的情緒特別指我們無法採取立即反應或預防措施，而沒有表達 出來的負面情緒會存放在身體的能量場(也被稱作生物場或氣)中， 日積月累之後，會造成身體能量場的混亂或短路。於是在現實生活中，這些累積 起來的情緒會左右我們的想法、感覺和行為。例如： 從
9、小被一個愛挑剔的媽媽扶養長大的男人，可能每次會在太太提出建議時對她 發脾氣。 從小老是被爸爸嘲弄的女人可能會找一個會嘲弄她的對象。因為她發展出了低 自尊的人格，她的工作薪水所得，可能會比其他從事類似職位的人還低。 5 小時候如果做錯事就被罰作家事的男孩，在長大後，上班工作時可能總會有股 莫名的愧疚感；因為在他的潛意識中，工作代表懲罰。這個愧疚感可能會以焦慮 的形態表現出來，然後他會藉由咖啡、點心、抽煙，還有下班後喝一杯來壓抑這 種情緒。 一個被鄰居性騷擾的漂亮年輕女人為了保護自己，無意識地暴飲暴食而變胖， 失去了美貌。現在，因為體態肥胖而感到羞恥，她試著要減肥；如果減肥不成功， 她可能會失去自
10、我價值感並患上憂鬱症。 這些人所做出的決定都被潛藏情緒左右了。如果他們可以從這些情緒中解放出來 的話，他們就有能力做出不同的決定，過著更美滿的生活。那並不表示當從小被 父親嘲弄的女人擺脫了被羞辱的陰影之後，她就會和丈夫離婚，並找一份新工 作。不過，她會開始做出一連串的新決定，而這些決定可以讓她避免重演類似童 年時期所遭受的嘲弄。 EFT是一種修正情緒短路的方法。被壓抑的情緒在抒解之後不復存在，就像是你 把兩條噴火花的電線分開之後，它們就不會再噴了。沒有了著火點，火花就不會 再度出現。 EFT的作法是將心思集中在一個情緒上，同時以手指輕敲身上的某些特定能量 點。這個輕敲的動作會把短路的能量重新導
11、回它的正確路線。這個程序曾被形容 為不用扎針的情緒針灸。它非常簡單，卻可以有非常顯著且深遠的效果。 我們開始吧 EFT快速入門法快速入門法快速入門法快速入門法採用一個設定點和八個敲擊點。設定點讓你把注意力集中在你要 處理的情緒上，而敲擊點則校正你的能量流動。 一回合的EFT大概是像這樣。 在輕敲設定點的同時，你說三次： 雖然我很想吃這塊餅乾，我深深地、完全地接納我自己。 然後用手指輕輕地在八個敲擊點上各敲七次左右，同時在每個敲擊點上各說一 次： 6 我很想吃這塊餅乾。 就這樣。如此一來，你對那塊餅乾嘴饞的感覺就會減低。依照你的需求斟酌調整 措辭，重複以上步驟，直到你對那塊餅乾嘴饞的感覺消失為止
12、。太簡單了，是不 是？ OK，讓我們看得更仔細點。 7 先來說設定點。讓我們用Gary Craig所謂的手刀點手刀點手刀點手刀點(Karate-Chop)。它位在兩手手 心的邊緣，如果你是黑帶高手的話，你就是用這個部位來切斷一根棍子。 這個點在圖示裡被標示為KC。你也會看到八個基本點的位置，而以下是關於它 們的說明。敲擊身體兩側的任何其中一側，或者兩側都敲也可以。 眉毛眉毛眉毛眉毛 (EBEyebrow)：位在眉頭靠近鼻梁的起點 眼眼眼眼角角角角 (SESide of Eye)：在眼睛尾端，眼窩和眉骨的交接處 眼下眼下眼下眼下 (UEUnder Eye)：在眼睛下正中間，眼骨和眼窩交接處 人中
13、人中人中人中 (UNUnder Nose)：在鼻子底端和上唇正中間 下巴下巴下巴下巴 (CHChin)：在下唇和下巴之間的凹陷處 鎖骨鎖骨鎖骨鎖骨 (CBCollar Bone)：要找這個點，從你的兩根鎖骨中間的凹陷處開始，往 下約2公分半，再往左或右移約2公分半 臂下臂下臂下臂下 (UAUnder Arm)：男性 在腋窩下方襯衫的接縫處，和乳頭高度相同； 女性 在腋窩下方，胸罩扣帶接觸到襯衫接縫的地方 頭頂頭頂頭頂頭頂 (TopTop of Head)：位於頭頂用全部五根手指輕敲這一帶 這些敲擊點之中最不好找的是鎖骨。人們很容易太往上敲，幾乎要敲到肩膀了。 它其實就位在離軀體中央線約2公分的
14、地方。我喜歡告訴人們用四根手指敲擊， 這樣就不會漏掉。 除了以上介紹的幾個點之外，你在圖示上會看到還有其它的敲擊點。閱讀Gary Craig的免費EFT電子書，你就可以學到基本配方裡的其它敲擊點。 設定詞 在EFT快速入門法快速入門法快速入門法快速入門法裡，設定詞遵循這個公式： 雖然 我有這個問題，我深深地、完全地接納我自己。 8 注意設定詞有兩個部分。在第一個部分，你表明你想要處理的情緒。在第二個部 分，你用肯定語句來聲明你的價值。 設定詞讓你集中注意力。不過使用這個設定詞還有一個原因。它可以校正心理逆 轉。那是什麼意思？意思是說，如果你有一個潛意識動機使得你不願意擺脫這個 情緒，那個動機就
15、會妨礙治療的進度。 心理逆轉是一種治療的障礙。它是一種微妙形式的自我破壞，包括 一個人所有會妨礙他在當下痊癒或改變的自我設限信念和想法。 John Freedom，取自的EFT archives 經由安全有保障的方式，EFT設定句可以幫助克服這個心理逆轉。 每十個人裡會有一個人不願意使用設定句的第一部份。他們不願意在內心灌輸負 面的想法。可是我們在這裡不是在處理想法，我們處理的是感受雖然我們想 要假裝它不存在，卻早已深藏在內心的情緒。我們必須辨認出它們，才有辦法從 這些情緒中解脫出來。很有可能的情況是，一旦擺脫這些情緒之後，你就不需要 再重複那個負面用語了。就好像是你必須先抓住雜草，才能把它們
16、連根拔起。 我們來試試看 去拿一塊餅乾。最好是香氣四溢、又鬆又軟、現做剛出爐的巧克力碎片餅乾。或 是其它你更愛吃的零食洋芋片、烤肉或酸奶油口味的多力多滋、淋上奶油的 爆米花，或者櫻桃口味的冰淇淋。 你知道我的意思。找一樣你明知有礙健康，但還是令你垂涎欲滴的零食：你用來 慰藉自己的食物。有些人可能會說自己從來不會想吃任何的零食、你一直都很滿 足地保持健康均衡的飲食。如果是這樣的話，請你們安靜不要出聲，退到旁邊觀 察就好。 排除了那些人之後，我跟你們說，有些人把他們自己的情緒壓抑到他們甚至很難 接受自己有情緒的事實。 我們講到哪裡了？喔對，我們來衡量看看我們有多想吃那塊餅乾(或是你另外選 擇的零食)。用0到10的尺度來衡量，0是一點都不想吃，10代表你想吃到幾乎要9 把它整塊吞下去，一丁點碎屑都不留。你多想要吃那塊餅乾呢？先別急著吃，但 是盡量把它拿得越近越好，讓你聞得
