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1、健康靠自己,2020/8/22,瑞安市人大常委会,2,黄帝内经,黄帝问岐伯：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶?人将失之耶?”岐伯答道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精。以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”,2020/8/22,瑞安市人大常委会,3,黄帝内经,自然观 “天人合一”，人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。” 即以自
2、然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一 防治观 “圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”提出了未病先防的预防思想,2020/8/22,瑞安市人大常委会,4,健康新标准,60以前没有病，健健康康到退休，80以前不衰老，1-2里路安步走，轻轻松松100岁，自己少受罪，儿女少受累，化解看病难和贵,2020/8/22,瑞安市人大常委会,5,年龄新概念,世界卫生组织定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人 生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5-7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时
3、间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，人的正常寿命应该是120岁,2020/8/22,瑞安市人大常委会,6,愿望与现实,愿望：寿终正寝、无疾而终，百年人生健康过 现实：病痛而亡、英年早逝，人生百年难成真,2020/8/22,瑞安市人大常委会,7,不健康的生活方式是主凶,经济社会发展，生活方式改变,健康教育滞后，人们缺乏健康的意识、知识和方式，饮食过饱,运动过少，热量过剩（改变几千年来形成的生活习惯）引发“富贵病”和“文明病”高血压、糖尿病、癌症、痛风,2020/8/22,瑞安市人大常委会,8,引发生活方式病的五个字,饱：肠胃食饱为患、医院人滿为患 懒：缺少体力劳动、
4、没有运动 醉：破坏肝脏、降低免疫力 燻：致癌物质多 累：心累、身累（熬夜）,2020/8/22,瑞安市人大常委会,9,都是生活方式惹的祸,60%的疾病是生活方式不健康造成，7080%死于生活方式病 心脑血管疾病（ 高血压、糖尿病） 癌症（肺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、食道癌） 因果报应,2020/8/22,瑞安市人大常委会,10,癌症的病因,癌症是机体的腐败 内因：免疫能力降低、基因 外因：饮食、环境、感染,2020/8/22,瑞安市人大常委会,11,癌症的死因,吓死 治死 重死,2020/8/22,瑞安市人大常委会,12,癌症是可防可治的慢性病,我国每年新增癌症患者近200万人，因癌症死亡15
5、0万人 我国癌症患者的5年存活率仅为25%，发达国家68% 90%以上的癌症只要早发现、早诊断、早治疗，大多数可以治愈 80%以上的癌症患者确诊时已是中晚期,2020/8/22,瑞安市人大常委会,13,癌症的应对,早发现、早诊断、早治疗 生物疗法：提高机体免疫力 学佛、吃素、运动、药物,2020/8/22,瑞安市人大常委会,14,高血压病的现状与特点,发病率高：全球有9.72亿人口受到高血压的侵害，我国约有1.6亿高血压病人，而且每年以350万新病例的数字在增长， 有4000万冠心病人，每年死于心肌梗塞及并发症的人数超过100万，每小时约有260人死于心脑血管疾病，是世界上危害最严重的国家 知
6、晓率低：知道自己患有高血压的占 30.2%、在用药的人占24.7%、正规用药血压控制良好的只占6% 并发症重：约94%的人血压未得到有效控制，直至出现心、脑血管并发症才去就医（62%的中风和49%的心肌梗塞都由高血压引起）,2020/8/22,瑞安市人大常委会,15,高血压的并发症,研究表明，轻度高血压若不给予治疗，710年后约10%的病人会死亡，50%左右的病人发生心、脑、肾并发症及视网膜病变，如心力衰竭、心绞痛、心肌梗死、脑出血、肾功能衰竭、失明等，待出现这些脏器损害时，已失掉最佳的治疗机会。高血压病是“沉默的疾病”，是人类的“无声的杀手”，对高血压的忽视会造成严重的后果,2020/8/2
7、2,瑞安市人大常委会,16,高血压的应对,学习健康知识，建立健康的生活方式，有效控制血压 正规药物治疗，有效控制血压，降低危害性，提高生存质量,2020/8/22,瑞安市人大常委会,17,糖尿病,高热量高脂肪饮食的增加、不规律的生活方式以及体力劳动的减少是病人增多的原因 并发心脑血管疾病、肾衰、失明、足部疾病是“21世纪的灾难”,2020/8/22,瑞安市人大常委会,18,“短命”的天堂,瑙鲁共和国：人口1.2万，面积21平方公里，主要出产磷酸盐 高收入、高福利的快活岛 高发病、短寿命的天堂：高血压、心脏病、脑中风发病率居世界之首， 37的人患糖尿病，只有1.3的人能活到60岁 国家面临破产,
8、2020/8/22,瑞安市人大常委会,19,千万不要死于无知,经济发展和多发病没有必然的联系，美国白人比黑人健康、白领比工人健康。日本人的平均高度、平均寿命、生存质量都超过 我国 许多人不是死于疾病，而是死于无知，由于无知使不该生的病生了，不该重的病重了、健康知识和行为可以避免无知的死亡,2020/8/22,瑞安市人大常委会,20,决定健康的四个因素,健康总100分： 父母遗传15分 社会环境10分，自然环境7分 医疗条件8分， 生活方式60分 生活方式是决定健康的主要因素-健康的金钥匙就掌握在自己手中,2020/8/22,瑞安市人大常委会,21,健康:四种不同态度,一是有健康的意识、知识、方
9、式，懂得健康，并按健康规律生活的人。如古代名医孙思邈，他非常懂得养生之道，活了101岁，70岁时写了千金药方，100岁时写了千金医方。而当时人均寿命不到40岁,2020/8/22,瑞安市人大常委会,22,健康:四种不同态度,二是无健康意识的宿命论者，他们不相信健康有规律可循，认为活多活少由天注定，不必顾忌。所以许多人拼命抽烟、拼命喝酒，透支健康和生命,2020/8/22,瑞安市人大常委会,23,健康:四种不同态度,三是有健康意识无健康知识，相信健康之道，却不懂健康之窍。,2020/8/22,瑞安市人大常委会,24,健康:四种不同态度,四是有健康意识、健康知识，相信健康之道，却无健康之行为。 光
10、说不练,2020/8/22,瑞安市人大常委会,25,行为比知识更重要,知识提升理念、理念转变行为、行为决定健康、健康我作主 绝大多数影响健康和过早夭亡的问题，都是可以通过改变人们的行为来防止的。只要改变一下生活方式死亡率可以减少50% 健康的生活方式是最好的健康的投资 牢记一个中心、落实四个基本点,2020/8/22,瑞安市人大常委会,26,一个中心、四个基本点,一个中心:以健康为中心。健康是1，其他都是0，有1的时候0越多越好100000，1失去了最多的000000还是0 四个基本点：少吃一点，多走一点,想开一点，戒掉一点,2020/8/22,瑞安市人大常委会,27,健康概念“四大基石”,1
11、992年，维多利亚宣言中提出了健康概念“四大基石” 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,2020/8/22,瑞安市人大常委会,28,合理膳食病从口入,实验证明：吃太饱的猴子死得快 吃的越饱、死的越快 高热量、低营养：肥胖、高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病、癌症,2020/8/22,瑞安市人大常委会,29,合理膳食吃好不吃饱,肚饱、嘴饱、眼饱、脑饱 以饥为好、以饱为害、视美食为毒品 好吃吃好 低糖、低盐、低脂 多吃素、多喝水,2020/8/22,瑞安市人大常委会,30,合理膳食少吃多安,古人很早就发现节制饮食可以抗衰老、延寿命，经常饱食则使人早衰，对人体有害 黄帝内经主张：“饮食有节”
12、、“饮食自倍， 肠胃乃伤” 中医名言：若要身体安，三分饥和寒,2020/8/22,瑞安市人大常委会,31,合理膳食以素为主,一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 高营养、低热量 碱性环境,2020/8/22,瑞安市人大常委会,32,合理膳食一、二、三、四、五,“一”每天喝一份牛奶 补充营养，含丰富的蛋白质和钙 日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”,2020/8/22,瑞安市人大常委会,33,合理膳食一、二、三、四、五,“二”是二百五十克碳水化合物（少吃） 腰带越长寿命越短，调控主食可以调控体重 饭前喝汤，苗条健康。饭前一喝汤，神经反射到大脑的食欲中枢，就能使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分
13、之一，而且吃饭变慢 饭后喝汤，越喝越胖，吃饱后喝汤营养过剰,2020/8/22,瑞安市人大常委会,34,合理膳食一、二、三、四、五,“三” 份高蛋白，一份瘦肉、一份鸡蛋、一份鱼虾，动物越小蛋白质越好，鱼虾类蛋白质最好 蛋白不能太多,2020/8/22,瑞安市人大常委会,35,合理膳食一、二、三、四、五,有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱,2020/8/22,瑞安市人大常委会,36,合理膳食一、二、三、四、五,“五”是500克蔬菜和水果，400克蔬菜、100克水果，时令的，本地的 多吃新鲜蔬菜和水果是预防癌症的最佳办法。用淘米水清洗蔬菜水果可以清除残留的农药 河南林县是食道癌的高发区，后来补
14、充一些维生素，新鲜蔬菜和水果，现在林县食道癌明显下降,2020/8/22,瑞安市人大常委会,37,合理膳食红、黄、绿、白、黑,“红”是红葡萄酒和西红柿 红葡萄皮含有“逆转醇”有抗衰老、软化血管作用，适量（50-100）毫升红葡萄酒可以降血压、降血脂，预防动脉硬化 男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45%，生吃无效，烧熟才好,2020/8/22,瑞安市人大常委会,38,合理膳食红、黄、绿、白、黑,“黄”是指维生素A含量较多的红黄色蔬菜有：胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒,2020/8/22,瑞安市人大常委会,39,合理膳食红、黄、绿、白、黑,“绿”是指绿茶 抗癌(茶多酚) 抗衰老 降血脂(
15、茶甘宁) 坚固牙齿 (氟),2020/8/22,瑞安市人大常委会,40,合理膳食红、黄、绿、白、黑,“白”是指燕麦粉、燕麦片 燕麦粥不但能降低血胆固醇、甘油三脂，对糖尿病、减肥有特别功效 燕麦粥通大便，对大便干的老年人可以减少脑血管意外的发生,2020/8/22,瑞安市人大常委会,41,合理膳食红、黄、绿、白、黑,“黑” 是黑木耳 黑木耳可以降低血粘度，稀释血液，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病，还可以减少老年人痴呆的发生。 一天5克至10克即可,2020/8/22,瑞安市人大常委会,42,合理膳食亚洲金字塔,谷类 豆类 菜类,2020/8/22,瑞安市人大常委会,43,合理膳食谷类,玉米：黄
16、金食品，含卵磷脂、亚油酸、 谷物醇、VE 荞麦：有三降作用，还可预防肠道癌症 薯类：吸收水份、脂肪糖类、毒素 燕麦：降血脂、降血压 小米：除湿、健脾、镇静,2020/8/22,瑞安市人大常委会,44,合理膳食黄豆,大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉 含有5 种抗癌物质 黄豆蛋白对妇女特别好，可以补充雌激素，保持青春，减轻更年期综合症。 含钾、钙、镁，钙的含量比牛奶多，易吸收 美国8月15日为全国“豆腐节”,2020/8/22,瑞安市人大常委会,45,合理膳食菜类,胡萝卜：含维生素A，美发、美肤、美容 南瓜、苦瓜：刺激胰岛细胞产生胰岛素，防止糖尿病 西红柿：番茄素必须加温 大蒜：降低胆固醇、大蒜素抗癌 黑木耳：血液不粘稠,2020/8/22,瑞安市人大常委会,46,合理膳食素为主,人有三十二个牙齿，其中四个是犬齿，吃肉用的，二十八个是门齿和臼齿，门齿像刀子用来“切”蔬菜水果，臼齿像磨用来磨五谷杂粮豆子。人要素食为主，适当吃肉。蛋白太多死得快，蛋白太少也不行,2020/8/22,瑞安市人大常委会,47,合理膳食荤、素、菇,荤菜：动物蛋白、高级营养 素菜：纤维素
