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1、健康在您手中,成都市健康教育所 刘熹 副主任医师,教师工作特点,说话时间多 站立时间多 伏案时间多 工作压力大,严重危害教师健康的疾病,咽喉炎 腿部静脉曲张 颈腰椎病和神经衰弱 其它慢性非传染性疾病,其它慢性非传染性疾病,恶性肿瘤对教师生命的威胁最大。 心脑血管疾病为第二位死因。 消化系统疾病多与教师平时精神紧张有密切的关系。 胆石症的患病率颇高，与教师多坐、立，少运动和饮食结构不合理有关。,把 健康 掌握在自己手里,疾病并不可怕,可怕的是对它一无所知。 只要做到早知早防,健康就能牢牢掌握在自己手中。,影响健康的因素,遗传因素 15% 社会因素 10% 环境因素 7% 医疗条件 8% 个人行为
2、 60%,维多利亚宣言： 健康四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,合 理 膳 食,饮食首先讲卫生，不偏不挑要多样。 主食米面辅杂粮，肉类蛋豆轮流转。 牛奶每天喝一杯，豆浆可以来替代。 肥肉油脂少吃点，蔬菜水果润肤肠。 适度饮酒盐限量，天天喝水好习惯。 营养合理加运动，身材匀称又健康。,运动处方,“生命在于运动”，有运动才能有健康。人就象一部机器，机器长期不用就要生锈，人长期不运动就要生病。 运动的好处。它既可以舒筋活血、改善睡眠、减轻疲劳、增强对付压力的能力，又可以增强耐力和体力、预防损伤和慢性病、延长平均寿命。 任何运动都应该有一个“度”，哪怕是专业运动员，长期超负荷的运动，最
3、后往往落下一身伤病。 运动时要掌握以下几条原则 选择与自己身体状况相适应的锻炼项目； 循序渐进，控制运动量； 安全为重，不要过分自信或争强好胜， 不要搞竞赛，以免引发危险； 持之以恒，忌三天打渔两天晒网。,日常健身小贴示,学校要有组织有针对性地组织、引导教师健身，建立规章制度促使教师从根本上重视体育锻炼。 课间：踢踢腿、伸伸腰。 早操、课间操：和学生一起跑跑步、做做操。 课外活动：到操场上打打球，散散步。 上班：步行或骑自行车。,课堂讲课,将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着
4、地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。,伏案工作,两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作
5、，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。,教师健身操,第一节：上下耸肩运动 两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。 第二节：背后举臂运动 两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。 第三节：叉手前伸运动 屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。,第四节：叉手转肩运动 五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 第五节：前后曲肩
6、运动 先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。 第六节：前后转肩运动 曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。,教师健身操,戒烟限酒,吸烟的危害； 控制吸烟量在每天5支以内； 公共场所禁止吸烟； 教育青少年不要吸烟。 酒类（尤其是高度酒）不含任何营养素，过量饮酒会使食欲降低、营养素摄入减少，损害肝脏，严重的导致肝硬化，增加高血压、中风等的危险。 严禁酗酒，提倡饮用低度酒和发酵酒，并控制在2两以内。,教师心理问题的原因,一是工作压力大。 二是近几年孩子们出现的一些新问题，增加了教育
7、难度。 三是家庭问题。 四是人际关系问题。,给孩子减压的同时别忽视教师心病,心理平衡,心理平衡是保健的最主要措施； 正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。,心理养生四要素,善良是心理养生的营养素。 宽容是心理养生的调节阀。 乐观是心理养生的不老丹。 淡泊是心理养生的免疫剂。,教师心理健康的标准,能积极地悦纳自我 有良好的教育认知水平 热爱教师职业，积极地爱学生 具有稳定而积极的教育心境 能自我控制各种情绪与情感 和谐的教育人际关系 能适应和改造教育环境,现代教师心理压力调节方法,换位思考认同法 推移时间遗忘法 顺其自然自我解脱法 注重过程淡化功利法 众人面前理智法 更新环境自我调节法 音乐
8、与生理保健法 自信自主激励法,关注教师四大脆弱部位：,咽喉 双腿 脊椎 神经和血管,咽喉,说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。,双腿,减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，
9、并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。,脊椎,热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松35分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。,神经、血管,神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等；生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。,结束语,健康是最珍贵的又是脆弱的 健康是自己的不是自己的 关注健康是大家共同的心愿,成都市健康教育所 地址：锦里西路123号 电话：86149426,
