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1、体育舞蹈力量品质训练内容体系建设概述_博客1 .前言1.1 选题依据1.1.1 力量素质是体育舞蹈技术动作发展的物质基础肌肉专项力量将直接影响到运动员对舞蹈技术动作的掌握和技术技巧的提高，对运动员速度、灵敏度、协调性等身体素质起至关重要的作用，是衡量运动员训练水平的重要指标4。就体育舞蹈技术运动而言，标准舞节拍有 1/3、2/4、4/4 拍；拉丁舞节拍有 2/4、4/4 拍。运动员必须在每拍完成一个或二个以上的技术动作，特别是拉丁舞，运动员每分钟大约要做 l50 多个动作，平均每秒要完成 2-3 个左右动作，动作速度快，难度大。如桑巴舞是以强烈的动感美著称，选手身体优美的线条，腰部动人的摆动，
2、需要运动员具有良好的腰部爆发力以及全身的协调素质配合才能够完成；华尔兹需要运动员具备良好的腿部力量和踝关节力量；牛仔舞的腿部动作千变万化弹跳轻松自如，需要选手们具备良好的腿部力量；伦巴舞蹈那优美连绵动人的舞姿，是以静力形式体现情感的缠绵，以爆发力产生的动作体现爱情的浪漫、洒脱，需要选手们具有良好的静力与爆发力相结合的素质等。可以说，现代体育舞蹈运动员都应具备高度发展的全面力量训练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹背，以及踝、膝、手腕、手指都应进行专门的全面的力量强化训练，旨在发展各运动环节的肌肉力量，达到整体力量提高的目的。可见，力量是体育舞蹈技术动作发展的物质基础，体育舞蹈选手必须加强
3、力量素质训练，提高力量素质，以便更完美地完成技术动作。1.1.2 力量素质是提高体育舞蹈技术水平的瓶颈根据体育舞蹈项目运动技术特征和完成各种舞蹈动作所需力量素质的不同，体育舞蹈选手想要具备进一步学习和掌握各种高超的动作技术的能力，就必须具备专项所需的力量素质。有专项力量做基础，在整个舞蹈展示过程中完成难度动作时才会有举重若轻、从容自若的感觉，有利于其他各方面因素的总体发挥。从近几年我国体育舞蹈选手训练的情况来看，许多教练员和运动员对专项力量训练重要性认识不够，原理和方法知之甚少，在一些体育舞蹈选手，其中包括高水平选手的训练中甚至没有专项力量训练的概念(这在其它竞技性的项目中是不可想象的)；从我
4、国体育舞蹈选手在国际体育舞蹈比赛中的表现来看，他们的技术水平和舞蹈表现力已经有了长足地进步。但与欧美选手相比，在体能储备，尤其是专项力量上还存在着较大的差距，因动作力度不够、体能储备不足，或者体力分配不合理而影响比赛水平正常发挥的现象时有发生。因此，我们应该更加重视舞蹈选手的专项力量训练，并且需要认真总结过去我们在训练和比赛中的经验教训，不断地认识该项目的运动规律，创新训练方法，形成自己的一套行之有效的体能训练内容和方法体系。1.1.3 体育舞蹈技术动作的发展对力量素质训练提出了更高的要求自 20 世纪 80 年代，体育舞蹈进入我国以来经历了几十年的发展演变，发展到现在花样复杂多变、风格迥异、
5、引人入胜的激烈精彩竞争。以技术为核心，力量素质作保证的技能表现类运动项目的体育舞蹈，选手取胜的主要因素在于技术动作的难度系数、稳定性、编排花样的复杂性、准确踩拍以及艺术表演和创新能力等方面的高要求等等。力量素质是技能主导类难美表现性项群难新动作的基础，技术创新的同时也是对运动员力量能力极限不断逼近的过程，技术动作的稳定性是建立在良好的力量基础之上。力量能力与速度、柔韧和协调等素质的有机结合，不同肌肉和肌群之间在时空上的精确配合，是提高技术难度和保证动作稳定性的关键。而体育舞蹈用力主要是：踝关节力量与合理用力方法的耐力、膝关节力量与合理用力方法的耐力、肩关节平衡力量与合理用力方法的耐力、全身综合
6、力量。肌肉力量训练借助于体育舞蹈的基本技术训练，要有良好的腿部支撑力和弹性力量；腰背腹对抗肌群相对紧张、平衡的能力；手臂和肩带的对称和控制能力；身体各部位肌肉对动作姿态的控制能力；快速的启动与制动的能力。在训练过程中，采取静力性练习如标准舞中通过架型的，在架型的基础上增加两臂的负重等来保持架型等静力性练习。与专项有关的膝、踝关节的力量训练，采取与舞蹈过程中相近的用力方式的练习进行训练。在力量训练的过程中防止肌纤维的过分增粗而影响整体形态的美感。同时在标准舞训练时，注意肌肉控制身体的八个方面内容：脚步的部位、步法（足着点）、身体的方位、身体的转度、身体的升降、身体的反身、身体的倾斜以及音乐的节奏
7、。而在当今各选手技艺水平日益接近的情况下，更好地适应体育舞蹈舞技术不断发展的需要， 提高选手竞技成绩。选手必须不断提高技术难度，这对选手的力量训练提出了更高的要求，选手必须加强力量素质训练，提高力量素质，选手只有具备良好的力量素质，才能更好地加快动作速度，更完美地完成技术动作的动作，提高技术动作质量，争取竞赛的好成绩。2 .研究对象与方法2.1.研究对象以西安体育学院、武汉体育学院、哈尔滨体育学院、北京体育大学、成都体院、广州体育学院等的体育舞蹈教师和学生及体育学院体育舞蹈（专修）教学训练内容大纲为研究对象。选取西安体育学院、武汉体育学院、哈尔滨体育学院、北京体育大学、成都体院、广州体育学院等
8、的体育舞蹈教师和学生为调查对象，通过问卷形式对他们各自体育舞蹈（专修）专项力量训练的情况进行调查，初步确定体育舞蹈（专修）专项力量训练内容的初步框架；并全方位了解体育舞蹈（专修）专项力量训练的现状及存在的问题、实际训练对专项力量的需要、专项力量训练的影响因素等。本文针对有关体育舞蹈专项教学特点和要求，遵循问卷设计的基本原理，共设计了二份问卷调查表：(1)教师问卷调查表（见附加 1）：本表的调查对象为体育舞蹈教师，问卷包括：个人基本教学信息、有关教学训练内容的调查、有关专项力量训练内容的调查、有关影响训练成绩提高的因素、有关于专项力量训练的重要性等方面的调查。(2)学生问卷调查表（见附件 2）：
9、本表的调查对象为体育舞蹈专修学生，问卷内容包括：个人基本信息、自主训练内容、参加比赛、体育舞蹈比赛成绩影响因素等方面的调查。3.结果与分析.113.1体育舞蹈（专修）课程内容设置.113.1.1 技术、素质、理论，以及各自比例 .113.1.2 技术内容设置情况分析 .123.1.3 力量素质内容设置情况分析 .123.1.4 我国体育院校体育舞蹈训练内容的分析 .133.2专项力量素质内容体系的理论依据.143.3专项力量素质训练内容构建研究.253.3.1专项力量素质训练内容构建原则 .253.3.2专项力量素质训练内容的构建 263.3.2.1 摩登舞专项力量素质训练内容.273.3.2
10、.2 拉丁舞专项力量素质训练内容.284结论与建议.314.1 结论.314.2 建议.31结论4.1.1 我国体育舞蹈专业专项力量训练主要存在不重视体育舞蹈专项身体素质的训练；忽视专项力量素质的训练与专项技术能力的相互关系；没有把专项力量训练的内容与体育舞蹈项目的特点紧密联系；没有建立专项训练的科学性与系统性；课时安排不合理等五方面的问题。4.1.2 体育舞蹈技术动作对选手身体的要求主要有：身体姿态及各部位肌肉对动作姿态的控制、身体重心快速有节奏的转移及转换、重心的抛物线运动和身体旋转技术、髋部与腰腹部的扭摆技术、躯干肌群相互对抗和相对紧张、平衡、稳定技术、肩部和手臂的律动技术、膝关节屈伸弹
11、动技术。4.1.3 摩登舞专项力量素质有：脚踝支撑力量素质、身体整体控制性力量素质、核心稳定性力量、身体耐久性力量素质、腿部速度性力量素质、腰腹静力性力量素质。拉丁舞有：中段爆发性力量素质、腿脚速度性力量素质、髋部动力性素质、膝盖弹性力量素质、中段耐力性力量素质、踝关节支撑性力量4.1.4 体育舞蹈专项力量训练内容分为摩登舞的头颈部、躯干、腿、脚踝的力量训练，拉丁舞的肩、手臂、髋、背、腰、腹、腿、脚、膝关节力量训练。为体育舞蹈专项成绩的提高阶段训练、最佳竞技阶段训练和竞技保持阶段训练打下坚实的基础。4.1.5 专项力量素质训练的主要作用在于稳定髋部、躯干，保持正确的身体姿态，提高舞者身体稳定性
12、、平衡能力和控制力，提高选手在完成成套舞蹈动作时由身体中段部位向四肢及其它肌群的能量输出，减少或避免舞蹈成套动作的衔接不流畅、动作完成部到位，提高竞赛成绩。参考文献1魏安奎.力量训练对专项成绩的饿影响.上海体育学院学报, 2004,(3):45-482杨欧.舞蹈基本功训练教程M .上海:上海音乐出版社3徐志文,吴东方.体育舞蹈专项身体及其主要构成因素的分析.健康战线，2008,32(1):23-254张冰清.浅谈舞蹈演员的力量训练.太原大学学报,2009,10(3):73-765代道旻,魏廷玲.体育舞蹈项目体能训练计划的探讨,2009,6(4):30-326何忠,许志琳.体育舞蹈的运动技术特征及其专项力量训练.武汉体育学院学报，2007,8(6):32-347陈小平.跳水运动员力量训练研究.体育科学，2007,8(3):10-128 熊文.探讨体育舞蹈选手应具备的身体素质.中国教育研究与创新杂志，2004,5(6):26-289 孟昭鑫.体育舞蹈拉丁舞专业选手艺术表现能力研究.天津体育学院学报，2004,3:6810 田麦久.运动员竞技能力结构特点与基础训练方法.北京体育大学出版社，2008,8;198
