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1、新手健身房健身计划编排 近年来，随着社会的发展，越来越多的人重视身体的健康。因此，越来越多的人都会去健身房健身。但是，作为一个刚刚进入健身房的新手，必须制定一个计划，这样才能够有效地健身。那么，新手健身房健身计划表应该怎样制定呢？下面就来为大家说一说新手健身房健身计划表，希望对刚入健身房的新手们有帮助。 周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推310RM 哑铃飞鸟310 拉力器夹胸310 蝴蝶夹胸310 重锤下压310 哑铃俯身臂屈伸310 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉310 坐姿划船310 站姿哑铃俯身划船310 站姿杠铃弯举310 坐姿哑铃弯举310 周五、训练
2、部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举310 哑铃前平举310 哑铃侧平举310 哑铃俯身侧平举310 仰卧起坐125 山羊挺身125 周六、训练部位：腿部。 深蹲310 腿举310 坐姿腿屈伸310 俯卧腿弯举310 提踵310 以上动作全部为“RM”重量，组数可以在12组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后3060分钟吃12个鸡蛋，1个50100K面包，喝100200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。 总得来说，新手健身房健身计划可以一按照以上说的做。当然，你也可以请教健身教练，让教练给你制定适合你的计划。作为新手，健身的各方面的知识你可能不是很了解，但是没关系，这本来就是零基础的一种活动，不需要太多各方面的束缚，在健身房的都是为了锻炼身体的，放松身体的。 模板,内容仅供参考
