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1、 第十四周 防溺水“六不准” 第十四周 防溺水“六不准” 一、“六不准”：一、“六不准”：不准私自下水游泳；不准擅自与他人结伴游泳； 不准在无家长或老师带领的情况下游泳；不准到无安全设施、无救护 人员的水域游泳；不准到不熟悉的水域游泳；不准不会水性的学生擅 自下水施救。 二、游泳安全要点 二、游泳安全要点 1、下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋； 2、下水前试试水温，若水太冷，就不要下水； 3、若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳 ； 4、下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则不能在此游泳 ； 5、不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一， 而且凉
2、，水中可能有伤人的障碍物，很不安全； 6、跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、 岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全； 7、在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良 或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否 被冲出太远，及时调整方向，确保安全。 三、如何预防游泳时下肢抽筋 三、如何预防游泳时下肢抽筋 游泳前一定要做好暖身运动。 游泳前应考虑身体状况， 如果太饱、 太饿或过度疲劳时， 不要游泳。 游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。 游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸， 腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，
3、以保持身体 温暖。 四、夏季游泳溺水自救方略四、夏季游泳溺水自救方略 如何保证游泳的健康和安全，避免溺水事件的发生？对水情不熟 而贸然下水，极易造成生命危险。万一不幸遇上了溺水事件，专家介 绍，溺水者切莫慌张，应保持镇静，积极自救： （1）对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力 张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止； （2）若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对 侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手 掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直； （3）要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。 五、水草缠身自救法水草缠身自救法 江、
4、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，游泳 者应尽量避免到这些地方去游泳。 如果不幸被水草缠住或陷入淤泥怎 么办呢？ 首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更 难解脱，或在淤泥中越陷越深。 用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。或平卧 水面，使两腿分开，用手解脱。 如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或象脱袜 那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。 摆脱水草后，轻轻踢腿而游，并尽快离开水草丛生的地方。 身陷漩涡自救法 河道突然放宽、收窄处和骤然曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物， 有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都会出现
5、漩涡。山洪暴发、河 水猛涨时，漩涡最多。海边也常有漩涡，要多加注意。 有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要 注意就可早发现，应尽量避免接近。 如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳 快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物 体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。 六、夏天游泳注意事项六、夏天游泳注意事项 夏天游泳注意事项很多，应从多方面来考量，在此简单介绍： 饭后、饮酒不宜游泳。 有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。 感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。 雷雨的天候不宜游泳。 水温太低、太凉不宜游泳。 游泳时禁止与同伴
6、过份的开玩笑。 不要随兴下水，特别是野外。 风浪太大、照明不佳不要游泳。 不明水域不要游泳、跳水。 水浅、人多不可跳水。 要在有救生员及合格场所游泳。 下水前先做暖身运动。 下水的装备要带全，一定要带泳镜。 水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。 平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练， 如遇人溺水， 没有把握不应下水救人， 可一面大声呼救一面利用竹竿、 树枝、 绳索、 衣服或漂浮物抢救。 露营、钓鱼、野外活动如*近水边时，应严防小孩意外落水。 海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。 七、如何防溺水七、如何防溺水 游泳， 是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。 然而， 不做好准备、
7、 缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水 伤亡事故。 为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点： 1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较 危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。选择好的游泳场所，对场 所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗 流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。 2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。以 便互相照顾。如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指 定救生员做安全保护。 3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参 加游泳或不要到深水区游泳。 要做好下水前的准
8、备， 先活动活动身体， 如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳； 镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。 4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳 水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处 游泳，更不要酒后游泳。 5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、 气短等，要立即上岸休息或呼救。 6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿 或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。 7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最 为重要。将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥 沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道； 将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救 者肩部，做走动或跳动倒水动作。恢复溺水者呼吸是急救成败的关 键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式， 在急救的同时应迅速送往医院救治。
