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1、睡眠时间与死亡率对照表 睡多睡少都不好这几天刷微博，你是不是也看到了那张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图?图表显示，睡眠时间在 6.5 小时左右，死亡率最低;少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会成倍增加。这张图靠谱吗?我们请教了本市多位专家。有影响，但没有直接的比例关系关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这 10 多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡 7 小时死亡率最低。西南医院神经内科胡俊博士说，国内目前还没有相关的具体数据统计。“国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论，意义比较大，但还只是在统计学上说明的一种现象，不能直接当成科学依据。”
2、胡俊说，就调查的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这会影响到最终的统计结果，其中的医学意义尚待研究。“我认为，睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。”睡眠质量比睡眠时间更为重要重医附一院内分泌科教授李志富认为，这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。“有的人只需睡 6 个小时就能精力充沛，有些人则需要睡 78 个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对
3、人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡 68 小时为宜。“60 岁以上的人每天需要 56 小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10 小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于 6 小时。”医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于 6 小时过短，超过 10 小时过长，都会对身体机能造成一定影响。睡眠时间生命时报推荐了一个睡觉姿势，你可以试试看：相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了 118 岁。他的秘诀如下：记住，23 点入睡 是睡眠时间的最后底线重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9 点11 点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。最佳睡眠时间为晚上 11 点至次日 6 点，而晚上 11 点至次日 3 点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨 12 点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。“记住，11 点入睡，是睡眠时间的最后底线。”
