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1、对亚健康的认识及中医调理一、亚健康的概述从文献数量的角度，关于亚健康发病率的关注度是逐年提高的。在中文期刊数据库中检索在篇名和摘要中，包含亚健康精确单词的文献， 1996 年仅有 2 篇， 1997 年有 4 篇， 2001 年 18 篇， 2012 年 1125 篇。全文当中包含亚健康精确单词的文献的数量， 2012 年达到了 8911 篇。据世界卫生组织的调查 : 75% 的人处于第三状态，即亚健康状态。中国国际亚健康学术成果研讨会发表数据表明：亚健康人群高达 70%, 其中 70% 左右是知识分子。 2004 年 1 5 月 / 河南省五所普通高校 / 随机抽取 1600 名学生和 36
2、0 名职工， 1364 名处于亚健康状态，占 69.59% ，具有注意力难集中、精神不振、压抑感、困倦等 10 项以上症状表现的职工、学生占 80.4 。二、人体的三个状态（一）健康： WHO 给出明确的定义，即生理平衡、心理的平衡、社会的平衡、道德的平衡 。也就是达到整体平衡。内经指出“气从以顺，各从其欲，皆得所愿” 。 “ 气从以顺”指的是从身体的角度而言是气节条畅的意思， “各从其欲、皆得所愿”指不仅是身体上的平衡，而且是情感上的平衡。（二）亚健康：比健康态低一层次的相对稳定的平衡。常见称呼有非病、非健康、次健康、第三状态、灰色状态。内经提到的“阳气者若天与日，失其所，则折寿而不彰。 ”
3、 这里强调的是“则折寿而不彰” ，意思是影响我们健康和寿命的因素是不容易彰显和表现出来的。说明亚健康的隐患比较隐秘，而且是慢慢形成的，不容易引起我们的重视。亚健康非常重要的一个症状表现是力不从心，即机体状态已不能和健康状态相比，对原先的工作量感到一种负担，很形象的比喻就是驴瘦货重。（三）病态： 从中医的角度认识就是整体性的破坏和平衡的失去。 黄帝内经中的“阴阳不和，经脉不通，气血不调” ，就是对病态的一种高度总结。（幻灯 5 ） 左侧图片是一个慢慢失去水分的苹果，右侧图片是一只在慢火中被煮的青蛙。这两幅图片都说明了亚健康的形成就像慢火煮青蛙一样，很多时候是不知不觉间形成的，而我们很难察觉到，等
4、我们能察觉到的时候，也就是等我们能觉得很累，或者力不从心的时候，亚健康已经在我们身体里形成一段时间了。三、亚健康的范畴（一）是某些疾病的临床前期表现 , 如已有心血管、脑血管、呼吸、消化系统和某些代谢性疾病的症状 , 而未形成确凿的病理改变 ;（二）一时难以明确其临床病理意义的“症” , 主要表现为身心上不适应的各种感觉，如疲劳综合征、神经衰弱症、忧郁症、更年期综合征等 ;（三）某些重病、慢性病己临床治愈进入恢复期 , 而表现为虚弱及种种不适 ;（四）在人体生命周期中 , 衰老引起的组织结构老化与生理机能减退所出现的虚弱症状。（幻灯 7 ）图片中有一个参差不齐的水桶张图是一个木桶，代表着我们往
5、往重视工作，但是忽略家庭，更忽略我们的幸福。（幻灯 8 ）左侧图片旨在说明我们在工作前，就像一个大的木桶，比较高、比较宽，意在我们的精力是充沛的。如果不注重健康，经过一段时间会变成右侧的破旧的、参差不齐的小木桶，它的容量比左侧的木桶小得多。（幻灯 9 ）图片形象表达了健康状态和亚健康状态的比较。左侧图片的宝马车代表健康状态，充满活力，动力充沛。右侧是奇瑞 QQ 代表亚健康状态，能跑得动，但是其动力和活力已远不能和宝马相比。四、亚健康的表现（亚健康自测表）1. 早上起床时，发现枕上常有掉落的头发丝， 5 分 ;2. 情绪经常有些抑郁，会时看窗外发呆， 3 分 ;3. 昨天的事情，今天怎么也记不起
6、来了。而且近来这种情况常发生， 10 分 ;4. 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦 , 5 分 ;5. 不想面对周围认识的人，有自闭趋势， 5 分 ;6. 工作效率下降，上司已开始对你不满， 5 分 ;7. 工作一小时后，就觉得身体倦怠，胸闷气短 ,10 分 ;8. 工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作， 5 分 ;9. 每餐食量很少，排除天气、口味因素，吃饭时仍经常觉得味同嚼蜡， 5 分 ;10. 盼望早早离开办公室，为的是能够回家躺到床上休息片刻， 5 分 ;11. 对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心， 5 分 ;12. 不再像以前一样热衷
7、于朋友的聚会，有种强打精神勉强应酬的感觉， 2 分 ;13. 晚上经常睡不着，即使睡着了，睡眠质量也很糟糕，多梦，易醒， 10 分 ;14. 体重有明显下降的趋势，早上起来会发现眼眶深陷，下巴突出， 10 分 ;15. 感觉免疫力在下降，容易感冒， 5 分 ;16. 性能力下降， 10 分。如果累积分数超过 40 分，要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等 ;如果累积总分超过 70 分，赶紧去医院，检查身体各器官有没有潜伏的病，或申请休假。五、亚健康的原因（一）劳逸失度（工作是累、娱乐休闲也是累、信息焦虑） 。（二）情志不遂（主义丧失、多拿少放；竞争逼人） 。（三）饮食不节（做
8、、吃都是负担；渴望天然、伪劣难辨） 。（四）起居无常（昼夜颠倒、四季不分） 。（五）环境因素（化学污染、辐射无处不在；冬热夏冷） 。（六）自然衰老。（幻灯 14 ）图表显示了职工认为影响健康的前 5 位因素。其中 工作负担重约占 74% 左右，职业环境压力大约占 64% ，教学和科研任务重约占 54% ，家庭、心理环境约占 23% 、工作、学习环境差约占 20% 。（幻灯 15 ）图表显示了引起大学生亚健康的不良嗜好、习惯调查的结果。 男生吸烟约占 30% ，饮酒约占 45% ，不吃早餐约 44% ，常熬夜约占 37% ，玩牌约占 27% ，迷恋网吧约占 42% ；女生吸烟约占 2% ，饮酒约
9、占 18% ，不吃早餐约占 50% ，常熬夜约占 22% ，玩牌约占 28% ，迷恋网吧约占 35% 。可以看出男生中饮酒、不吃早餐、迷恋网吧是非常重要的原因，而女生不吃早餐是最突出的原因。六、亚健康的调理（一）调心为上：1. 关注内心：修养方向问题（古之学者为己 今之学者为人） 。2. 以人为先：享受先后问题 （先人后己价值所在） 。3. 注重取舍：入：眼、耳、鼻、舌、身、意， 在这个六个方面的享受上，不要沉迷、不要太奢侈，以 简朴 为先 。出：轻、重、缓、急， 对事情的处理上 以简约为要。4. 逆流而上：顺逆相成，成败相依。5. “处方”：（ 1 ）不好嚼的：四书 、 史记等。（ 2 ）帮
10、着嚼的：南怀瑾的论语别裁 、 老子他说 、 历史的经验 、 了凡四训 、菜根谭等。国外的：卡耐基的人性的弱点 、 人性的光辉（林肯传） 。武侠的：吉川英治的宫本武藏 。探险的：唐师曾（超越自己） 我第三个愿望 、 我的诺曼底 。管理的：余世纬老师讲座 。（二）调身为辅：天人合一。1. 中医理论的认识和阴阳、调四时内经云：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱。是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也” 。“夫自古通天者生之本，本於阴阳天地之间，六合之内，其气九州九窍五藏十二节，皆通乎天气。 ”“人禀
11、天地之气生，四时之法成” “天有四时五行，以生长化收藏，以生寒暑燥湿风；人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。 ”遵守天地阴阳四时的变化，就不会得病。如果违背则会得病。所以这里强调了不治已病，治未病，不治已乱，治未乱。2. 运动：（ 1 ）天人合一：四季、昼夜、月、年 （五日为候、三候为气） 。如 在冬天时，不主张早上很早出去活动，更建议一般是在下午两三点或者三四点钟，天气比较好时、阳光明媚时运动。（ 2 ）形、气、神三者合一：肌肉、呼吸、精神、思维。 形气神三者合一的运动包括，太极、瑜伽、一些气功、一些武术等。（ 3 ）关节为要： 建议大家把从颈部、肩部、肘、膝、腕、踝、腰、胯，还有脊柱的各个关节
12、的运动重视起来 。（ 4 ）适合体质： 运动也要分体质而论。可分 失调质、协调质、紧张质、虚弱质。 如是偏紧张质，建议游泳、瑜伽等。如果是虚弱质，应该要适当的做一些负荷的有氧运动，或者锻炼肌肉的运动。3. 按摩：内经又云：“经脉者，此五藏六府之所以应天道” ， “所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通” 。（ 1 ）头部不适：可按摩百会、四神聪、风池、风府、大椎、耳门、 听宫、听会穴，耳穴。（ 2 ）颈肩部不适：可按摩肩井、天宗等穴。（ 3 ）腹部不适：可按摩中脘、下脘、气海、关元、天枢等穴。（ 4 ）腰腿部不适：可按摩命门、肾俞、腰阳关、足三里、三阴交等穴。（ 5 ）足部：涌泉穴非常重要。（
13、三）膳食为助：1 肺气虚状态 : 可见气短、多汗、易感冒等症状，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。2 脾阳虚状态 : 可见便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等症状，可用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。3 肾阳虚状态 : 可见腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等症状，长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。4 肥胖疲劳状态应少吃淀粉类和糖类的食物，宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。5 心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现，可煎服龙眼肉、酸枣仁、莲子心等。 6 神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜长期食用莲子、龙
14、眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱，可吃桑葚，也可配合熟地、白芍、当归煎服。（四）治疗为后：1. 虚证常用药： 如六味地黄丸、左归丸治疗肾虚症，常见症状是腰腿酸软，头发早白，或头发脱落较多，头晕耳鸣等。六味地黄丸有桂附地黄、杞地黄等。如以手脚发凉，小肚子发凉怕冷为主，用桂附地黄。如除了肾虚症的这些共同症之外，还兼有眼睛干涩，眼睛容易疲劳，或者肝火比较盛，容易急躁等症状。也可以用杞菊地黄。如偏有水肿、眼睑肿可以用金匮肾气，如有盗汗、偏有阴虚的症状手脚心发热等用知柏地黄。如妇女血虚，面色白，月经量少，容易心悸、乏力等，也可以用乌鸡白凤丸、坤宝丸、人参健脾丸、八珍冲剂等。天
15、王补心丹和百乐眠，失眠、心悸等都可以治。玉屏风散提高免疫力，让人不容易感冒，主要成分是 黄芪、白术、防风 。2. 实证常用药：平肝舒络丸、舒肝片 是治疗我们情致不适症的常用药。因为情致不适，会导致闷闷不乐，胸胁胀完，胃脘胀完，容易急躁等症状，可以用平肝舒络丸、舒肝片、逍遥丸等来治疗。如肝火太盛、舌苔厚，眼睛红，急躁易怒，也可以用龙胆泻肝丸（不含木通） ，或者改良的龙胆泻肝丸来治疗。加味保和丸、胃苏冲剂、木香顺气丸等，在有消化不良、胃脘胀满、食欲差等症状的时候可以应用。如果兼有便秘可以用麻仁丸、通便灵。如果很容易嗓子疼，口腔溃疡可以用双黄连、银翘解毒、口炎清等药。如果有些人因为情致不适，时间长了
16、导致乳腺增生或者子宫肌瘤，可以用乳块消、乳痞散结等药。还有一些妇女会有痛经，面上有黄褐斑等症状，也可用 血府逐瘀汤、少府逐瘀汤。3. 偏方、膳食：（ 1 ）枸杞粥： 用枸杞子 5 钱、米适量，将枸杞子、大米和适量的水熬煮成粥，早餐食用。可补养眼睛、消除眼睛疲劳、防止视力恶化，还有预防动脉硬化，延迟老化的作用。（ 2 ）补气健身茶： 用党参 3 钱、黄芪 3 钱、当归 1 钱、枸杞子 3 钱、红枣 1 钱，加 3 碗水熬煮 20 分钟，当茶来喝 。有助补气补血、增强体力、消除疲劳、提升免疫力，适用于体力的疲劳和眼睛的疲劳。（3） 三仙汤：仙鹤草 5 钱、仙灵脾（淫羊藿） 3 钱、仙茅 3 钱，加水 2 碗熬煮成 1 碗约 8 分满（ 200ml ） ，晚间服用。有助消除疲劳、补肾强精、增进性生活的美满。 4. 拥抱整体：保持整体性，才能拥有完整的循环。5. 自律自调：系统的和谐与节律是固有的，是万物的法则。
