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1、一、 心理常识你人生的核心目标是什么杰出人士与平庸之辈的根本差别并不是天赋、机遇，而在于有无目标。将来你想成为百万富翁、千万富翁，做一名出色的商人？成为大学教授、出色的研究员？成为一名职业军人？成为一名有为的社会工作者？政府官员？成为一名农场主？ 如果你不知道自己的方向，你就会谨小慎微，裹足不前。不少人终生都像梦游者一样，漫无目标地游荡。他们每天都按熟悉的“老一套”生活，从来不问自己：“我这一生要干什么?”他们对自己的作为不甚了了，因为他们缺少目标。唐太宗贞观年间，长安城西的一家磨坊里，有一匹马和一头驴子。它们是好朋友，马在外面拉东西，驴子在屋里推磨。贞观三年，这匹马被玄奘大师选中，出发经西域
2、前往印度取经。17 年后，这匹马驮着佛经回到长安。它重到磨坊会见驴子朋友。老马谈起这次旅途的经历：浩瀚无边的沙漠，高入云霄的山岭，凌峰的冰雪，热海的波澜那些神话般的境界，使驴子听了极为惊异。驴子惊叹道：“你有多么丰富的见闻啊！那么遥远的道路，我连想都不敢想。”老马说：“其实，我们跨过的距离是大体相等的，当我向西域前行的时候，你一步也没停止。不同的是，我同玄奘大师有一个遥远的目标，按照始终如一的方向前进，所以我们打开了一个广阔的世界。而你被蒙住了眼睛，一生就围着磨盘打转，所以永远也走不出这个狭隘的天地。”杰出人士与平庸之辈最根本的差别，并不在于天赋，也不在于机遇，而在于有无人生目标！就像那匹老马
3、与驴子，当老马始终如一地向西天前进时，驴子只是围着磨盘打转。尽管驴子一生所跨出的步子与老马相差无几，可因为缺乏目标，它的一生始终走不出那个狭隘的天地。生活的道理同样如此。对于没有目标的人来说，岁月的流逝只意味着年龄的增长，平庸的他们只能日复一日地重复自己。如果你想成为一名百万富翁、千万富翁，想做一名出色的商人，以此作为自己生活的核心目标，那么就让它成为点亮你自己的“北斗星”。有人说，一个人无论现在年龄有多大，他真正的人生之旅，都是从设定目标的那一天开始的。以前的日子，不过是在绕圈子而已。“新生活是从选定方向开始的。”你的生活目标选定了吗？你生活中的北斗星在哪里？如果你还没确定，那你就从现在开始
4、选择吧。二、 阿在热线阿在 : 您好 !我是一名初三的学生。复习到现在，大大小小的模拟考试已经进行了好几次了，有时候考的还不错有时候又不太理想，现在心里很没底，不知道该如何去正确对待这些模拟考试的分数呢？一名苦恼中的初三学生小瑞小瑞同学：你好！这个问题最近有很多人问，学生、家长都有。 而且很多学生因为成绩不好产生焦虑了。对于这个问题首先要分析为什么会焦虑，我分析跟两个方面有关系，一是把模拟考试看得太重了，觉得模拟考试的成绩差不多就是自己中考的成绩，模考考砸了，中考也肯定糟。第二可能本身对自己不太自信，对自己能不能考出好成绩非常地在意。其实，模拟考斯看上去之所以比一般的考试重要些，是因为它采用类
5、似中考的综合试题，试题难度、区分度与中考相似，所以老师同学们都把它看成是对考生总复习阶段的最好检验。其实呢，模拟考试并不等于中考，其试题难度与中考相比是有差异的，有时比中考难，有时又比中考容易。试题区分度的科学性与合理性都比不上中考试题。而中考时，因为试题更加规范、合理和科学，所以只要不是因为考场过分紧张而影响了发挥的话，通常成绩都要比模考略高一些的。另外还要合理地认识模拟考试的作用。模拟考试其实是给你们发现问题的机会，实际上是让你们自己查缺补漏啊！模拟考试如果突然发现自己考得不好，我觉得是一件值得庆幸的事情。通过一些分析之后，你会发现你到底因为什么考得不好，然后有针对性地进行复习，这样你的成
6、绩会提高很快的。还有就是给自己做合理定位的机会，以免不切实际盲目确定目标，给自己造成过大的心理压力。如果发现自己考的不错，也不要骄傲，这还不是最后的战场，把成绩保持到中考的考场上才是胜利者。还有的同学几次模拟考试下来以后成绩忽升忽降，真是一场欢喜一场忧啊。假如成绩低了，希望你难过 20 分钟就够了，假如成绩高了，你高兴 20 分钟也就够了。剩下的就是分析总结，继续复习。理智一点，才对中考有利。阿在阿在：你好，我是一位孩子的家长。我儿子在班里的成绩总能保持在前三名，他认为自己基础已打得比较牢，中考肯定不在话下，只是时间问题，于是复习也处于半怠工状态，觉得似乎没有什么可复习的了。我们很替他着急，总
7、是催他看书做题读英语，这反而令他更加抵触学习。时间越来越紧了，我们是又着急又不敢多说什么，请问阿在我们该怎么办呢？一位困惑的父亲困惑的父亲：你好，谢谢你的来信。随着时间的推移，中考迫在眉睫，学校、老师、大部分同学的确都绷紧了自己的神经，但是也存在一部分同学好像没把中考当回事，这些同学里面一方面是成绩很好的同学，他们可能是对自己信心百倍，另一部分则是对自己的中考完全不抱希望。这些都需要老师的注意，因为现在复习正进入关键的时期。成绩好的学生应抓紧时间做好查漏补缺的工作，保证不留知识盲点，因为学习成绩好的学生往往最容易在基础知识上丢分。当然有自信是好事，因为不是所有的孩子面对中考都会产生紧迫感。面对
8、这样的孩子，如果父母能够坦然接受，孩子的考试压力反而会比较小，可以轻松地走上考场。而父母教育太多，对大考前的孩子其实是很不利的，只会人为地给孩子制造紧张空气，带给孩子不必要的压力感。另外，学习是孩子自己的事，家长不要过分干涉。如果要和孩子沟通学习方面的事情，家长可用商量的语气和孩子交流。这时候家长更多的是对孩子的鼓励和支持，和他们进行心理状态等问题的沟通。给他们提供温馨的环境，做好扎实的“后勤”工作。如果孩子自己紧张不起来，家长的紧张还可能给孩子帮倒忙。当热也不能完全置之不理，因为有部分学生还存在一种错误的观念，就是认为在替父母参加中考，认为在替老师学习，自己没有原动力，所以紧张不起来。这时候
9、家长老师要注意观察了解学生的心理状态，及时的和孩子沟通，让他明白任何一个学生参加中考是为他自己的明天考试，如果中考成功了，明天会有一个很好的未来。另外在这种情况下老师、家长适当的给他一点压力、督促他紧张起来是对的。不管怎么样，家长们先要调整好自己的心态，坦然面对孩子的中考。如果自己先乱了，学生更不知道怎么办了。阿在三、心理训练中考，你准备好了吗？看着黑板上的倒计时牌，你是否感觉到紧张？你的焦虑的心情是否在逐渐加强？家长老师看你的眼神是否发生了变化？如果明天就要上考场，你准备好了吗？ 其实考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑
10、和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，我们必须注意考前和考试时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在考试中取得理想的成绩。一、考前的心理状态调整1保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学研究发现焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。初三学生在最后的复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手 势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，
11、所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。 整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松小脚肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌
12、肉放松臂部肌肉放松颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态 10 秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧 张、自我放松的效果。2加强心理调整，保持考
13、前状态考前几天的心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进行考前的心理状态调整呢?同学们应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前 5 天：每个学生的实力已经定型，一般无论怎么用功，水平也不会有显著地提高。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习，即考前复习要有所侧重， 特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。所以，这几天考生宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心，而做题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因
14、此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。在考前 3 天： 在这 3 天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自己的心态。在考前 1 天：考试前 1 天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。在这天应注意以下问题，第一，这一天仍做 大量的习题或是什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低自己的自信心，增加紧张和焦虑。就像体育比赛前要进行热身运动一样，复习一些基础点，想些简单的问题是很有必要的。还可以读一些报纸杂志，看看电视，在放松情绪时也丰富知识，也许还能
15、为第二天的作文拓展思路。 第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律；第三，如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。如果有的同学不愿再看书，那就听一些轻松欢快的音乐，以放松一下自己；第四，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。二、科学
16、用餐，保证睡眠1科学用餐。考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物，多补充一些优质蛋白质食品，如：鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。我们这里所说的不仅仅是中餐和晚餐，还包括早饭，早饭其实是一天三餐中最重要的，对一整天的身体机能有重要作用，所以我们切不可以拿几个面包充数。应充分保证早饭的质量。2 失眠问题很多初三的学生在进入初三学习以来，会出现失眠的现象，这与特定的阶段是有关的。但是，中考前夜，如果失眠了，怎么办呢？这可是大家都很关注的问题，也是很容易出现的情况。我们先来看看为什么会在中考前夜失眠呢？（1）长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中，必然会导致失眠，而面对第二天即将举行的中考，前夜失眠更是在所难免的，而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。（2）紧张情绪而导致的。之前虽然也曾有紧张感，但
