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1、调节和控制好自己的情绪,烦,唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！,唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的 洗 染 店 晴天大儿子的 雨 伞 店,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的雨伞店 晴天小儿子的洗染店,一.情绪是可以调控的,调控不良情绪的方法,方法之一: 理智控制法,自我安慰 冷静思考 心理换位 学会升华,自我激励,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗？ 请问塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题，换位思考。,史记越王勾践世家,勾践用的是
2、理智控制法中的自我激励 过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。,徐悲鸿用的是理智控制法中的情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。,冷 静 思 考 的 方 法,方法之二 : 转移注意力,改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境,相关链接,如何克服考试焦虑,考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥
3、.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整:,一.深呼吸法,二.想象放松法,三.6秒钟放松法,赵州桥,都江堰,万里长城,黄山,方法之三: 幽默化解法,自我解嘲,讲笑话,喜剧表演 看漫画,苏格拉底的故事,苏格拉底是古希腊的大哲学家，但却娶了一个脾气暴躁的妻子。有一次，他妻子因一件小事不快，先是将苏格拉底大骂了一顿，紧接着又拎来了一桶水，把苏格拉底从头到脚浇了一个透湿。在场的人都惊呆了，认为苏格拉底一定会大发雷霆。然而，苏格拉底不但没有发脾气，反而坦然地笑了笑，说：“我知道，雷电之后必然是倾盆大雨。”大家听了顿时哈哈大笑起来。一场难堪与冲突巧妙地化解了。,搜集用幽默化解法调控情绪的小故事,和同学交流
4、分享.,方法之四: 积极的自我暗示法,想一想 填一填,冲动.愤怒时这样提醒自己:,紧张.恐惧时这样告诉自己:,孤独.痛苦时这样激励自己:,忧郁.迷茫时这样调整自己:,制怒，冷静,沉住气，我能行,事情总会过去的,明天一定把事情解决,境由心造,亲爱的同龄人： 你好！ 我是刚从农村学校转到县城来，我很不适应这里的生活。痛苦、失望、孤独、害怕、忧郁、羞愧时时困扰着我，我烦恼透了,寄给同龄人的信,讨论：怎样才能让这位同学的心情尽快好起来？,宣泄情绪的方式：,哭 泣,运 动,书 写,倾 诉,还 有 唱、跳、 喊、叫、 吼 等,二.合理宣泄情绪,哭泣宣泄,倾诉宣泄,运动宣泄,书写宣泄,李铮今天情绪不佳,他生
5、气地把椅子摔得震天响,并在教室里大喊大叫.同学们批评他,他却说:“这是我自己的事,谁也管不着!”,想一想:李铮的做法对不对?对周围的人有什么影响?,议一议:在宣泄情绪时要注意哪些问题?,合理宣泄情绪 应注意的问题,适时、合情、合理、合法,盘点收获,再遇到烦心事，你知道怎么办了吗？,今天我学会了控制情绪,消极情绪可调控， 方法多样灵活用。 理智调控纠偏差， 还有注意转移法。 幽默化解很独特， 积极暗示自我乐。 宣泄情绪要合理， 法律道德要允许。,教你一招,情绪“保健操”,第一节:早晨推开窗户,对自己说:太阳每天都是新的.然后,伸伸脖子.踢踢腿,满怀信心开始新的一天.,第二节:平时多与人交流.聊天
6、与谈心能扩大信息量,开阔眼界,在有意无意间化解心结;同时,倾诉本身就有助于清理情绪垃圾.,第三节:多读书.古人曰:“腹有诗书气自华.”找时间读一读或翻一翻你喜欢的书籍和杂志,能改变心态,陶冶情操.,第四节:多笑.笑是心理健康的润滑剂,它有利于驱走烦恼,消除心理疲劳.不妨常来点幽默,捧点笑料,一笑解千愁.,判断下面所用的各是什么方法？ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。 当我心情郁闷的时候，会选择去郊游。 当我被朋友误解时，会找人诉说。 当我受到委屈时，会痛快地哭一场。 当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有 什么不可克服的困难”。 当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑 问题。,心灵感悟,初中生的情绪特征: 1、不稳定性：这是突出的特点，即多变。 使我们不能专心做事 2、强烈性：情绪高涨时，就像火山爆发一样，势不可挡，低落时，又像泄了气的的皮球，没有一点动力。易使我们冲动 3、自控力差：生长发育不健全，心理处于不成熟状态，再加上认识模糊，使自己在学习、生活中易受情绪的困扰。不仅影响我们的精神状态，还影响人际交流。,
