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1、1提高小学生篮球课余训练成效性的研究摘要：东莞是全国著名的篮球城市， 拥有两支 CBA 球队，篮球在此地有非常好的群众基础，逢年过节，各镇街每年都要举行大大小小的比赛，彼此增进交流和友谊。同时，各镇也非常重视篮球的基础教育和后备人才的培养。本人一直从事小学体育教学工作，在多年的工作中摸索出一套自己的训练方法，且小有成效。关键词：训练、素质、学生、教师1、研究目的：正所谓篮球要从娃娃抓起，现各镇区学校之间的篮球竞争日趋激烈，几乎是一年一度，这也对工作在教学一线的中小学体育教师提出了更高的要求，在短短的几个月课余时间内要完成选才、组队、训练、比赛等工作，如何在短时间能收到成效，这成了教师们迫切要解
2、决的问题。篮球课余训练是小学体育训练重要的组成部分，本人一直从事小学体育的教学工作，应上级部门教育的要求，课余带篮球队训练责无旁贷。本文结合笔者多年的训练经验和对篮球运动的理解，探讨提高小学生篮球课余训练的成效性的方法。2、研究方法：2.1 深入了解学生，建立和谐的师生关系。在我们农村小学，学生往往存在着体育特长与文化成绩相对矛盾的一个问题，那就是篮球打得较好的学生，文化成绩相对中下，这部分学生好勇斗胜，身体素质出众，个性鲜明，但同时桀骜不驯，自律性教差。训练就是“训”和“练”的合二为一， “训”是首要，为了做好这些队员的思想工作，必须采取相应的措施，除了和班主任、家长经常沟通了解外，我还从以
3、下几方面感染和影响队员们，与他们做好朋友。2.1.1 以身作则、以德服人。教师是一种特殊的职业，教师的言谈举止、个人修为和职业素养有时会深深地影响着学生，所以我严于律己，以身作则，为学生树立正面的形象。我主要体现在这些方面：第一，时间观念上。训练时间是根据学校实际而制定的，对教练和队员同样具有约束力，我们要求学生准时，别迟到，那我们教师必须首先做到，否则没有说服力；第二，技术动作方面。正确到位的、舒展的篮球示范动作能给学生一种非常直观的美的动作概念，小学生模仿意识强，感兴趣了，他们才会跟着你学。第三，篮球与做人方面。有人说，小学生能理解篮球吗，我说能。这和做人有关系吗，有！只要我们在训练的过程
4、加以正确的引导，学生也能心领神会。如在进行多人对抗赛练习中，学生之间由于失误而产生职责，埋怨或只顾单打，不会和队员配合的时候我们可以让他们体会要少责怪，多团结，多鼓励，学会与人相处。只有与学生多交流，晓之以情，动之以理，说到学生心里去，让他们感悟，学生才能敬佩教师，师生关系才能融洽。也只有这样，才更有利于整个团队的发展。2.1.2 严格地要求，宽容地爱；2严格是一种高度负责的表现。在训练中，我会要求学生按时按质完成任务，奖罚分明，一视同仁，只有这样才能树立威信。小学生活泼好动，自律性、协调性相对差，有时在训练过程中难免会动作变形，会失误，会有情绪，这时我们要保持一颗宽容的心，找出原因，帮助他们
5、树立起信心。心理学家指出：适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的。宽容别人就是解放自己，欲速则不达。2.2 注重科学的训练方法，提高训练的实效性。2.2.1 狠抓篮球基本技术的训练。篮球运动是一项强对抗、高技艺的全身运动，需要在攻守对抗中有节奏地去完成各种跑跳动作和手对球的控制技巧，要与对手比快、比巧、比力、比准，这就需要运动员有良好的身体素质和技术能力。基本技术的熟练运用是打好篮球的关键，没有扎实的基本功，想在比赛中有所作为根本是不可能的。篮球运动比较复杂，它的技术有运球、传接球、投篮、移动、抢篮板、防守等，而每个技术动作之间又有衔接性。在训练中，教师要分阶段有计划地训练学生，务求
6、把各种技术动作练到点上，既要有数量，又要有质量地完成。篮球技术的掌握和运用不是一日之功，需不断地加强练习才能有所提高。在熟练的基础上整合技术，融会贯通，让学生们在比赛中充分发挥出来，落到实处。2.2.2 加强身体素质的训练身体素质训练也及其重要，良好的身体素质是高质量完成比赛的保证。身体素质的训练应时刻渗透在日常的训练当中去。2.2.2.1 柔韧性性素质的训练。发展柔韧性素质的目的是为提高各关节的肌肉、肌腱、韧带的伸展性，良好的柔韧性能降低运动员受伤的几率，促进其能做出更高难度的动作。小学阶段是发展柔韧性比较好的时期，学生正处在生长发育期，如能坚持柔韧性的练习，对学生以后在体育方面的发展有积极
7、的意义。有些篮球运动员身体高大，肌肉发达，但却笨手笨脚，运动的能力一般，这和其柔韧性差有一定的关系。所以，柔韧性的训练不能忽视。柔韧性的训练可通过拉伸、牵引等方法等方法进行练习，练习时应循序渐进，量力而行，切不可操之过急，以免受伤。2.2.2.2 速度素质的训练当今篮球的发展正向着高、快、狠、准的方向发展，速度素质的重要不言而喻。速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛的重要条件，篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练。速度又分为一般速度和专项速度，一般速度主要是加强下肢力量、步幅、步频的训练；专项速度是结合专项特点，如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、
8、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。2.2.2.3 力量素质的训练3力量是肌肉紧张或收缩对抗阻力的能力。激烈的篮球运动需要学生有良好的反应，通过不停的移动、跑、跳、投、抢位等手段来争取控球权进行得分，在这样快节奏下身体频繁接触，对抗时刻存在，如果力量薄弱，将影响动作完成的质量。如下肢力量、爆发力不足，则影响攻防转换的速度，抢不到篮板球，跳得不够高；上肢、躯干力量差则会影响投篮的命中率。力量的训练方法非常多，下肢力量可通过立定跳远、跳台阶，沙坑抱膝跳，蹲跳等；上肢力量可通过俯卧撑、引体向上、卧推、推小车等。2.2.2.4 弹跳力素质的训练弹跳力
9、的训练必不可少，它是一项综合素质，和下肢力量训练关系密切。在训练中必须和篮球技术结合起来，抓住力量、速度的关键因素。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力，弹跳力的训练方法有提踵、立定跳远、跳绳、跳深、跳台阶等，在小学阶段不建议利用杠铃来提高弹跳力。训练时要循序渐进，避免学生受伤。2.2.2.5.体能素质的训练。现代篮球比赛越来越激烈， “快”是它的显著特点之一。移动快、突破快、攻防转换快，分秒必争，容易造成运动员体能消耗过大，出现疲劳、动作变形，节奏变慢等状况，直接影响赛果。只有通过体能的考验，才能组织行之有效的进攻和防守。NBA 历史上曾有一场总决赛需经过 3 次加时赛才最终决出胜负，可见，
10、体能也是决定比赛胜负的一个关键因素。2.2.3 重视心理素质的训练.人是情绪的动物，受环境、情景的影响会紧张、会恐惧，会出现种种的心理障碍问题，在篮球运动中也不例外。良好的竞技状态和过硬的心理素质是取胜的关键。所以在篮球训练中要加强学生心理素质的辅导，使其专注于训练和比赛，勇敢顽强，有想赢不怕输的必胜信心。对小学生而言这说来容易，实施起来却有一定的难度，需要他们在不断的针对性训练和比赛中锻炼成长，吸取经验。例如在投篮训练中可让学生在即将封盖的压力下进行投篮；在对方侵略性紧逼下或夹击下如何扭转局面不失误；在罚球时故意制造噪音或干扰；故意黑哨看其是否冷静等手段来刺激学生，检测其心理承受的程度。学生
11、只有在训练中形成定性或习惯，才能在比赛中最大化地克服心理障碍，体验了成功的喜悦，信心才能真正树立起来。2.2.4 建立数据的整理机制，善于总结和提高。数据整理非常重要，它集中反映了一个学生在技战术方面的综合能力水平。无论是在平时的训练、半全场对抗演练，还是在热身赛、比赛的过程中我都非常注重学生们的数据记录工作。这其中包括得分、助攻、篮板、抢断、封盖、失误、犯规等数据，通过数据的前后对比，能激发学生的竞争意识，让他们了解自己的优缺点，以便改进。同时我也能及时检测训练的效果，了解学生们的优缺点和心理状态，以便调整训练的强度和手段。3.结果与分析3.1 扬长避短，建设高素质的队伍。4篮球是一项充满魅
12、力的斗智斗勇的运动，一支优秀的队伍，除了和谐的师生关系，科学的训练方法，完善的管理制度外，还应该有自己独特的核心的东西。这样队伍才能长盛不衰，迈步前进。3.1.1 注重实战，在“战火”中成长。作战经验对学生的成长非常重要。训练永远都是为比赛而准备的，况且训练和比赛时的心理状态和承受的压力大不相同，往往比赛带来的冲击更为猛烈。学生只有经过比赛的洗礼和锻炼，积累经验，才能找出自身的不足，才有利于提高对篮球运动的理解。曾经有个别学生，训练时骁勇善战，屡投屡中，攻防出色，但到比赛时却表现失常，失误频频。究其原因，除心理素质差，想赢放不下包袱外，也和比赛经验不足有关。在训练过程中，在学生能基本掌握篮球的
13、技战术的时候，我尽可能的安排多些热身赛锻炼队伍，每场赛后及时和学生总结，找出成功与失败的原因。热身赛时先和同一级别的比赛，进步了，再和比自己高一级别的队伍来较量，不断地刺激学生去竞争，去总结，在战火中成长，稳步前进。3.1.2 重视和了解对手，实施有针对性的策略。正所谓“知己知彼，方能百站百胜” ，天下没人能随随便便成功。在篮球场上，只有真正地了解对手，才能遏制对手，所以我们的赛前准备工作一定要准备充分。记得 2009 年的麻涌镇小学生男子篮球赛期间，在训练之余，我尽可能地收集其他对手的信息和视频，然后和学生们进行分析，对照自己队伍的优缺点，明确分工和任务，对每个对手实施有针对性的进攻和防守的
14、策略，结果取得了实效。3.1.3 发挥团队效应团队的力量是无穷的，团队的智慧也是不可估量的。篮球运动是个集体的运动项目，为了更好地合作，团队内部的沟通是十分必要的。因为个体的差异，团队中会有不同的观点，这是正常的。但是，当最终某一问题已经制订出相应的决策时，还有个别学生不按照团队的计划执行，就会造成团队内部的消耗。所以，团结才是力量。3.1.4 重点培养，激发潜能篮球训练也要因材施教，因个体差异而水平不同，其所擅长的技术也不同。如有的学生投篮特别准；有的速度快，突破犀利；有的控球能力强，对场上节奏的把握非常好等等，对这些特点比较突出的学生，我们要重点培养，充分发挥其在球队中的明星作用。同时也要
15、针对性地对他们所擅长的技术进行加量强化训练，激发他们的潜能，使他们成为球队的关键球员。3.2 学习教练心法，提高临场指挥能力。因为喜欢篮球运动，所以我非常留意媒体的篮球信息和比赛录像，从中分析资料上运动员的进攻、防守、投篮、战术配合是否合理、学习教练暂停时间安排的战术布置等，以此来丰富和提高自己的知识结构，并试着把学习心得运用到实践训练中去。在比赛的时候，教练员首先要安定学生的情绪，重视赛前的准备活动，控制好准备活动的时间和度，保证学5生以最佳状态投入到比赛中去。在比赛过程中要仔细观察场上的变化，判断自己安排的战术计划是否有实效，同时要考虑学生的体能分配问题，针对对手的变化及时调整阵容和打法。
16、先发制人，争取主动。教练一定要有沉着、冷静，对场上瞬间万变的形势时刻保持头脑清醒，在比分落后，学生失误的情况下切记不要批评学生，宽容对待，鼓励他们顽强作战，永不放弃。4、结论与建议近些年来，通过艰苦的训练和比赛，我校学生男子篮球队在麻涌镇的比赛中取得较好的成绩，2009 年和 2010 年分别荣获冠亚军，取得一定的成效。成绩已成历史，更大的挑战又即将开始。我想，只要我们教师在日常训练中不断探索和总结、敢于创新，学校的整体水平会随之进步的。参考文献：1高英， 人一生要知道的心理学全集M，金城出版社， 2010.5.2李方膺等， 教你打篮球M， 科学技术出版社，1999.4.3浅谈中学女子篮球运动员身体素质训练EB，http:/
