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1、的 压力管理, 压力的定义 面对一件事情或一个问题在心理上的紧迫感。,说 明,1. 压力在 “ 相对程度 ” 上的比较,0,10,20,30,零压力,相对低,正常值,相对高,某甲临界点（22）,某乙临界点（37）,2. 压力的绝对值与相对值,a. 不同的家庭与小区 b. 不同的工作与企业 c. 不同的种族与国家,思 考,命运无法改变， 可以改变的是 我们面对命运的态度。 上海卫视节目,3. 压力的阶段性知觉,to feel 感觉,to care 在乎,to worry 担心,to be anxious 忧虑,to be quite nervous 焦燥,to be panic 恐慌,abnor
2、mal behaviors 失常行为,to insult or to suicide 侵犯他人或自杀, 压力的影响 这个心理上的紧迫感对我们的精神和肉体所产生的作用。,1. 压力的正面作用与负面作用,说 明,激励、锻炼、鼓舞、警惕、 较好的工作表现与较高的生产效率,结果,不安、犹豫、无措、慌乱 较强的挫折意识、并且失去信心、生活步调混乱,结果,2. 压力的生理反射与精神医学,a. 压力之父（汉斯塞里）的见解 b. 免疫系统的临界点 c. 压力对神经系统的刺激与身体疾病的催化,3. 中国社会加深压力的客观因素,a. 男女平等只是口号 b. 计划经济对权力与资源的控制 c. 缺少第六伦与同理心 d
3、. 生活中EQ与AQ教育的不足 e. 没有发泄与舒缓的渠道 f. 功利主义 ( 财富 ) 与文凭主义( 学阀 ) 肆虐,4. 压力与IQ、EQ、AQ的关系,a. 何以逆境帮助生存，增强斗志 ？ 敌人帮助成长 / 危机提高警觉 / 困境刺激思维,补 充,高,高,低,低,逆 境,希望改变结果的能力,高AQ,中AQ,低AQ,b. 社会变化、公司变化、家庭与个人变化的复合作用,逆境的三种情况,补 充,社 会,工作场所,个 人,败德、犯罪、功利心等,公司裁员、减薪、外调等,家庭纠纷、单亲、沮丧等,c. 抗环境力的真实强度, 压力的减轻与排除 如同治水，对压力不要硬堵，要疏导，要化解，要放下。,说 明,1
4、. 个人的减压努力,a. 重新安排时间与积极行动 b. 改变说话态度与生活习惯 c. 松弛身体，建立平衡关系,其他减压活动,补 充, 隔离各个琐事 变换视野 舒尔茨方法（ 四肢松弛 ）, 耳穴按摩 改变行为习惯 SPA / 花疗 / 芳香精油,d. 优化业余生活： 适度休息 学会放松 培养嗜好 参加社团 再度入学 改善饮食 e. 转移或投射行为 / It could be worse. f. 寻求主管、亲朋、好友与生命线的支持与鼓励,2. 体内革命 换一个角度思考, 多吃鱼类 浅酌红酒 常用橄榄油 带着鲜奶干杯 泡茶能免则免, 断食 少穿外套 师法动物 随时随地活动 别在晨间街道跑步,3. 公
5、司的减压努力,a. 重新布置办公环境或生产厂房 b. 利用谈话室、午茶、敦睦或休闲活动相互交流与沟通 c. 适度地公开公司的发展计划并让员工参与,d. 重新考虑与轮调员工的工作 e. 弹性调整工作时间 f. 借助企业文化 g. 支助心理辅导与心理治疗,非事件动机咨商原理,咨商重点不在分析当事人烦恼的事件本身，而在引导与开发当事人面对人、事、物的态度和解决方法。,补 充, 这件事对你的生活造成困扰吗？（同理心） 你想要改变吗？（引导） 你打算如何改变？（开发）,步 骤, 身心灵方面的修养 “ 无为而治 ”、“ 刑期无刑 ” 的中心思想就是 “ 修行 ” 。,1. 生与死的意义和差别,a. 死有三
6、个因素： 福报享尽 恶业成熟 生命力枯竭 b. 该做的事是：积德 / 忏悔 / 读书,说 明,c. “畏死”是怕失去一切；“哭泣”是放不下心,积劳成疾就是 “ 病由心生 ”, 怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾 （ 中国药经 ）,补 充, 怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌 （ 佛经 ）,2. 禅修和瑜珈,a. 内观 b. 望山、穿云、探水、抱树、沉淀 c. 印度人的自我调适,内观工夫,目的：藉由自己的身体、亲自验证“ 生灭同体 ” 的道理，继而破除执着的通病。,补 充,方法： 观呼吸 观身体,建议：闭关一周以上，在静定中亲身体
7、证。,2. 信仰 支撑生命的力量,a. 人生的价值观 b. 主义或特殊任务 c. 宗教,“ 执着 ” 的矛盾,凡人根性的五毒：贪、瞋、 痴、慢、疑,思 考, 放下而不放弃 随和而不随便 用心而不用力 争气而不斗气,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2520.9.25Friday, September 25, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。17:50:5917:50:5917:509/25/2020 5:50:59 PM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。20.9.2517:50:5917:50Sep-2025-Sep-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别
8、人的错儿。17:50:5917:50:5917:50Friday, September 25, 2020 5、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。20.9.2520.9.2517:50:5917:50:59September 25, 2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2020年9月25日星期五下午5时50分59秒17:50:5920.9.25 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月下午5时50分20.9.2517:50September 25, 2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020年9月25日星期五5时50分59秒17:50:5925
9、 September 2020 9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。下午5时50分59秒下午5时50分17:50:5920.9.25 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。9/25/2020 5:50:59 PM17:50:592020/9/25 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。9/25/2020 5:50 PM9/25/2020 5:50 PM20.9.2520.9.25 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。25-Sep-2025 September 202020.9.25 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Friday, September 25, 202025-Sep-2020.9.25 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。20.9.2517:50:5925 September 202017:50,谢谢大家,
