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1、如何消除紧张恐惧,第七单元,1,人在紧张时肌肉会紧缩。这是因为身体正在以本能的方式准备作“打还是逃”这一人们遭遇危险时所面临的基本选择。简单的操练有助于解除这种紧张。,2,自我伸展并想象你比实际高,3,缓解紧张演说时肌肉紧张会对身体产生某些讨厌的影响。紧张会破坏人的姿势，使人缩头耸肩，像在防御；还会使人声带功能失调，使声音有那种常见的代素紧张的颤抖。紧张不论持续时时的长短，都会使人疲劳，都会破坏演说的效果。用一系列简操练帮助缓解肌肉紧张，确实能使人较好地控制自己的身体。,4,用手挤捏这种简单操练可随时随地做。用手挤捏一个小橡皮球，然后松手。反复练若干次。,5,颈部后仰缓解颈部紧张，可将双手交合
2、于颅骨后下部，保持双肘后展。头向手中硬仰，尽量用力。将这种牵伸持续秒，放松，然后再重复。,6,坐时操练即使坐着时，无论在办公桌旁、交通堵塞时，还是在家里，都可以练。照做下列操练可保持身体柔韧，有助于消除肌肉紧张。这种操练不需要高水平的体力和健康，如果每天坚持操练则效果最佳。每天不时舒展身体两分钟，可防止肌肉紧张及相关症状发作，诸如头疼、颈疼及背疼。,7,试以端坐不动的姿势放松分钟,8,延伸全身这种延伸缓解颈部、背部及大腿肌腱的紧张。脸朝前坐在竖直靠背椅上，右膝枱至胸部，双手交合扣于胫骨处以支撑右腿。低头并维持这种延伸秒。每条腿这样反复做三遍。,9,延伸脊椎缓解脊椎和肩部紧张而又坐着不起，可用右
3、手抓往椅背，扭转身用左手抓住椅子右侧。保持臀部、双腿、双脚向前，向右看。这样维持秒，然后换一侧重复。,10,演说精采的关键为保持自我，保持自然。除此以外任何做法都让人看起来假，听起来假，除非你有相当的表演才能。,11,除了最有经验的演说者，谁都会在临演说前感觉紧张。紧张使你不保持自然，故而需要尽一切可能控制紧张，以求作出最有效的演说。,12,核实有道具及视听辅助都 已到达演说场地可以使你 集中精力作自我准备。演说准备得彻底可以使你 自信样样都会，一帆风顺。,13,临演说前暴饮暴食会使 你感觉疲倦，也令人听 出你的疲倦。熟能生巧，刻苦练出完美。,14,作好准备紧张的主要起因之一为害怕演说时出错。
4、故而减少出错的可能便可化小恐惧，镇定紧张。关键是作好充分准备，不留任何隐患。每当想起某件你希望加倍检查的事都要作记录。要养成习惯，每次准备演说时都开列核对表。,15,某些须记住核实的地方：讲稿成提要是否逐页编号， 以防散落在地坐在演说场地最后一排的听 众将是否能识别视听辅助,16,各种要用的电器设备功 能是否正常是否已确定演说场地及 确定要你演说，你是否 已收到明确的日期,17,准备阅读讲稿时要自问是否已经充分准备好了,18,排练要记住排练演说所用的时间，并思考排练中学到什么,19,放松开始放松休息之前筅做五分钟放松操，这也就是休息,20,消除紧张为了使演说强劲有效，你必须预先放松。即使你不感
5、觉紧张，临演说前分钟左右也应该找个清净的地方整理思绪，松弛全身。,21,如果你自我感觉确有紧张倾向，应该尽量积极对这种感觉，要像对待老朋友一样欢迎其来临，并加以利用。或迟或早，你会对这种感觉习以为常。要反复思考紧张降临，其实这不叫思考而叫“预料” 。,22,演说前夜睡个好觉，以使自己精饱满,23,设立一种仪式演说前数分钟例行一种仪式会很有益。仪式应该在上页描述的各项准备之后，它包括花片刻时间整理思，绪镜操脸部肌肉，及做几套呼吸操。仪式使你的思想脱离令你紧张的事有物。在有重压的事情前例行一系列毫无压力的动作大有某种安慰作用。例如害怕乘飞机的人就发现起飞前数分钟例行这样的仪式十分有益。,24,可于
6、演说前例行临场镇定仪式消除忧虑，并提醒自己下列事情：要提醒自己，等候演说的听众，除 非因某种原因怀有敌意，一般总希 望看到一次成功的演说，也就是说， 他们属于你这一方,25,尽管实际上大多数人 临演说前紧张，但大 多数听众会认为你不 紧张,26,你有讯息传递给听众，或以实信息的形式，或以个人见识的形式，或两者兼有。你的听众需要听这些讯息，否则他们不会花费时间来你演说。你应该了解这些，从而使你获得勇气；你还应该利用这些增强信心，克服紧张,27,谨防过于自信。这会使你听起来好像无所不通，而听众无论对你的讲题多么感兴趣，也绝不会对这样的人有好感。,28,深呼吸，放松，微笑，然后慢慢地开始演说,29,
7、缓解临场紧张简单的临场呼吸操有助于缓解紧张，使你能较好地控制身体和发音。集中意力于呼吸还能镇静思想，排除紧张焦虑的感觉，使你能清晰明确地分辨判断。呼吸操：闭上眼睛进行一系列深呼吸。,30,演说的感染力与演说讯息本身同等重要。最重要的是强功有力的开头。其次是运用语调、 节奏及身体语言强化听众对演说内容的理解。,31,讲稿每次不能多看，要集中注意于演说流利,32,把握演说节奏掌握良好的演说节奏是吸引听众注意力的途径之一。记住在要点之间停顿一会儿，去与听众进行积极的目光交流。同时这也为你提供了了解听众的良好时机。在演说进程中，当你想要突出某些重点时，不妨放慢语速，加重语气去论说他们。但不要为了吸引听
8、众的注意力而刻意去变换演说的节奏。,33,运用身体语言人在清醒时每一刻都在发出关于自己感觉和目的的非口语信号。故而可于演说中运用语言强化讯息。要自始至终地保持一种坦诚的姿势，避免交叉双臂或在自己与听众之间设立一种障碍。要有选择地运用手势强调。手势不能过多，以免分散注意。如果很放松，身体语言会很自然地强化讯息。只要姿势运用得当，紧张也能被掩饰掉。,34,运用目光接触目光接触是一种与人之间建立起亲密感的非常有力的工具。演说寺务必与听众建立起这种亲密感。要注视扫遍全体听众。请记住不仅要注视最后一排最远一侧的听众，还要主视前排听众。尽管对表现出热情和兴趣的听众会情不自禁地加大目光接触频率，但也不要忽略
9、表现中性或消极的人。感觉被演说人排斥在外的听众比感觉参与的听众较容易作出负面反应,35,运用手势视觉效果因听众多寡而异，故而需要有针对性地运用手势。大量听众需要大大夸张的动作才能取得“常规”手势对少量听众所产生的相同视觉效果。例如，强调两点，“一方面如何如何，另一方面如何如何”，需要从肩部开始的手势，而不是从腕部或肘部开始的手势，才能对大量听众产生适当的视觉感染。尽管你一开始做这种夸强风格的手势时感觉别扭，但在听众眼里却很自然。,36,形成风格等到经验丰富后，你会将嗓音、举止及词汇等各种手段运用自如，造成各种各样的印象。通常仅为保持听众注意这一单纯目的你就会动用全部手段。例如，如果你要强调一个论点，可采用简明的句子，站直，并提高嗓音。为了使听众产生如下印象：你在同他们一起为某一发现而欢欣鼓舞，则可前俯并压低点声音，他们一定会认为听见了你说的话，因为你已使事情显得如此有趣。无论哪位演说者，要成功就非用这些手段不可，只要多练便会习惯成然，用起来得心应手。采用何种风格需因听众而异，对某一群人作用很好的风格，对另一群人则可能豪无用处,37,凡是可用简明语言的地方都要用简明语言，以求清楚,38,要用目光接触获取听众反馈。他们的身体语言会流露出他们对你演说的反应,39,要保持停顿的持定性和强调性。用停顿让听众吸收你说的话,40,看时间要瞥视壁钟，不要看表,41,
