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1、习得性无助与自卑感(阿雅演讲稿)这要从一个故事说起：一个小孩在看完马戏团精彩的表演后，随着父亲到帐篷外拿干草喂养表演完的动物。小孩注意到一旁的大象群，问父亲：“爸，大象那么有力气，为什么它们的脚上只系着一条小小的铁链，难道它无法挣开那条铁链逃脱吗？”父亲笑了笑，耐心为孩子解释：“没错，大象是能挣开那条细细的铁链。在大象还小的时候，训兽师就是用同样的铁链来系住小象，那时候的小象，力气还不够大，小象起初也想挣开铁链的束缚，可是试过几次以后，知道自己的力气不足以挣开铁链，也就放弃了挣脱的念头，等小象长成大象后，它就甘心受那条铁链的限制，而不再想逃脱了。 ”我们的故事暂时讲到这里。现在我们要说的是大象
2、为什么挣不开那条细细的铁链呢？生活中有这样的事情吗？这就是想跟大家探讨的“习得性无助” 。以及“习得性无助”的来源。“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼 1967 年在研究动物时提出的。他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。随后的很多实验也证明了这种习得性无助在人身上也会发生。“习得性无助”的定义以及表现：定义：习得性无助指有机体经历了某种学习后，在情感、认知和行为
3、上表现出消极的特殊的心理状态。换句通俗的话说，就是多次遭遇挫败之后造成人的一种消极心态。现在我们看看习得性无助在学生的表现，习得性无助学生形成了自我无能的策略，最终导致他们努力避免失败。他们力求无法实现的目标，他们拖延作业，或只完成不费力气的任务。他们沮丧，并以愤怒的形式表现出来。这同时也是一种病态逃避竟争的方式。Carol Dweck 做过实验观察习得性无助如何影响学校的学生。她把四年级的学生按照他们的解释风格分为“无助学生”与“优势定向学生” 。先呈现解决问题，再呈现未解决的问题。一旦“无助学生”失败，他们就退却到一级水平；而“优势定向学生”尽管失败了仍保持在四级水平。他们卷起袖子干得更欢
4、。分析原因发现关键是学生是否认为失败与能力或努力相关。在习得性无助学生看来失败是永久的（能力而不是努力），弥漫的（他们所做的每一件事） ，以及个人化的。那么现在我们从个案来做分析：一个女生的来信这样写到：“子言老师，我经过了很长一段时间的思想斗争，才鼓起勇气给你写这封信。向你吐露心声，希望你能帮我。 。 。 。 。 。你可能不知道。从小到大，我都是一个极不讨人喜欢的人。在家，父母不喜欢我；在学校，同学老师不喜欢我。我害怕与别人交往，不愿参加集体活动，是因为害怕自己做不好而别别人看不起，说我笨。 。 。 。 。 。在学习中努力地学习，但学习成绩都未能如愿，使自己觉得自己不是读书的那块料，因而想放
5、弃学习，上课时我很想集中精力听课、认真思考问题，但我的注意力却很难集中起来，一会儿看同学们在做什么，一会儿看老师是否注意我。一旦看到同学们埋头认真学习，我心理就不塌实。当看到老师上课不注意我，或者看着我却没有笑意时，我就会认为是老师看不起我，嫌我笨。 。 。 。 。 。现在的我已经发展到心神不安，焦虑烦躁，不知所措的地步。我真害怕自己就这样垮下去，请老师帮帮，我救救我这只悲观的小虫 。 ”该女生一种典型的沮丧无助自卑心理在作怪：1、 受生理因素影响而带来的挫败。表现为注重别人对自己的评价，关心“自我”在别人心目中的形象，担心自己被别人否认，做事小心谨慎。并使用退缩、回避、离群等方法来减轻自己的
6、心理紧张和压力。 （不大胆的表现自己，把自己封闭起来，从而使自己在人际关系中和集体中遭到同学的冷淡、排斥、老师的不平待遇甚至家长的否定-我害怕与别人交往，不愿参加集体活动 因为害怕自己做不好而别人看不起，说我笨。在家，父母不喜欢我；在学校同学老师不喜欢我。 ） 当然若五官、容貌、身体、体质等任何方面有明显的缺陷，产生“自惭形秽” 。2、 来自家庭环境的压力带来挫败感，父母对其管教很严，要求很高，把一切希望寄托在她身上，希望她能成为同龄人中的娇娇者，当她不能如他们所愿时，就埋怨她，日子一长，她越来越怀疑自己的能力，逐渐对自己失去信心，形成自卑-（到大，我都是一个极不讨人喜欢的人。在家，父母不喜欢
7、我。从小学到初中，我都很努力地学习，但学习成绩都未能如愿，使自己觉得自己不是读书的那块料，因而想放弃学习。 ）3、 来自学校环境带来挫败感。学校教师家长过分注重智育的价值观，已经形成的偏见或成见等对孩子自我能力的否定-（我都很努力地学习，但学习成绩都未能如愿，使自己觉得自己不是读书的那块料，因而想放弃学习）来自错误比较带来挫败感。常常拿自己的不足与别人的长处比，用两种截然不同的角度来评价自己和他人：用欣赏的眼光看待别人，而以挑剔的的目光审视自己。4， 从本人来说早期在学习、社会交往、集体活动中屡屡受挫，遭遇失败，犯过错误等，好胜好强的自尊心在严酷的现实面前受到严重打击，这些早期或原先的痛苦经验
8、，有意或无意地起作用，导致自我意识的否定发展。这是以上个案给我们的启示。其形成的原因主要是：有机体遭遇挫败后形成了自卑情结，有机体经历了挫败后，原有的需求平衡系统打乱，价值参照系统打乱，特别是对自我特性的认知评估上作负向价值评价，导致情感的自我体验上便产生自卑感-个体对自身以及自身与周围世界的关系持一种消极态度。个体轻视自己，否认或怀疑自己的正面价值，对自己持拒绝、否定心理状态。主体自我对客体自我意向上采取不接纳、不认同的态度。既：我身既我敌，外物非所虞。自卑感的实质是个体过低地评价自我价值，产生自我贬抑心理。客体未能满足个体需要而出现紧张、焦虑、恐惧、愤怒、抱怨、沮丧、无助无力感之类的负债感
9、。继而出现退缩、逃避、破坏、攻击、甚至自暴自弃等行为表现（现在的我已经发展到心神不安，焦虑烦躁，不知所措的地步。我真害怕自己就这样垮下去，请老师帮帮，我救救我这只悲观的小虫 ”。自己觉得自己不是读书的那块料，因而想放弃学习。 ）学生的自卑心理对自身的身心发展有明显的消极作用：随着消极的自我暗示不断出现，智能水平逐渐下降，思维与应变能力减退明显，随着自我否定意识的发展，逐步形成逃避现实、离群索居的孤僻性格，谨小慎微、容忍退让的懦弱性格，自欺欺人、表里不一的虚伪性格，甚至走向悲观厌世、自我毁灭的危险道路。对身体健康、人际交往等的严重不良影响也十分明显。现实自我与理想自我的统一非常困难，如果放弃理想
10、自我，以迁就现实自我，成为庸碌型，从而达到统一，那就是不思进取、，庸庸碌碌，得过且过的人所采取的一种统一类型。就是所谓的森田疗法。那么我们再看一个个案：有一名女士，谈了几次恋爱都不成功。什么原因呀？她每次都真诚的告诉男朋友自己患病的事，结果男友最后都弃她而去。她也曾想过是没有遇到真真的好男人，几次之后又认为是现实确实太残酷。但最后她归结到是自己没有足够魅力。她很自卑，产生自我排斥：轻视自我，否认自我的正面价值，对自己持拒绝、否定态度。她只有表现出沉默或默然、退缩和无助。如果建议她不要告诉患病的事，那么就是完全放弃。现在我们听完大象的故事，正当父亲解说之际，马戏团里失火了，大火随着草料，帐篷等物
11、，燃烧得十分迅速，蔓延到了动物的休息区。动物们受火势所逼，十分焦躁不安，而大象更是频频跺脚，仍是挣不开脚上的铁链。炎热的火势终于逼近大象，只见一大象已被火烧着，灼痛之余，猛然一抬脚，竟轻易将脚上铁链挣断，迅速奔逃至安全的地带。其他的大象，有一两只见同伴挣断铁链逃脱，立刻也模仿它的动作，用力挣脱铁链。但其他的大象却不肯去尝试，只顾不断的焦急转圈跺脚，竟而遭大火席卷，无一幸存。在大象成长的过程中，人类聪明的利用一条铁链限制了它，虽然那样的铁链根本系不住有力的大象。在我们成长的环境中，是否也有许多肉眼看不见的链条在系我们，而我们也就自然将这些铁条当成习惯，视为理所当然。现在我们谈谈矫正方略：1、 耐
12、心静候生命中来一场大火，逼得你非得挣断链条或甘心遭大火席卷。这是人生习以为常的方式；2 你可以当机立断，运用我们内在的能力，当下立即挣开消极习惯的捆绑，改变自己所处的环境，投入到另一个崭新的积极领域中，使自己的潜能得以发挥。3、充分理解习得性无助的成分。4、 帮助学生发现根本的信仰，以及引起他们自我挫折不足的歪曲知觉。5、 、教给学生改变、驳斥歪曲信仰的方法，减少认知、情感、动机的亏空。总之，习得性无助的重要的矫治策略是元认知、问题解决、示范、自我谈话、自我控制、自我评价。对于其治疗方法分为：1 正确估已法 2、表现法 3、补偿法 4、自律性训练法 5、理性情绪疗法5、 贷币制借分法，分五个步骤，其一，确定目标行为。其二，制定行为评分标准和等级。告诉求助者那些行为可以得分或货币，哪些行为可以扣分。其三，确定货币的使用目的，如戒烟的钱可以奖励丈夫买套衣服，是孝子可以给母亲买礼物。其四，基础行为评定，记录患者的行为，如一天抽多少烟？喝酒是天天喝？顿顿喝？然后打分 少抽一支烟得多少分。第 5、按时合理给予奖励，必须兑现。
