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1、1、体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。2、体育保健学的任务：是运用相关的运动人体科学基础理论及卫生学、保健学和有关临床医学等基本知识和技能。3、体育保健学包括：体育卫生、医务监督、运动创伤防治和医疗体育4、健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态。5、第一状态（健康状态）：一般认为经过临床全面系统检查证实没有影响，主观又没有虚弱感觉与不适症状，精力充沛、工作、学习、处事、社交处于自我感觉满意状态即可视为健康状态。6、第二状态（疾病状态）：首先要按照国家疾病分类的标准来确定疾病，然后再根据病情和病程来确定疾病状态。
2、7、第三状态（亚健康状态）：作为非健康非疾病状态。8、运动的双向效应：适量运动，是指根据运动者的个人身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。过度运动是发生于体育运动中的一种运动性疾病，其发生发展的过程既有运动方面的因素，也有运动恢复、营养、心理以及其他方面的因素，往往是多种因素的综合作用得结果。9、游泳池最重要的卫生要求是池水的清洁。利用江河作游泳池，首先要确保水源无污染，水流速度不超过 05m/s，水深在 11.8m，池底无淤泥、树桩、水草、大石块等。每日对游泳池水质作一次化学及细菌学检查。池边应有简易更衣池、淋池、洗脚池和厕所设备。应配有救护人员
3、。10、营养素：宏量（蛋白质、脂肪、糖碳水化合物 ）微量（维生素、矿物质）其他（水、纤维素）11、蛋白质的生理功能：A 维持细胞组织的生长、更新和修补，构成各种细胞组织 B 参与多种重要的生理活动，肉收缩、物质运输、血液凝固等 C 氧化供能，分解昌盛的氨基酸。12、维生素：脂溶性维生素（耐高温、易积蓄、不易分解，溶于脂） ，水溶性维生素（溶于水）13、维生素缺乏的症状：VA、营养缺乏症，夜盲真纳感，皮肤干燥、毛发干枯脱落失明等； VD、儿童缺乏发上佝偻，成人出现骨软化和骨质疏松；VE、凝血功能，缺乏会不孕，习惯性流产；VB1、神经炎、脚气病早期缺乏体力，肌肉酸痛，食欲下降，然后就是周围性神经炎
4、，严重者，心衰力竭、水肿；VB2、物质代谢混乱，口角炎、唇炎、舌炎、眼睑炎、阴囊炎、溢脂性皮炎；VPP，食欲不振、消化不良、腹泻、失眠、晚期，皮肤粗糙、明显疱症，溃疡和感染；VC，牙齿松动、坏血病、伤口不愈合抵抗力低下，肿瘤扩散。14、人体能量消耗：基础代谢、体力活动、食物的生热效应、生长发育。15、比赛前期的饮食营养原则和措施：运动员在赛前均有不同程度地减少运动负荷，膳食中的能量摄取量应适应于运动负荷的变化而减少。赛前的膳食和营养应使运动员获得最佳竞技能力。食物多样化，食物色香味美，营养平衡，含有充足的无机盐和维生素。减少蛋白质和脂肪等酸性食物的摄入，以减少体液偏酸状态，防止疲劳提前发生。赛
5、前切忌大量补充氨基酸。增加碱储备，可采取多吃蔬菜、水果或采取碳酸氢钠负荷法（服用量为 0.150.3g/kg 体重,适用于 30s 至 5min 全力运动的比赛）纠正体内维生素的缺乏。维生素 B1 临时服用无效，需在 10 天或 2 周之前开始补充。赛前补糖和糖负荷技术。在长时间运动中由于体内糖储备耗竭，可能影响比赛能力，比赛前及比赛中适量补糖可维持血糖水平，并可提高比赛能力，延缓疲劳的发生。增加体内抗氧化酶活力。增加食物的抗氧成分，应进食适量的瘦肉类食物（以合成谷胱甘肽合成酶） 、增加新鲜蔬菜和水果、减少食物的脂肪，保持平衡膳食。16、儿童少年身体生长发育的一般规律：A 生长发育是由量变到质
6、变的复杂过程；B 生长发育的速度是波浪式的 C生长发育是不均衡的，但又是统一协调的。17、哈佛台阶试验：是一种用于测定心功能的简便易行的定量运动试验方法。18、运动性疲劳：是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。19、运动性疲劳机制：研究一直是运动医学、运动生理学、医学、生物科学、社会学等学科共同关注的问题。由于不同强度、不同时间、不同运动方式，产生疲劳的机制不同。目前主要的学说有：能量耗竭；代谢产物堆积；自由基学说；内环境稳定状态失调；疲劳链学说；中枢神经递质失衡；保护性抑制学说；突变理论。20、心血管系统指标：心
7、率；血压；心电图；血尿素。21、消除运动性疲劳的方法：劳逸结合（出现运动性疲劳以后，可以立即做放松活动促进疲劳的消失，也可以用增加睡眠时间的方法以达到消除运动性疲劳的效果。物理措施（温疗浴、桑拿浴；按摩；吸氧与负离子吸入） ；营养补充；中草药。22、基础心率是指安静、室温条件下，清晨、清醒、起床前静卧时的心率，也可用脉搏表示。大运动负荷训练后，次日清晨起床后，基础心率较平时增加 10 次/min 以上，则认为是疲劳。23、自我监督是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析。包括主观感觉和客观检查两个方面。主观感受：精神状态；运动心情
8、；不良感受；睡眠；食欲；排汗量。客观检查：脉搏；体重；运动成绩。24、医务监督常用指标：脉搏、血压、心功指数、蛋白尿、血红蛋白、心电图、最大吸氧量、肺活量和最大通气量。25、控制体重：减体重措施（一控制饮食，限制水分摄入并加大运动负荷，二是加大排汗量） ；快速减体重对机体的影响；减轻或控制体重的注意事项（每周 1-3KG） 。26、过度训练：是运动负荷与机体机能不相适应，以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态；或疲劳伴有健康损害。27、过度训练的基本原因：安排不合理；训练方法单调、枯燥无味；生活规律破坏；在运动员身体机能不良的情况下，参加紧张的训练和比赛；饮食营养不合理；各种心理因素
9、。28、晕厥：是由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。29、晕厥原因和发病机制：A 精神和心理状态不佳；B 重力性休克；C 胸内和肺内压增加；D 直立性血压过底；E 血液中化学成分的改变；F 心源性晕厥；G 运动员中暑晕厥；30、贫血：血红蛋白测定值：成年男性低于 120g/L，成年女性低于 110g/L，其红细胞比积最低值分别为 40.0容积、35.0容积，均可诊断为贫血31、运动中腹痛：基本上分为原因不明但与训练有关的运动性腹痛（肝淤血、呼吸肌痉挛、胃肠道痉挛或功能紊乱） 、腔内疾病和腹腔外疾病。原因：A 准备活动不充分，B 身体状况不佳、劳累、精神紧张，C 运
10、动时呼吸节奏不好，速度过快 D 运动前食量过多或者饥饿状态剧烈运动 J 缺乏锻炼或训练水平低。32、运动损伤的直接原因:A 思想上不够重视；B 缺乏合理的准备活动；（不做准备活动或准备活动不充分、准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好或缺乏专项准备活动、准备活动的量过大、准备活动的强度安排不当、准备活动距正式运动的时间过长） ；C 技术动作错误；D 运动负荷（尤其是局部负担量）过大；E 身体功能和心理状态不良；F组织方法不当；动作粗野或违反规则；G 场地设备的缺陷；H 不良气象的影响。33、运动损伤的预防原则：A 加强思想教育；B 合理安排运动负荷；C 认真做好准备活动；D 合理安排教学、训
11、练和比赛；E 加强易伤部位的练习；F 加强医务监督工作。34、开放性软组织损伤：是指受伤部位皮肤或黏膜破裂，伤口与外界相相通，常有组织液渗出或有血液自创口流出。这类损伤的处理原则是及时止血和处理创口，预防感染，先止血然后再处理伤口。35、急性软组织损伤的处理原则：A 早期：制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。B 中期：改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清清除，促进再生修复，防止粘连形成。C 晚期：恢复和增强肌肉、关节的功能。36、损伤的处理原则：及时止血和处理伤口，预防感染，先止血再处理伤口。37、擦伤：是皮肤受到外力摩擦所致，有摩擦出血或组织液渗出
12、，75的酒精消毒。有污染则注射破伤风，38、出血的急救：成人的血量约占体重的 8，4000-5000ML，出血达到 20（800-1000ml）时，出现乏力、 、头晕、面色苍白、心跳加快、血压下降，出血超过 30(1200-1500ml)时，可出现休克、甚至危及生命。39、间接指压止血法：A 头部：颞浅动脉 B 面部：颌外动脉 C 上肢：（上臂）锁骨下动脉（前臂）肱动脉， （手指）指动脉 D 下肢：大、小腿，股动脉；足部，胫前或胫后动脉40、按摩主意事项：按摩者的双手应保持清洁、温暖、指甲应修剪，指上不戴任何装饰品，以免损伤被按摩者的皮肤。为了按摩顺利进行，取得良好的效果，按摩者体位应于操作，
13、被按摩者的肌肉应充分放松。全身按摩时应注意操作方向，要顺着血液和淋巴液回流的方向。按摩时，要注意顺序，用力要由轻到重，再逐渐减轻而结束。按摩的禁忌证：急怕软组织损伤早期不能按摩患部；各种急性传染病；各种恶性肿瘤的局部；各种溃疡性皮肤病；烧、烫伤；各种感染、化脓性疾病及结核性关节炎；月经期、妊娠期妇女的腹部；严重的心肺功能不全；各种血液病，如血小板减少、血友病、白血病；骨折及关节脱位；胃及十二指肠溃疡急性穿孔；年老体衰的危重病人、经不起按摩者。41、按摩手法：A、兴奋性按摩：手法要干脆利索，要力量重、速度快、时间短、按摩面积小。B 抑制性按摩：手法要轻柔和缓，要力量轻、速度慢、时间长、按摩面积大
14、。C 准备性活动按摩：手法要轻柔和缓，要力量轻，速度慢、时间长、按摩面积大。42、医疗体育属于主动体疗，是积极的。43、长期制动对关节的影响：A 长期制动后， ；关节囊和韧带组织缺乏被动牵拉，可逐渐缩短，引起关节活动受限，其内部纤维排列紊乱，韧带止点骨质吸收，使韧带强度明显下降。B 制动使关节周围疏松结绨组织中的胶原纤维因胶原分子横链增加，或新纤维形成而相互粘连，致使伸展性受限，引起关节挛缩。C 关节内滑膜纤维、脂肪组织增生，软骨表面有血管翳增生，可侵蚀软骨，形成关节内粘连，D 制动妨碍关节滑液的分泌和流转， ；关节面软骨缺乏挤压，可引起软骨营养障碍及萎缩，受压出软骨出现坏死、脱落、形成溃疡。
15、E 制动还可使滑液干涸，滑囊闭合粘连，甚至消失，从而造成关节周围粘连。44、运动医疗体育的原则：尽量保持全身及未伤部位的活动 B 及早开始受伤部位的康复锻炼 C 制定运动处方前一定要仔细进行功能检查及评定 D 适当增大运动负荷的原则。45、少年儿童专项训练时间问题：A 柔韧、灵敏等素质要求较高的项目（游泳）：可从 5-8 岁开始训练 B 力量、速度素质有较高的要求、动作1、体育保健学：研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学。2、体育保健学的内容：体育卫生、医务监督、运动创伤防治以及医疗体育。3、健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状
16、态。4、健康的四个标准：身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。5、影响健康的因素：人类生物学、生活方式、环境和卫生服务的获得性。6、营养：人体不断从外界摄取事物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分活养料）来维持生命活动的全过程。7、营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素。8、营养素包括：蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水、膳食纤维。9、碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一类化合物。根据其分子结构，分为单糖、双糖、多糖。10、脂溶性维生素包括 A、D、E、K 4 种。11、当 Vd 缺乏时，儿童发生佝偻病，成人出现骨软化症和骨质疏松症，阳光照射皮肤可使 7-脱氢胆固醇转变为 Vd。12、正常人每日约需水 2500ml，来源：饮料水、食物水、代谢水。13、食物的特殊动力作用（食物的生热效应）：进食后数小时内发生的超过 RMR 的能量消耗。14、青春发育期：由儿童发育到成年的过渡时期，是生长发育土匪猛进的阶段，是性发育逐渐成熟的阶段，是决定人的一生性格、体质
