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1、1高考心理调节十大技巧考生心态决定一切一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这 段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉 地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张 失眠，有的焦 虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄 严的考场，他 们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎 样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：一、强化自信不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论 个人情况怎样，每人都有
2、自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力 强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力 强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕， 对于自己的缺点和不足不要 过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激 发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有 200 美金。是什么使他获得成功呢 ?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿
3、破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。 ”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成 为横扫欧洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么 丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。二、优化情绪心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色 剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，2这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个 卖布鞋，这 个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“ 我
4、为 你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。 ”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街 邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情 绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情 绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小 调 ，或伸伸手，弯弯腰， 摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。三、自我减压临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学
5、。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心 态对待复习与考试， 对进 入最佳状态关系很大。若把复 习与考试看成一种挑战，会激 发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。四、自我质辩自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗? 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分 优秀，但只要 认真做好考前准备，正常 发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又 问： 这种担心有
6、利吗? 自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢? 自答：最要 紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。五、积极暗示积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增 忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。 “我行，我一定行” 。“我潜力大”。“我进步大”。 “我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃3葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“ 自欺欺人”，而是“聪明
7、过人” 之处 。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。六、潜心每一步淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险 象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每 战必胜 。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事， 专 心致志走好每一步，不管得失。 ”后来心理学把这种专
8、注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“ 瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这 种瓦伦达心态。在 应对高考 时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设 困难， 让自己还没开始就先怯场了。只要你 别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会 轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。七、正常作息考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以 牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑 就处于半
9、休眠状态，思 维 就处于抑制状态， 结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复 习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为 ，人 们如长期处于紧张 的工作学习中，大 脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理 现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。八、笑对考场心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，4相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增 强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。
10、考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到 监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不 经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。九、坦对现实既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以 688 分考入北大，他 说：“我在考试时有点紧张 ，但是我想，这样的考试每个人都会紧张， 谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。 结 果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。 ”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要 过分在意，不妨提醒自己， 这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因
11、为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因 为没睡好而 带来的失败心理这回我完了。十七、八岁 ，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。十、保持平常心无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“ 勿以物喜、勿以己悲”，如果考 试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振， 应该尽快从悲 伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。 总之，
12、保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论 你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。5备考细节 30 问试前一天如何安排？合理设定生活节奏不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经 从某种程度上适应了这种节奏，突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按照日常习惯稍提前一些(在晚 9 点半左右)睡觉，早 6 点 起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如苹果、牛奶，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。有些学生为了放松情绪而去跳迪斯科、玩电子游戏
13、 ，这是绝对不可行的。适当的复习在这一天仍旧在做大量的题或是索性什么也不做都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。就像 热身运动一样，复 习一些基础的知 识要点是很有必要的，想一想简单的问题，使大 脑处于一种较活跃、清醒的状态，但量不宜大， 时间不宜长。也可以读一些报纸杂志、看看电视，在放松情绪的同时丰富知识，也 许还能为第二天的作文开拓思路。 充分的物质准备最好考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。a.准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。b.按要求准备好考试用
14、具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性。c.备足在外饮 食、交通的费用。6d.依天气情况准备雨具。合理的饮食忌暴饮暴食。毫无疑问，考生需要营养丰富的高质量食物，但量不宜过多，否则会发生困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统 的兴奋性，影响反 应速度。所以只要按照以往习惯，有侧重地 选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。注意饮食卫生。炎热的夏季，细菌多，高考生胃 肠疾病 发病率高，因此必须保证食物的新鲜清洁，防止出现腹泻从而消耗体力；少食容易引起胃肠不适的食物。 放松情绪正确认识考试。高考本质上与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。而高考绝不是我们实现人生价值的惟
15、一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。 进行适当的文娱活动。洗澡、把紧张的感受告诉亲密的人。在此期间来月经的女生要调节好心态，科学 证明这通常不会影响考试的正常进行。家长也应尽量避免过多地讨论考试的事情，如果有重大变故，也应在高考结束后再通知考生。途中2.赶考途中交通受阻怎么办？如果考生乘坐的是私家车或出租车，可让司机打开双闪灯，其他车辆在行驶中一般会予以避让。如果遇到塞 车的情况，可以求助交通警察，向他出示考生的准考 证，但要注意不要把准考证弄丢了。如果乘坐的是公共汽车，可以向司机、售票 员说明自己是参加高考的考生，要求下车 ，改坐地 铁、出租车或其他交通工具，或者求助于交通警察。提
16、前选择路线的时候，要充分估计好行路时间所选路线的畅通状况，如果有出现拥堵的可能，则要考虑提前出门 、准 备备用路线或更换路 线。73.骑车去高考的路上与别人撞了车或撞了人怎么办?如果是骑自行车去考场的考生，考试前一天晚上必须检查车辆，以保证车辆完好并可正常行驶。要保证途中有充足的时间；在路上骑车的时候，要精神集中，慢速行 驶。如果自行车出现掉链子或车胎被扎等紧急情况，可以将车辆锁在路上安全的地方，借助出租车等其他较快速的交通工具先去考试，回头再处理自行车。如果不幸发生车祸，不涉及自己生命危险、伤势 不十分严重的， 应坚持按 时到考场；如果撞了别人， 态度一定要和缓，向事主说明情况，取得事主的谅解。请记 住，任何时候解决交通事故的最快捷的手段都是由交通警察来处理，向交通警察说明情况，出示准考证，警方会向考生提供一切有可能的便利。如果在此情况下估计自己不能准时赶到考场，也要向交通警察寻求帮助。4.走路去考场路上不慎崴了脚或不能行动时怎么办?走路去考试的考生，更应该提前一些出门，留出充裕的时间。走在路上，考生 应该让
