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1、五招轻松预防腰腿痛腰腿痛的原因十分复杂，有先天和后天两大类。无论先天或后天原因，除 了能找到明确病因外，不明病因的腰腿痛，有相当一部分与不正确的劳动生活 姿势有关。虽然骨与关节的老化是生命现象的必然规律，是不可避免的，但推 迟老化现象的到来，在现实生活中可以通过种种措施而得到实现。我们经常可 以看到，两个相同年龄而不同生活方式的人，骨与关节的老化程度有相当明显 的差异。在日常生活中，人们从外表上对年龄的判别，差异也十分明显。同样 ，相同年龄的人也可出现不同性质和程度的退行性变化(即老化)。由此可见， 除年龄因素外，还有其他若干因素，而腰腿痛的预防，就应从以下这些因素认 识，来降低腰腿痛的发病率
2、。1.采用正确的姿势。人的生活是多姿多彩的，活动也是多种多样的。正确的姿势不仅能够省时 省力，减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，又可避免不良姿势造成的各种损 伤。例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易损伤腰部。否 则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。 在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累 。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现 腰痛、腿痛。2.使用硬板软垫床。睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近有三分之一时间是在床上度过 的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适，软床睡上
3、去又 易引起脊柱的变形，时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床最为合适呢?在木板床上加一个 510 厘米厚的床垫最为适宜。3.防止风寒、潮湿的侵袭。人类生活在大自然中，经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中 医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串 的病理改变都可导致腰腿痛”。为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温 暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出 汗后不要立即冲冷水澡，冬季的睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯 ，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。4.饮食有节。肥胖的人往往易于发生腰背痛，不言而喻，是其过分
4、的体重增加了相应肌 肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食，减轻体重 和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后，都 处于易于发胖期，节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原 因是，随着年龄的增长，活动量的减少，使脂肪增加，更重要的是不合理的饮 食所造成。因此，中老年人的饮食中应注意以下几方面的营养成分：(1)维生素类。老年人白细胞中维生素 C 的浓度几乎是年轻人的二分之一， 如能每天补充 80 毫克维生素 C，方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素 B 6、B1、B12、维生素 D、叶酸等脂溶性维生素，防止缺乏。应适当吃些米糠 、麸皮、胡
5、萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。(2)无机盐类。无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。对老年人来说，每天 补充钙不能少于 1 克，而黄豆含钙量较高，推荐中老人多吃豆制品，因每 500 克的豆腐，含钙量在 1.11.5 克之问，仅此一项，就可维持每日钙的摄入量。另外老年人摄锌的能力降低，每日服 10%硫酸锌数毫升即足，但不宜长期过量 服用。(3)纤维素类。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。 (4)控制总热量 。即使以上三点都能注意，但对饮食在数量上不加以控制，以上三点的作用就 会大大抵消。因为人体内的蛋白质、脂肪和糖，三者可以相互转化。如果对饮 食不加限制，即使脂肪点滴不进，发胖仍然是不可避免的。此外需要提醒中、老年朋友的是，房室过度必然有损于肾，肾亏则腰痛。 适当的节制性生活，对预防腰腿痛也是十分有益的。5.加强锻炼，有病早治。特别是中老年人，平时注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼并 持之以恒，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分 的营养，达到祛病强身的目的。如果腰部等偶然造成扭伤，需及时彻底的治疗 ，防止转成慢性腰痛，真正做到有病早治，无病早防
