得到充足的睡眠和每天准时睡觉是你能为自己做的最重要的一件事

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1、得到充足的睡眠和每天准时睡觉是你能为自己做的最重要的一件事。即使你每晚只睡 5 个 小时，也应该保持每天在同一时刻睡觉。这样你的身体就会习惯没有得到太多的休息（虽 然这仍然是不好的）.若你经常改变已经适应了的睡眠时间，那你的身体就不会知道如何去 适应，而且你会感到比完全没休息更糟糕。有时候通宵会比你随便睡两三个小时来得好。 不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。 很多人在睡了 10 个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以 重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的 影响。若你的睡眠质量越高，那

2、你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠 质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量： 不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前 2 小时内） 不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。 睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器） 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持 15 分钟的晚间散步。 不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。 在睡觉前 6 小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。 白天时，不要打盹超过 30 分钟。 有规律的作息时间有规律的作息时间 不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上 7 点起床，那尽量在 12 点前睡觉 。若周

3、末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。 不要睡前吃东西不要睡前吃东西 睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉 前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。 关灯睡觉关灯睡觉 不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。 采用一个舒服的睡姿采用一个舒服的睡姿 你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当 你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。 侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服； 平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力； 避免趴着睡觉：趴着睡觉会引

4、起背部和颈部的不适。 使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。 其他需要注意的地方：其他需要注意的地方： 1.每天打盹不要超过 2030 分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突； 2.保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子； 3.不要把电脑整晚开着，噪声污染并且浪费电； 4.如果上床 40 分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉 。 5.睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。 2. 日程表日程表 开学前，去买一本每周日程表。把所有的小组活动，学习计划还有考试等等都记入日程表 。 学生版 GTD 中，对你已收集的信息进行处理的方法也大致和 GTD 相同。不过

5、还是有一些 不同，比如说一些处理的步骤（委派他人、较复杂的难事等等与学生没什么关系的）。具 体的来说，你需要一个一个的处理每一条信息，并且根据下面几个步骤来处理： 1.确定这条信息是否需要你参与行动。如果不是，则将它清理出去；如果这些信息是 有用的资料，那就将它们存档到文件夹中。 2.如果你需要参与行动，那么马上确定你要完成的任务。如果这个任务需要多个行动 才能完成，就先规划这些行动，然后将它们记录到项目列表中。如果这个任务能够 在两分钟内完成，那现在就马上完成它后再继续处理下一条信息。 3.如果这个任务需要在规定的某一天或者在某一日期前完成，就把它们记录到日历上 面。 4.把单个要完成的任务

6、放到你的下一步行动列表中。 每日回顾：每日回顾： 至少每天一次，对你的收集箱中的信息进行处理，回顾在日程表上最近已完成和将要来临 的任务，列一份下一步行动下一步行动清单。总的来说，就是把所有的行动任务都进行更新和整理， 所以每日回顾是保持整个时间管理系统有效率的关键。 学生生活与参与工作最大的区别在于前者没有固定的学习时间。所以我们可以凭借每日回 顾的优点来规划一天中的某些时间段为学习时间。在这些时间段内，你将用来完成自己的 作业和其他任务。请根据以下的回顾步骤来判断自己下一个需要完成的行动是什么： 1.查看你的日程表，看看是否有近期某一天内需要完成的任务，若有则优先对付它； 2.查看你的下一

7、步行动清单，选择最重要的任务去完成； 请你严肃对待这段学习时间，除了学习外千万不要做任何其他的事情，因为其他非学习时 间大可由你任意安排。 现在，你还需要考虑规定多长的学习时间。最简单的一种算法就是把你每天需要完成作业 的时间再外加一个让你去完成下一步任务的一小时。记住，学习的时候专心学习，而该休 息则好好休息。 当你确定好多长的学习时间后，就该去找出这些学习时间段来：列一张 24 小时列表，划 出你所有清醒的时间，然后依次减去吃饭的、上课的、锻炼身体的、课外活动的时间。那 些最后剩下来的多余的便是你可以选择用来学习的时间。在这些剩下的时间中，尽量选择 早一些的时间段像早晨，而且尽量不要将你的

8、学习时间都挤压到一起，或者都放到晚上。 为什么要避免将时间段放在晚上？为什么要避免将时间段放在晚上？第一，晚上学习容易受到打搅；第二，白天更集中注意 力和更有效率；第三，晚上你并没有想像中那么多的空闲时间。 每周回顾：每周回顾： 每周回顾是一次重新整理思绪的机会，再处理一遍所有的信息，将大脑清空。同样的，每 周回顾让你回顾自己的下一步行动列表和进一步整理它们。总的来说，每周回顾让你将自 己的系统中未完善的部分加工补全、回顾上周的任务完成情况、设定下一步目标、为下一 周设定最重要的事情和对下一周要开始的任务进行了解。 你需要规定好每周回顾的时间，这最好是星期天的早晨星期天的早晨。为什么？第一，如

9、果你星期六一 整天都在学习和完成任务，而星期六白天就已经进行了每周回顾，那回顾就漏掉了一些； 第二，当你回顾发现仍然有未完成的任务时，可以通过星期天这最后一天完成它，防止拖 延到下一周去。 学期回顾：学期回顾： 在每个新学期开始时，回顾上一个学期取得的成绩和是否达到遇到的目标，为新的学期设 定目标和一些重要的任务。 3. 笔记笔记 记笔记是让你上课保持清醒的好方法，尤其是疲劳时。如果你写字不够快，或者你难以边 听和边写，那么考虑用个迷你录音机，这样你就可以把课堂时间用来听教授讲课，课后再 记笔记。记下那些总是出席而且似乎很认真记笔记的同学。如果你落下课程，那么他们将 会是你借笔记的最佳人选。

10、4. 目标目标 制定长期和短期目标不仅能让你有更多的事做，还有助于你更专心致志地做事。为了短 期目标，你会想要跟自己达成妥协。比如你可能真地很想看这一季的办公室，但学期 报告明天早上就要交了。如果你有一个必须完成报告的明确目标，那么你就会认识到电视 要稍微不重要些（而且，过后你总可以下载那个电视节目的）。对于长期目标，试着做到 实事求是还有懂得变通。制定一些明知办不到的目标对你没帮助。 你想在五年之后，十年之后，或者一年之后的今天在哪？这些都是你的目标，你可不想 一直呆在你现在的位置，但明确你的真正的目标是一件困难的事情。 很多人认为设定人生目标就是找一些遥遥无期的梦想，但永远不会实现。这被看

11、成是只是 预言如何实现自己抱负，因为，第一，这些目标没有被足够详细的定义；第二，它始终只第一，这些目标没有被足够详细的定义；第二，它始终只 是一个目标，而没有相应的行动。是一个目标，而没有相应的行动。 定义你的目标是一件需要你花费很多时间仔细考虑的事情。下面的步骤可以让你开始这样 的旅程： 1.写出一个你的人生目标的清单。写出一个你的人生目标的清单。人生目标是一件重要的事，换句话说，就是你的人 生抱负，不过抱负听起来总像一种超出你可控范围的事情，而人生目标是，如果你 愿意投入精力去做，就可能达到的。因此，你这一生真正想要的是什么？什么是你 真正想去完成的事情？什么事情如果你突然发现你不再有足够

12、的时间去完成的时 候，会后悔不已？这些都是你的目标，把每个这样的目标用一句话写下来。 如果 其中任何目标只是达到另外一个目标的关键步骤，把它从清单中去掉，因为他不是 你的人生目标。 2.对于每一个目标，你需要设定一个你认为合适的时间框架。对于每一个目标，你需要设定一个你认为合适的时间框架。这就是你的十年计划， 五年计划，还有你的一年计划。其中一些目标可能会有“搁置期”因为你的年龄、健 康、经济状况等，这些你需要用来完成目标的因素需要花一些时间来达成。 下一步描绘你达到每一个人生目标的详细旅程这才是更让人热血沸腾的部分。对于每 一个人生目标，都按照下面的步骤来处理： 1.把每个人生目标单独写在一

13、张白纸的顶端。把每个人生目标单独写在一张白纸的顶端。 2.在每个目标下面写上你要完成这个目标所需要但是目前你又没有的资源。在每个目标下面写上你要完成这个目标所需要但是目前你又没有的资源。 这些东 西可能是某种教育、职业生涯的改变、财务、新的技能等等。任何一个你在第步 里面去掉的关键步骤，都可以在这一步中补上。如果任何一个目标下面还有子目标 ，都可以补上，以保证你的每一步都有精确的行动相对应。 3.在第步所列出的每项中，写下你要完成每一步所需要的行动。在第步所列出的每项中，写下你要完成每一步所需要的行动。 这个可能是一个 检查清单，这是你可以完成你的目标的所有确切的步骤。 4.检查你在第步里面所

14、写的时间框架，在每一张目标表上写下你所要完成目标的年检查你在第步里面所写的时间框架，在每一张目标表上写下你所要完成目标的年 份。份。对于那些没有确定年限的目标，考虑一下你想要在哪一年完成它并以此做为年 限。 5.检查整个时间框架，为你所需要完成的每一小步，写下你所需要完成的现实时间。检查整个时间框架，为你所需要完成的每一小步，写下你所需要完成的现实时间。 6.现在检查你的整个人生目标，然后定一个你这周、这个月和今年的时间进度表现在检查你的整个人生目标，然后定一个你这周、这个月和今年的时间进度表 以便你自己可以按照预定的路程去完成你的目标。 7.把所有的目标完成时间点写在你的进度表上，这样你对要

15、完成的事情就有了确定的把所有的目标完成时间点写在你的进度表上，这样你对要完成的事情就有了确定的 时间了。时间了。在一年的结尾，回顾你在这一年里面所做的，划掉你在这一年里面已经完 成的，写下你在下一年里面所要去完成的。 5. 学习学习 在开始学习之前，你需要弄清自己的学习风格。清楚自己的理想学习方式助于你准备考试 。如果你懂得如何去学习，你就会知道闪存卡或有声书是否更有益于记忆。懂得如何确保 有一个规律的学习时间和安静的学习地点。尽量不要在电脑前学习太多东西会让你分 心。 花时间学习不见得就是真正的学习花时间学习不见得就是真正的学习。因为你的学习方法一开始就是错的话，那么花再多的 时间在学习上也

16、是无济于事。 如何花少量的时间却仍然学习到更多的知识？ 知识整合法知识整合法 聪明人不仅是学习成绩优异，更重要的是有独到的学习方法。不像大多数学生凭记忆来求 取好成绩，聪明的学生追求的是把知识串联起来构成一幅大的画面。这也就是我所说的知 识整合法。 知识整合法与机械式学习截然相反，它讲究的是思想的连接而不是死记硬背每个知识点。 比起让几何，代数和历史这些知识点在脑子里各据一处，你应该有意识的将这些知识联系 到一起，从而构成一幅大的知识图。 额外的学习表明你没有用到知识整合法，而且不理解初学的知识。如果你能恰到好处的将 知识点连接起来，那么学习就只是一次简短的对知识的更新罢了。 优化你的学习习惯优化你的学习习惯 知识整合法不同于 brainstorming 或 mind-mapping 的技能，它从根本上改变了你对学习过 程和吸收知识的理解。也就是说没我们不能依靠以往简单的十步骤来精通这种学习方法。 但是有一些工具能助你一臂之力，使你的学习习惯向具有整体性发展： 1. 让知识鲜活起来让知识鲜