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1、大学生情绪调控与管理,第一节 丰富多彩的情绪与情感,第一节 丰富多彩的情绪与情感,第一节 丰富多彩的情绪与情感,一、情绪的概念与特征 情绪是人对客观事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映，伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。,第一节 丰富多彩的情绪与情感,二 情绪表达 1、面部表情：以脸上的眉、眼、口、鼻、舌等器官及面部肌肉的活动表达人的内在情绪，是情绪表达的主要方式。,第一节 丰富多彩的情绪与情感,二 情绪表达 2、肢体语言：通过身体，特别是四肢的动作代替语言，借以表达情绪。,第一节 丰富多彩的情绪与情感,常见的肢体语言所表达的含义 走动发脾气或受挫 扭绞双手紧张
2、，不安或害怕 向前倾注意或感兴趣 懒散地坐在椅中无聊或轻松一下 抬头挺胸自信，果断 坐不安稳不安，厌烦，紧张或者是提高警觉,第一节 丰富多彩的情绪与情感,常见的肢体语言所表达的含义 避免目光接触恐惧或紧张等 点头同意或者表示明白了，听懂了 摇头不同意，震惊或不相信 晃动拳头愤怒或富攻击性 鼓掌赞成或高兴 打呵欠厌烦 正视对方友善，诚恳，外向，有安全感，自信，笃定等,第一节 丰富多彩的情绪与情感,3、言语表达 通过言语的声调、音色、音量、节奏、速度等方面的变化表达不同的情绪。言语表情比言语本身所传达的情绪更多更复杂。,第一节 丰富多彩的情绪与情感,三 情绪的类型 情绪的四种基本形式 1、快乐：是
3、人在追求某种需要并达到目的时所产生的满足体验。 2.愤怒：人在追求某种需要过程中受到干扰而不能达到目标时所产生的体验。,第一节 丰富多彩的情绪与情感,情绪的四种基本形式： 3.悲哀：人在追求某种满足的过程中，感到目标无法实现或者某种已经满足的需要被剥夺后所产生的体验。 4.恐惧：人在企图逃离、摆脱某种危险情景，担心自己已经满足的需要被损害或者被剥夺时产生的体验。,第一节 丰富多彩的情绪与情感,情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态： A心境 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分,第一节
4、 丰富多彩的情绪与情感,心境的特点： 不具有特定对象 强度比较微弱 持续时间较长 渲染性很强,第一节 丰富多彩的情绪与情感,B激情 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种 情绪状态。在激情状态下，人的理解力、 自制力等都有可能降低。激情也有积极和 消极之分。,第一节 丰富多彩的情绪与情感,C应激 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。,第一节 丰富多彩的情绪与情感,情绪的作用 生存的工具 行动的力量 监测的系统 交流的手段,第二节 情绪与大学生成才,案例：克服消极情绪的张强 张强，
5、男，22岁，工科大学四年级学生。 张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。,第二节 情绪与大学生成才,一、健康情绪的标准 情绪稳定性好，表达方式恰当 情绪反应适时适度 积极情绪多于消极情绪,第二节 情绪与大学生成才,二、大学生保持健康情绪的意义 1、良好的情绪可以促进大学生
6、的身心健康，建立良好的人际关系，提高学习效率和效果。 2、不良的情绪损害大学生身心健康，影响人际交往，降低学习效率和效果。,第二节 情绪与大学生成才,大学生常见的几种情绪困扰 1、焦虑：个体对当前或者预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安兼有恐惧的消极情绪状态。 具体表现：精神运动性不安（来回走动、发抖、打颤等） 生理变化（出汗、口干、心跳加速、尿频尿急等）,第二节 情绪与大学生成才,2、抑郁：一种持续的心境低落，悲伤，消沉，沮丧等综合而成的情绪状态。 具体表现：兴趣淡漠 情绪低落 失眠 精力下降,第二节 情绪与大学生成才,3、自卑：由于不适当的自我评价和自我认识所引起的自我否定、自我拒绝的心
7、理状态 具体表现：自我评价低 超概括化和泛化 过分的敏感性和掩饰性,第三节 如何调控自己的情绪,一、觉察自己的情绪并判断其性质类型,第三节 如何调控自己的情绪,二、了解不良情绪产生的原因： 认知原因：绝对化要求、过分概括化、糟糕透顶。 扩大与夸张 选择性推论 个人化 极端化思考 过度类化 独断地推论,第三节 如何调控自己的情绪,2、社会原因： 社会环境 情感纠葛 家庭环境 文化因素,第三节 如何调控自己的情绪,3、环境原因 异常的气候 月亮的阴晴圆缺 生活环境 色彩,第三节 如何调控自己的情绪,三、不良情绪的调控 （一）放松法 1、腹式呼吸法： 2、自我暗示放松法,第三节 如何调控自己的情绪,（二）合理宣泄法 1、哭泣宣泄法 2、亲朋宣泄法 3、喊叫宣泄法 4、专门场所宣泄,第三节 如何调控自己的情绪,（三）文饰法 1、酸葡萄心理 吃不到葡萄说葡萄酸 2、甜柠檬心理 憨人有憨福，失财免灾,第三节 如何调控自己的情绪,四、健康情绪的培养 充实自己的精神生活 增强自信 调控期望值 发展友谊 学会幽默 适当娱乐,谢谢,
