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1、中国舞蹈网http:/www.ChinaD舞蹈教师怀孕期间如何健康授课怀孕对于女人来说可能是生命中最令人兴奋的事情之一了。但作为一名舞蹈教师，它也会令你非常头疼，因为你要考虑哪种运动才是安全的，你还能教多久，怀孕是否会影响你的事业。“我在怀孕期间最大的压力是害怕我要把自己的舞蹈培训班关闭。”为了减少舞蹈教师这方面的担忧，我们特别收集了专家关于怎样在怀孕期间安全授课的建议。倾听身体的信号美国大学的妇产科医师建议：健康的孕期妇女每天至少要锻炼 30 分钟，至于那些长期从事体育运动的妇女仍然可以在怀孕期间继续训练，但有些运动将不再适用。专家建议孕期妇女不要做腰部运动，它会让你的心跳加速;弹跳运动可能
2、会让你的腹部肌肉收紧，甚至导致腹部受伤。意识到身体的变化，适当规避某些不再适宜的运动，也会减少伤害。怀孕期间，人体荷尔蒙会逐渐升高，例如松弛激素、弹性蛋白、雌性激素、黄体酮，引起关节周围结缔组织的软化，不稳定。虽然这样的改变会增加跌倒的几率，但身体的延展性也会增强。“那中国舞蹈网http:/www.ChinaD种感觉像是到了另一个星球，我不需要做热身运动，就可以给学生演示舞蹈动作。”你可能会对自己超强的伸展能力非常兴奋，但要回避过度拉伸韧带和增加耻骨压力的运动，例如深度屈膝下蹲。“当胎儿越来越大，腰部背后的牵引力也会变得不容小觑。髋屈肌会不断被拉伸。”为了让盆骨周围的肌肉放松，可以将球体训练编
3、入练习中，拉伸耻骨区。还可以将一条腿放在椅子上，训练站立肌腱拉伸运动，因为弯曲脊柱变得越来越不可能。“怀孕是当事人切身参与的令人吃惊的过程。倾听身体发出的信号至关重要。”避免疲劳有时，对于孕期的舞蹈教师而言比受伤更大的挑战是应对疲劳。“另一个生命在你的体内逐渐形成，这个过程需要很多的能量。”为了保障孕期精力充沛，身体健康，需要充分的休息。休息绝对没有错，尤其是腿痛和脚肿的阶段。事实上，坐下来，多观察，少演示，也可以改进教学。“怀孕的时候，我不得不努力加强与学员的沟通。我的观察力也大大提升了。”让班上的老学员或助教演示舞蹈动作，接管班级教学，当你感到非常疲惫的时候，他们会给你很多帮助。舞蹈教学也
4、会更容易按照你的指示顺利开展。试着让他们一起跳曾经学过的舞蹈，或者让他们在你休息的时候即兴舞蹈。欣然接受自己的体重，健康优化饮食结构虽然孕期体重增加是正常现象，但对于某些专业舞者来说仍然是另一个令人焦虑的原因。曾经有过这样的先例，一名芭蕾舞女演员因为害怕在怀孕期间失去工作，一天只吃一盒酸奶和一个苹果，试图隐藏怀孕的迹象，结果生产时遭遇难产。孕期妇女应该意识到你的孩子也需要营养增加体重，吸收营养不仅是为了你，也是为了你的胎儿。正常体重的妇女在怀孕期间体重会增加 25 到 35 磅。专家建议怀孕前三个月，每天在正常饮食的基础上增加 100 卡的能量，剩下来的日子里，每天再增加 300 卡的能量。食
5、用富含碳水化合物和蛋白质的食物会提升血糖量，而根据美国有氧体适能协会的统计，血糖低是妇女在孕期的普遍现象。当然您的医生给予您的个人孕期饮食建议才是参照重点。Berest 在怀孕期间，她的妇产科医生坚持让她吃土豆条和蛋黄酱来增加体重。原本苗条的 Berest 在孕期令人吃惊地增加了 57 磅，她于 2007年诞下了一个非常健康的男婴。至于怀孕后期瘦身问题，生产后的两个月到一年的时间，体重很容易降下来。专家警告不要实施快速瘦身，这对于舞蹈教师而言，比怀孕期间延缓增重更不合适。“我建议回到工作岗位以后训练和教学要非常缓慢而轻柔。”中国舞蹈网http:/www.ChinaD本站原创，转载请注明来源于中国舞蹈网（www.ChinaDanc ）。
