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1、健康教育知识讲座健康教育知识讲座平安医院医务科一、健康的含义是什么？n n健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：n n11、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；建卫生城市氛围；n n2 2、传播健康相关知识，提高市民健康素质；、传播健康相关知识，提高市民健康素质；n n3 3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。城市健康发展。三、常见的有损健康的行为和生活方式是：n n吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。四、有害健
2、康的八种行为是：n n1、吸烟；2、饮酒过量；3、不恰当的服药；4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；6、不接受科学合理的医疗保健；7、对社会压力产生适应不良的反应；8、破坏身体生物节奏的生活方式。五、吸烟对人体健康的危害是：n n1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；2、吸烟污染空气。3、孕妇吸烟影响胎儿发育。六、发芽的土豆不能吃的原因是：n n土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：n n四季豆在未熟透
3、时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。八、少吃烟熏食品的原因是：n n烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。九、怎样预防高血压？n n1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；2、避免参加或观看竞争性激烈的运动；3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。十、怎样预防糖尿病？n n1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；3、平时少吃糖，或少吃甜食；4、经常锻炼，定期体检。十一、怎样注意心脏保健?n n经常锻炼，增
4、强心脏收缩力；不吸烟：低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。十二、怎样注意肺的保健?n n不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；厨房使用排油烟机；注意保暖，防止感冒和肺部感染；经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。十三、肝脏有哪些功能?n n肝脏是人体的“化工厂”：能分泌胆汁；加工利用从肠道吸收来的营养物质；对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。十四、怎样保护肝脏?n nn n不酗酒：不吃霉变食物：不滥用药物；积极预防病毒性肝炎。十五、怎样注意胃的保健?n n定时定量进食，不暴饮暴食；不吸烟，不酗酒；少吃腌制、熏制、油煎食物，否
5、则易患胃癌；注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。十六、怎样保护肾脏?n n适当多喝开水；不要憋尿；预防尿道感染，以防发生肾炎。十七、什么是心理健康?n n心理健康表现为：智力发育正常；有自知之明；有良好的人际关系：经常保持稳定、乐观的良好情绪。十八、怎样保持情绪稳定、愉快?n n能正确认识自己，评价自己；热爱生活，对前途充满信心；善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。十九、怎样正确处理好人际关系?n n加强思想道德修养，保持心理平衡；培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；敢于坚持真理，维护正义。二十、注意用眼卫生要
6、做到哪“二要二不要”?n n(1)(1)二要：二要：读书写字姿势要端正，保读书写字姿势要端正，保持持“ “一尺一拳一寸一尺一拳一寸” ”，即眼睛离书本，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；一寸；连续看书写字一小时左右要连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。休息片刻，或向远处眺望一会。(2)(2)二二不要：不要：不要在光线太暗或直射阳光不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；下看书、写字；不要躺着、走路或不要躺着、走路或乘车时看书。乘车时看书。二十一、看电视应注意些什么?n n每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动510
7、分钟；观看者应离电视屏幕2米以上：电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。二十二、进食脂肪过多容易患哪些疾病?n n高脂血症、冠心病、高血压；胆囊炎、胆石症、胰腺炎：肥胖症、脂肪肝、糖尿病；肠癌、乳癌等。二十三、人体缺乏维生素会患什么病?n n缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；缺乏维生素C可患坏血病。二十四、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?n n铁是构成血
8、红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。二十五、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些?n n不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；洗脸、刷牙、洗脚、开窗；睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。二十六、怎样的睡眠符合卫生要求?n n起居规律，按时睡觉或起床；睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；枕头高度适中，忌过高或过低。二十七、居室内最适宜的温度是多少?n nn n冬季1618摄氏度，夏季2426摄氏度。二十八、噪声对人体有哪些影响?n n影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；使人的听觉发生暂时性减退，时
9、间一长就可能发生持久性的听力损失；长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。二十九、绿化对环境有何作用?n n绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：吸附和阻留灰尘：调节气候：降低噪声；美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。三十、怎样预防脑中风?n n 首先要预防高血压，高血压患者应首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；及时、正规治疗；不吸烟，不酗酒，不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：菜瓜果，保持大便畅通：生活要有生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力规律，保证充足的睡眠，
10、经常参加力所能及的文娱和体育活动；所能及的文娱和体育活动；冬季注冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；要适宜，时间不要太长；遇事不恼遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；怒，心胸豁达，避免情绪激动；每每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。中风的发生。三十一、煤气中毒如何急救处理?n n立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；病情轻者，可让他喝热的糖茶水；病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。三十二、触电如何急救处理?n
11、 n迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。三十三、如何做好骨折的急救处理?n n骨折病人应立即停止活动，将骨折骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；部位简单固定；如伤口出血，应用如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松做到每小时放松0 05 5一一1 1分钟，防止分钟，防止肢体缺血坏死；肢体缺血坏死；如骨折端露在伤口如骨
12、折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；以免引起感染；高处摔下或背着地高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。木板或门板上，平稳地送往医院。三十四、合理膳食的原则：n n中国居民膳食指南提出合理膳食的原则如下：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆类或其制品：经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量：吃清洁卫生不变质的食物
13、。三十五、什么是有氧代谢运动?n n有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。等。n n无论做以上何种方式的运动，如使运动中无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在心率保持在(220(220一年龄一年龄)*60)*60-80-80的范围，的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动动3 35 5次，每次坚持次，每次坚持20-3020-30分钟。有氧代分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。年益寿。n谢谢！
