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1、1、起床先叠被-人体本身-也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有 145 种? 从汗液中蒸发的化学物质有 151 种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。-2、不吃早餐-不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。-3、饭后松裤带-饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。-4、饭后即睡-
2、饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。-5、饱食-饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫 纤维芽细胞生长因子 的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢,经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。-
3、6、空腹吃糖-越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。-7、吃太咸的食物-钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。-8、留胡子-胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的 42 倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达 7.2
4、倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的 50 倍。-9、跷二郎腿-跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。-10、眯眼看东西、揉擦眼睛-眯眼看东西，眼角易出现鱼尾状皱纹。 习惯性眯眼还可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。-11、强忍小便-强忍小便有可能造成急性膀胱炎， 出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人及螂装可能性比一般人高 5 倍。憋尿时，膀胱存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，
5、就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。-12、伏案午睡-一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，原因就是眼球受到压迫，引起角膜变形、弧度改变造成的。倘若每天都压迫眼球，会造成眼压过高，长此下去视力就会受到损害。-13、俯睡-俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。-14、睡前不洗脸-留在脸上的化妆品不洗掉，
6、会引起粉刺和针眼之类的炎症， 还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。-15、睡前不刷牙-睡前刷牙比起床后刷牙更重要， 这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、 残留物在夜里对牙齿、牙龄有较强的腐蚀作用。-16、睡懒觉-睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。-17、热水沐浴时间过长-在自来水中，氯仿和三氯化烯
7、是水中容易挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机会和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。 据收集到的数据显示，若用热水盆浴，只有 25的氯仿和 40的三氯化烯释放到空气中；而用热水沐浴，释放到空气中的氯仿就要达到 50， 三氯化烯高达 80。-18、强烈爱-强烈性爱之所以有害于一个人的身心健康，是因为强烈性爱本身是一种强烈刺激，长期进行强烈性爱，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。-19、生活过度紧张-从事脑力劳动和做生意的一些中青年人，他们的生命机器在整日超负荷运转，
8、由于他们在心理上的竞争欲强，在生理和心理方面皆承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。 -【健康文摘】-健康赠言萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。 -萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。 -多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。 -黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。 -吃了十月茄，饿死郎中爷。 -多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。 -多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。 -胡萝卜，小人参，常吃长精神。 -红萝卜，显神通，降压降脂有奇功。 -韭根韭叶，散瘀活血。 -盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 -青龙白虎汤，喉病保安康。 -包饭用荷叶，清香又解热。 -鲜藕止血
9、，熟藕补血。 -女子三日不断藕，男子三日不断姜。 -羊肉补气血，肺虚最相宜。 -大蒜是个宝，常吃身体好。 -一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。 -只要三瓣蒜，痢疾好一半。 -大蒜不值钱，能防脑膜炎。 -大蒜是个宝，抗癌效果好。 -一日不吃姜，身体不安康。 -姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。 -冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。 -冬有生姜，不怕风霜。 -冬吃生姜夏吃蒜，不用 医生开药方。 -早晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。 -鼻子不通，吃点大葱。 -夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。 -平常绿豆芽，通便催奶下。 -赤豆利脏腑，祛毒又滋补。 -热天一块瓜，强如把药抓。 -一天吃点枣，气壮身体好。 -一天吃三枣
10、， 终生不显老。 -红枣茵陈汤，肝病好单方。 -红枣芹菜根，能降胆固醇。 -红枣黄芪汤，补血养气好效方。 -酸枣加白糖，安眠帮大忙。 -核桃山中宝，补肾又健脑。 -常把核桃吃，润肤黑发须。 -早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。 -早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。 -【健康文摘 】-电脑族 别让颈椎劳损害了你请做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。-最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从 40 岁提前到 30 岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心
11、脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 -亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。 -保养秘笈一：早晨主动调温 -古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖 2 汤匙、生姜 7片，水煎 10 分钟，饮用 12 次就可以驱走寒气。 -保养秘笈二：5 分钟的颈椎操 -即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎
12、操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动作要轻缓、柔和。 -保养秘笈三：两种按摩的方法 -经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： -（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的 3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这 3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 -（2）两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦 50 次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。 -保养秘笈四：做做户外运动 -软骨组织的营养可不
13、是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。 -保养秘笈五：晚餐补肾加分 -作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 -保养秘笈六：学学大鹏展翅 -看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至 90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，
14、坚持 5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。 -保养秘笈七：享受中药热敷 -将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷 30 分钟。-每日 1 次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。 -保养秘笈八：选择健康枕头 -枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。-健康文摘】-10 大暴瘦的食品很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减
15、少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。现在就提供 10 大减肥天然食品(排名不分先后) 让馋嘴和减肥一族在 keep fit 过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！ -1.燕麦片-热量：132cal/ 一杯-外国好多减肥餐单都会 set 燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命 B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定 fit 得多。-2.全麦包-热量：65cal/一片-全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者 teatime 吃个全麦包填填肚子！-3.椰菜-热量：4
16、0cal/一杯-椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。-4.茄子-热量：19cal/半碗-有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命 A、B杂及 C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。-5.芦笋-热量：66cal/一磅-芦笋含丰富维他命 A 同 C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。-6.鸡肉-热量：134cal/100 克-鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3 安士鸡肉只有 4.1g 脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。-7.海鲜-热量：水浸吞拿鱼 135cal/1/4 杯 三文鱼 70cal/一安士-一般海鲜都是 keep fit 女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。-8.土豆-热量：145cal/ 一个大薯 -食土豆 keep fit 不是通吃，因为 20 条炸薯
