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1、羽毛球运动常见损伤及预防【摘要】在高校羽毛球教学中,通过对常见羽毛球运动损伤原因和种类的分析,提出相应的预防对策:提高运动损伤常识 ,学会自我保护;增强健康锻炼意识 ,养成体育卫生习惯; 做好准备活动 ,进入良好运动状态;提高身体素质,规范技术动作。【关键词】羽毛球;运动损伤 ;预防与处理羽毛球运动是一种技术性较强的体育活动,由于大学生起点比较低,受到技术动作与步法等因素的影响,同时缺乏运动损伤的常识及自我保护意识,在教学或比赛中难免发生一些急性或慢性的运动损伤,这些损伤不仅影响学生的身体健康,而且影响到正常教学,更妨碍运动技术水平的提高。笔者针对高校羽毛球教学中常见的运动损伤进行分析,提出相
2、应的预防对策与处理办法 一。1运动损伤及其分类2常见羽毛球运动损伤种类与成因在高校羽毛球教学中常见羽毛球运动损伤部位主要在肩关节、膝关节、躁关节、腕关节和大小腿与腰部。笔者主要针对在高校羽毛球教学中常见运动损伤的部位和技术动作来分析其原因:2.1手腕损伤:主要因为羽毛球的技术动作要求 ,在击、打、扣、杀、吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作,然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭击球或手腕由后伸外展到内收,内旋闪动切击球,手腕在这种快速的后伸,鞭打动作中,还不断出不同角度内,外旋及屈收动作,因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。2.2肩袖损伤:主要因为在
3、羽毛球技术中 ,无论是正手,反手击球或劈吊球,其基本动作都需要同时右(左) 臂后引,胸舒展,当球落至额前上方击球时,上臂向右 (左)上方抬起,肘部领先,前臂自然后摆,手腕后伸,前臂急速内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此,肩关节进行重复无数次这运动时,使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。2.3膝关节损伤:主要因为羽毛球运动中经常会出现反复的在短距离内,瞬间变向,侧身及屈、后伸、起跳、跨步、后蹬,膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力,一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳常常容易引发膝关节的急性损伤。2.4踝关节损伤:主要因为羽毛球运动中运动者支撑落地脚不稳,技术动
4、作不合理,带伤运动,起跳动作错误及准备活动不足等,而且在全场移动、跨步支撑、起跳、落地等羽毛球技术动作时踝关节要承受巨大压力。2.5腰肌扭伤:主要因为羽毛球运动的技术特点 ,要求腰部处于不断地过屈(如弓步接吊球、搓网前球)或过伸运动中(如扣杀球、击后场高球),同时运动者在打球时注意力不集中,肌肉过于放松,动作技术错误、准备活动不充分,容易造成急性腰肌扭伤。3常见羽毛球运动损伤预防与处理通过对羽毛球运动损伤的种类与成因分析,根据羽毛球运动损伤产生的自身原因和外部原因,笔者针对在高校羽毛球教学中常见的运动损伤提出相应的预防对策与处理办法。3.1常见羽毛球运动损伤预防3.1.1提高运动损伤常识,学会
5、自我保护:在高校羽毛球教学中,大学生要掌握一定的运动损伤常识,注意运动伤害外,还得注意突如其来的意外伤害(身体的攻击与跌倒及滑倒) 。例如: 跌一周英华、2、陈敏 3、高校羽毛球教学中常见的运动损伤探析倒时可以用后滚翻或前滚翻来保护自己。3.1.2增强健康锻炼意识,养成体育卫生习惯:在高校羽毛球教学中,一方面应加强场地器材的检查,尽量消除因场地条件差而造成的不利影响等,另一方面应依据身体生理特征,科学地安排运动负荷,减少运动损伤的发生。3.1.3做好准备活动,进入良好运动状态:在高校羽毛球教学中,做好准备活动是为了提高全身的能量代谢水平,改善肌肉韧带的粘滞性降低,中枢神经系统的兴奋性和内脏器官
6、的活动功能,使身体各肌肉群、关节、韧带都得到充分活动,以克服人体本能的惰性,保证运动时更大限度的发挥。3.1.4提高身体素质,规范技术动作:在高校羽毛球教学中,要重视发展羽毛球专项身体素质,加强对易伤部位的练习,调整良好的身体机能状态,尤其是下肢各关节、肌肉的力量和柔韧性,特别要加强上、下肢关节及各部位肌群的力,力求使技术动作结构符合人体解剖学和生物力学要求。在常见羽毛球运动损伤中,可以采取针对性的专项身体素质训练,规范技术动作,减少运动损伤的发生。例如:1手腕损伤,可以提高握拍和击球技术,合理安排腕部的局部负荷,加强前臂与手腕的力量练习和柔韧性练习,发展手指力量等。2肩袖损伤,可以发展肩部肌
7、肉力量和肩关节的柔韧性,特别要加强肩部小肌肉群的练习,合理安排局部负担量等。3膝关节损伤,可以充分做好准备活动,不让膝关节过度疲劳;锻炼后应充分放松并自我按摩,加强自我保护。4踝关节损伤,可以加强踝关节周围肌肉的力量练习 ,增加踝关节稳定性,注意避免过度疲劳,尽量少腾空跳起。5腰肌扭伤,要注意力集中,扣杀时肌肉不要完全放松 ,保持一定的紧张度;可以加强腰、腹部肌肉力量和伸展性的锻炼。3.2常见羽毛球运动损伤处理3.2.1开放性软组织损伤:1擦伤,擦伤是由于皮肤受到磨擦所致。例如:在羽毛球运动中倒地救球时被场地擦伤或挥拍时的擦伤,可先用生理盐水(0.9%的氧化钠溶液) 冲洗,若无生理盐水,也可用
8、冷开水加适量食盐冲洗,伤口冲洗干净后敷以磺胺软膏或凡士林纱布,用无菌敷料加压包扎。较轻的擦伤,冲洗后,可用 2%的红汞药水或 1-2%龙胆紫涂抹,不须包扎,暴露于空气中即可痊愈,但面部擦伤最好不用龙胆紫等染色药剂涂抹,因用后可能在数月内染色不退。2撕裂伤与挫伤,这两种损伤皮肤都有不同程度的裂口,例如 :羽毛球双打时挥拍或肘部碰撞同伴眉弓而发生眉际撕裂伤时,若损伤较轻,可在伤口周围先用 2%碘酒消毒,再用 75%的酒精脱去碘酒,然后,涂以消炎药膏,用无菌敷料包扎。如伤口较大较深,且有泥沙等污物进入时,则应进行伤口扩创术,消除污物,再缝合及包扎。最好同时注射破伤风类毒素 1500-3000 国际单
9、位,以预防破伤风。3.2.2闭合性软组织损伤:闭合性软组织损伤 (损伤无裂口与外界相通),包括关节韧带、肌肉和肌腱的扭、挫伤。在羽毛球运动中易出现一些闭合性软组织性损伤。早期可采用冷敷加压包扎,以防止或减轻血肿式;中期可采用热敷、按摩并配合药物治疗; 后期可采用祛寒、温经通络,活血强筋及软坚类药物处敷或熏洗;也可贴敷中草药膏药。功能锻炼是主要治疗手段。一据统计踝关节损伤占所有运动损伤的一踝关节损伤多为踩关节周围韧带的过度牵拉或撕裂,严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人体运动的重要枢纽及承重关节,因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。跺关节是羽毛球运动中极易受伤的部位,这是因为在羽毛球运动
10、中,全场移动、跨步支撑、起跳扣球落地时躁关节都受到很大的冲力造成其损伤的主要原因是起跳支撑落地重心不稳,技术动作不规范,带伤练习,起跳动作错误及准备活动不足等。一、跺关节为何容易损伤躁关节韧带损伤非常多见,在关节韧带损伤中占第一位,其中以外侧一 梁源，对高校羽毛球运动踝关节损伤的分析韧带损伤为多,尤其以距脓前韧带损伤为常见。二、发生躁关节损伤如何处理造成损伤的一个重要原因是缺乏自我保护意识,不重视预防措施。在体育教学中,许多同学对躁关节扭伤抱着无所谓的态度,认为“休息几天就好了,其实不然。三、如何预防踩关节损伤在体育教学和课外体育活动以及运动队的训练中,体育教师应对学生反复强调运动损伤的重要性
11、,首先让学生从思想上引起足够的重视,然后落实到行动中。二做好充分的准备活动。对手腕、肩关节、腰部、躁关节、大小腿等容易出现损伤的部位更要注意。三、平时重视躁关节周围肌肉力量和关节协调性训练,如蹲杠铃、负重提踵、跳绳、足尖走路、足尖跳跃、在沙坑上原地纵跳、跳台阶、蛙跳等专项练习。四、在身体疲劳或已经带有伤病如轻微的肌肉拉伤的情况下,应该停止运动,待身体状况恢复后再进行运动,否则,会使损伤的恢复时间延长,并且容易发生新的损伤。五、加强对运动损伤的认识,平时注意运动损伤知识的积累。六、加快学校室内练习馆建设的步伐,尽可能使每所高校有室内的木板地或塑胶场地。羽毛球运动中主要会造成踝关节扭伤、跟腱拉断和
12、肌肉拉伤，所以对于我们羽毛球爱好者要注意改正错误动作和预防的方法，以免受伤。 一由于羽毛球运动具有设备要求简单、娱乐性强的特点，喜爱羽毛球运动的人越来越多，在高校亦是如此，几乎每所高校均有羽毛球场，并且相当一部分学校还开设了羽毛球项目课程。但是，由于羽毛球运动技术动作比较复杂，再加上缺乏专业羽毛球教练的指导以及缺乏预防运动损伤的知识和意识，参加运动的大学生往往容易发生一些运动损伤，给生活和学习带来不便。因此预防各种损伤的发生，研究它的成因、防治对策以及急性损伤的处理，对羽毛球爱好者进一步学习、提高以及减少运动损伤带来的危害尤为重要。1、常见羽毛球运动损伤及主要原因常见的运动损伤中有一种称“羽毛
13、球肘”或“网球肘” ，现代医学称之为“肱骨外上髁员” ，中医名为“臂痹” ，骨诊用法中更直观，更确切的将其叫作“桡骨后移” ，只在羽毛球或网球运动中经常反复伸屈肘、腕关节，尤其是用力伸的同时又需要手臂伸张，然后的动作非常容易发生这种损伤。当大力击球、大幅度回拍以及扯杀球时，由于过分伸张肘关节附近的肌腱，使其嵌入肱骨外上髁，肘关节外展而受伤，当肘关节在强烈的外力作用下被迫外展或内收时，韧带容易过度牵拉或肌肉收缩过猛，造成肘关节韧带受伤。还有一些常见的损伤，如皮肤擦伤、踝关节扭伤、膝关节损伤、大腿拉伤、手腕扭伤等。常见的运动损伤原因归结为以下几点：（1）未作准备活动或准备活动不充分。准备活动不能忽
14、视，未经充分的准备活动，一上场就剧烈活动，在这种情况下很容易发生肌肉、韧带的损伤。（2）技术动作不合理。从调查中发现，损伤中因技术动作不正确造成的运动损伤占第一位，这是不容忽视的问题。在羽毛球运动中，初学者往往会出现这样或那样的错误动作，就会使身体负荷过大而产生运动损伤。（3）场地设备不良引起的事故。羽毛球运动需要在场地上不停移动，如果场地太滑，则容易跌倒造成肢关节扭伤、擦伤等。如场地太硬，地面对下肢关节的反作用越强，踝、膝关节的负担就越重，越容易造成下肢关节的损伤。 一1 羽毛球运动损伤的常见部位及原理分析在羽毛球运动中，运动损伤的发生主要由于羽毛球爱好者自身原因和外部原因造成的。自身原因包
15、括缺乏运动损伤的常识、准备活动不充分、步法不正确、技术不合理等；外部原因包括场地设施不合格、意外事故等，笔者主要从羽毛球运动损伤常见的部位和技术动作来分析其发生损伤的病理和原因。一 周琴璐，急性损伤的应对办法一赵建辉 2、吕岩，大学生羽毛球运动中常见损伤、预防及应急处理1.1 肘关节软组织损伤在羽毛球运动中，其发生率约占总损伤的 6%左右（内侧高于外侧肘关节）内侧软组织损伤最常见的原因是：羽毛球正手扣杀或击球过程中出现错误的技术动作，特别是在上臂外展，肘关节屈曲 90 度，肘部低于肩部时进行羽毛球扣杀动作，则最易致伤。其次是突然的或是猛烈的做前臂旋前和屈腕的主动收缩或肘关节爆发或过伸，使肌肉和
16、韧带不能适应和承担该动作的力学要求，也容易造成内侧软组织损伤；而肘关节外侧软组织损伤的发生原因主要是反拍扣杀，抽打训练过多，肌肉性能差，准备活动不充分，局部存有滑囊等因素所致，损伤原理为，伸手肌群突然收缩，使肌肉或关节囊韧带受到剧烈牵拉或因经常做前臂的旋后或伸腕动作，深层组织反复摩擦，挤压造成局部劳损性病变，滑囊的过分刺激而引起。2 常见羽毛球运动损伤的预防通过对羽毛球运动损伤的种类与成因分析，根据羽毛球运动损伤产生的自身原因和外部原因，笔者就羽毛球运动中常见的运动损伤提出相应的预防对策。2.1 提高运动损伤常识，学会自我保护在羽毛球运动中要掌握一定的运动损伤常识，注意运动伤害外,还得注意突如其来的意外伤害（身体的攻击与跌倒及滑倒） 。例如：跌倒时可以用后滚翻或前滚翻来保护自己。2.2 增强健康锻炼意识，养成体育卫生习惯在羽毛球运动中，一方面应加强场地器材的检查，尽量消除因场地条件差而造成的不利影响等，另一方面应依据身体生理特征，科学地安排运动负荷，减少运动损伤的发生。2.3 做好准备活动，进
