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1、减肥心得(1)范文 减肥心得1.海苔维生素A、B 1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2.芝麻提供人体所需的维他命E、B 1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。 现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!3.香蕉卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含
2、有特别多的钾。 脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。 “苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。 木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。 可帮助分解肉肉。 减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。 此外它的钾含量不少，不可小看它修
3、饰双腿的能力。 8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。 9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。 渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!10.芹菜它有大量的胶质性减肥法对量可以不限，不用挨饿，这方法能有效减肥，但好难坚持哦。 为了美丽的身材，加油吧！用这个方法的MM可以配合蜂蜜醋水促进消化方法在稀释了的醋（果醋，黑醋,最好是白醋当然，能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。 不过根据研究，如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼，
4、你将会减掉更多体重。 原因并不难理解在这个阶段，雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。 由于它们会促进身体消耗脂肪来转变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。 可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用）水中加入一勺蜂蜜，又助消化又能润肠通便。 有位女
5、士利用这一方法一周减重20斤，我想，这么经济简单的方法，MM们真的不防一试。 如果能够做一定的运动配合黄瓜鸡蛋减肥法，效果会更好！、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。 结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。 小提示最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不能撑！不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4
6、-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。 只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。 起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。 热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。 每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而
7、且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。 红酒含酒精，可帮助睡眠。 而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。 前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。 红酒要选橡木桶发酵成的。 材料起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司。 而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。 记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来
8、减肥的起司。 有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 日减肥食谱，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感许多人的肠胃很敏感，特别是女性。 可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。 日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善
9、肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口方法是睡觉前喝一碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。 怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。 其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。 14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的
10、功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 【瘦手臂的食物】1.香菇吃香菇能减肥吗?能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。 2.番茄吃番茄能减肥吗?番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。 3.冬瓜吃冬瓜能减肥吗?经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。 4.胡萝卜吃胡萝卜可以减肥吗?富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。 身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平
11、降低。 5.苹果吃苹果能减肥吗?因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。 6.洋葱吃洋葱减肥吗?含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。 40岁以上者更要常吃。 7.葡萄柚葡萄柚能减肥吗?葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。 葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。 【瘦臀的食物】1.木耳冬瓜材料木耳10克，冬瓜500克，盐、蘑菇精、生姜、香油各适量。 做法冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗净，拍松。 锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3到5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加
12、入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。 将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。 2.腰果虾仁材料虾仁200克，料酒25克，醋15克，盐2克，水淀粉25克，葱花、蒜片、姜各2克，腰果仁50克，油1000克，味精7克，鸡蛋30克，香油10克，汤少许。 做法将大虾洗净，剥出虾仁，挑去虾线.将虾仁中加入蛋白，粉面，盐，食粉(根据情况而定，肉质较嫩的不需要上食粉)上浆入温油中滑出。 将腰果入温油炸出成杏黄色备用。 黄瓜、胡萝卜改刀成腰果形状焯水后备用。 锅中加入适是的油，放入葱丁，姜米，蒜末炝出香味，加入滑好的虾仁、焯水的胡萝卜翻炒均匀。 再加入料酒，盐，味精，鲜汤加热成熟。 勾入粉芡成紧汁芡，加入氽炸好的腰果，淋
13、入花椒油出锅即好。 3.杂炒时蔬材料圆白菜小半个，青甜椒1个，胡萝卜1根，荷兰豆80克，紫圆白菜少许，盐适量。 做法将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片;荷兰豆择洗干净;青甜椒去蒂和子后洗净，切片。 锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。 提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。 4.琵琶豆腐材料豆腐150克，红葡萄酒100克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、味精、葱、料酒、胡椒粉、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，高汤500克。 做法将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与淀粉、盐
14、水、肉末、蛋汁、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠。 加入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀。 用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透。 取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。 高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。 【常见的19种减肥食物】 1、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 2、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 3、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 4、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 5、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。 有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 6、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 7、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。 它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 8、荷叶茶每日用鲜荷叶50克100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 9、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。 苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同
