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1、 1 一、篮球运球项目场地、器材、规则 1、场地器材 测试场地长 20 米，宽 7 米。起点线后 5 米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心 点之间相距 1 米，距同侧边线 3 米。测试器材包括秒表、发令哨、30 米卷尺、标志杆 10 根（杆高不低于 1.2 米）、6 号篮球。 2、测试方法 受试者在起（终）点线后，持球站立，听到开始口令后，按规定路线运球依次过杆。 发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起（终）点线是方向可停表，计时结束。每名考生有两次 测试机会，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。以秒为单位记录 测试成绩，精确到小数点后一位，小
2、数点后第二位数非“0”时进 1。 3、注意事项 （1）运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时 不停表。 （2）测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑 双手同时触球 翻腕 脚踢球 运球过肩 漏绕标志杆 碰倒标志杆 人或球出测试区域 未按要求完成全 程路线 通过终点时人球分离。 （3） 受试者有两次测试机会，取最好一次为最终成绩。 两次犯规无成绩者， 只可再增加一次测试机会。 二、规则解析 对于出发时抢跑、双手同时触球、脚踢球、运球过肩、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、 未按要求完成全程路线都比较好理解，但是运球过肩、人
3、球分离、翻腕往往很困惑。 运球过肩指的是球的最高点超过肩膀，是不允许的。“人球分离”指的是在冲刺过终点时候不能将球 扔出去之后自己再跑过终点（判断的标准是球只能击地一次后再回到手上）。 每年都有部分学生在篮球考试中出现问题，问题最多的就是“翻腕”。 2 那么什么是“翻腕”？很多学生认为是带着球走太长时间，有的认为带着球走太长距离，其实都不是。 孩子们练习了好几年篮球都闹不明白“翻腕”，只知道 “托”着球是不可以的，但是却不知道什么样是可 以的。在我遇到的学生中没有一个能说出“翻腕”的标准解释。“翻腕”是通俗说法，它的术语叫做“携 带球违 例”（就像行进间单手低手上篮，我们通常说成“三步上篮”）
4、 是指“在运球行进过程中，球超过了持球面与地面的垂直线”。以下是职业运动员运球高手的运球图 片，我们来观察一下。 其实很简单，就是不要让球的重心落在手掌心。那么在行进变向中，要想速度快，没有手型变化肯定 不行。 有很多家长看完现场动作示范以后最大的疑问：老师，这样“托着球”是允许的吗？不犯规吗？ 篮球运球要想减少运球次数，提升速度的最大关键就在于这里！ 下面是一副翻腕的动作图片，我们对比一下 上面的动作“翻腕”了。为什么不吹罚？这是篮球中“有利无利”原则，没有从中获利。 但是在中考体育篮球运球中标志物是固定的，你的每一次翻腕都会从中获取利益， 所以是绝对不允许。 那么话说回来，我们也只有将手型
5、控制在 90位置才最合理！如果学不会运球“临界点”的话，满分 很困难，因为手型没有变化，球在我们手上不可能“滞留”和“黏球”，我们肯定会增加运球次数。 三、满分攻略 1、过标志物技巧 我们首先应该掌握过标志物技巧，使得徒手能够达到满分标准，我们徒手都不能，运球肯定不能！在 起跑和终点一定加速通过，其次在标志物之间保持 3 步过一标志物，形成良好的节奏！需要经过反复练习 才能达到！ 2、运球次数 运球次数应该是 11-12 次。就是每运一次球过一个标志物。 3、球感 3 拥有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滞在手上，只有这样才能做到每过一个标志物运 一次球。我们平时的练习可以通过左右手交替运球、身体绕环等。在网上的类似视频图片太多，不一一列 举。 4、下肢爆发力与身体灵敏性 身体素质的练习也至关重要，通过变向跑，蛙跳等来练习。 篮球运球作为技能类项目，很容易提高，不要等到要考试了才突击，作为平时一定练习扎实基本功， 考试才能游刃有余！希望大家看到帖子都去行动，都得到满分！
