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1、走近心理健康和心理咨询,宜兴市心缘心理沙龙 宜兴市心理学会 王 江,宜兴市总工会职工心灵驿站导师团系列讲座,健康与心理健康 心理咨询 你的心理你做主,健康与心理健康 1、什么是健康？ 2、什么是心理健康？ 3、心理健康的重要性？,健康与心理健康 1、什么是健康？ 身体没毛病就是健康。,世界卫生组织(WHO) 对健康的界定：“健康乃是一种身体的、心理的和社会适应的健全状态，而不只是没有疾病或虚弱表现。”,健康与心理健康 2、什么是心理健康？ 游戏：“抓小鸟” “知情意行个性” 心理健康：脑筋清爽；情绪稳定，基本愉快满意；会和别人和睦相处；会反省自己；会通过调整自己适应环境,1 2 3 4 基本健
2、康 一 般 心理 重症 心理问题 障碍 精神病,心理健康的八大标准 清醒的自我意识 稳定的人格品质 稳定乐观的情绪 正常的行为反应 和谐的人际关系 良好的自我控制 良好的适应能力 保持积极能发展,冲 突,健康与心理健康 3、心理健康的重要性：,美国心理学家做了一项实验，他们从正在生气的人的血液中提炼出相关物质注射到小白鼠身上，观察其反应。注射后初期，这些小白鼠表现呆滞，不思饮食，几天后，陆续死掉了。 美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个实验：他把一些玻璃管插在正好是0的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下呼出的“气水”，将人在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和心平气
3、和时呼出的水汽作对比实验。结果表明：心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，过了一段时间，大白鼠死了。 他进一步研究：人生气10分钟耗费的精力，几乎等同于参加一次3000米的赛跑，同时生理反应十分剧烈，此时人体的分泌物比其他任何情绪状态下的分泌物都更复杂更具毒性。,远离疾病、身体健康的保证 气质良好、神采飞扬的条件 家庭美满、生活如意的前提 工作顺利、事业发达的基础,人有七情： 喜 怒 忧 思 恐 悲 惊 | | | | | | | 伤 伤
4、伤 伤 伤 伤 伤 心 肝 肺 脾 肾 五 神 脏 脏 脏 脏 脏 脏 经 “悲哀则心动，心动则五脏六腑皆摇！” 黄帝内经 心身疾病：内分泌代谢系统（甲亢）；神经系统（紧张性头痛）；泌尿及生殖系统（性功能衰退）；骨骼肌肉系统（腰背部肌肉疼痛）；消化系统（胃溃疡、结肠炎）；心血管系统（高血压）；呼吸系统（神经性咳嗽）；皮肤系统（湿疹）。,积极的情绪有利于身体健康，而消极的情绪则危害身体健康。 在害怕或受惊吓时，人的呼吸会加速和变得短促甚至会中断；同时心跳加速，每分钟大约增加20次；血压也会随之升高。在焦虑、忧郁时，这些情绪会影响胃肠蠕动和消化液分泌。 对普通人来说，抑郁、烦恼、发怒等不良情绪往往
5、会引起高血压、心肌梗塞、脑溢血等疾病。医生也证明，许多癌症患者在发病前大多曾有过长时间的不良情绪，或遭受过重大的情绪挫折。,健康与心理健康 3、心理健康的重要性：,令人担忧的推算 心理健康问题者：正常人群,世界卫生组织,不容忽视的事实,中国人力资源开发网调查发现: 有25.04%的被调查者存在心理健康问题。从性别看，女性中27.45%，男性中22.08%存在心理健康问题。从年龄分布看，1980年代出生中的31.7%，1975-79年出生中的9.9%，1970-74年出生中的25.4%，1969年以前出生中的22.7%，都存在心理健康问题。,企业家的崩溃 上海大众老总方宏 贵州习酒老总陈星国 金
6、花股份副董事长徐凯 山东德州晶华集团董事长苗建中 广州市华港房地产发展公司总经理马豪,员工的伤痛 2010年富士康科技集团员工系列自杀事件 5月26日晚，深圳龙华厂区23岁男员工跳楼身亡。 5月25日晨，观澜园区华南培训中心一19岁员工坠楼死亡 5月21日凌晨，富士康一名21岁的男员工从宿舍跳楼身亡。 5月14日晚，富士康一名21岁梁姓员工坠楼身亡。 5月11日，龙华厂区24岁女工祝晨明从出租屋跳楼身亡。 5月6日，龙华厂区男工卢新从阳台纵身跳下身亡，24岁。 4月7日，观澜樟阁村，富士康男员工身亡，22岁。 4月7日，观澜厂区外宿舍，宁姓女员工坠楼身亡，18岁。 4月6日，观澜宿舍18岁女工
7、饶淑琴坠楼送医院治疗。 3月29日，龙华厂区一23岁男性员工从宿舍楼上坠下身亡。 3月17日，龙华园区18岁新女员工田玉从3楼跳下受伤。 1月23日，富士康19岁员工马向前 “高坠死亡”。,趣味测试,心理承受力测试,心理压力测试： 1、如果看到粒粒榛子，请继续为人民服务。 2、如果看到微波荡漾，请做积极调整。 3、如果看到波涛汹涌，建议尽快休假。,放松练习,心理咨询 1、什么是心理咨询？ 2、为什么要心理咨询？ 3、如何寻求心理咨询？,心理咨询：是一种人际关系，在这种关系中，咨询师运用心理学理论与技术，就来访者的心理困惑，与其一起体味、分析、决断与行动，帮助来访者走出困扰，走向成熟。,心理咨询
8、 1、什么是心理咨询？,心理咨询 2、为什么要心理咨询？,治未病初病,心理咨询 3、如何寻求心理咨询？ （1）改变观念要去找： 心理变态神经病； 等同于思想说教； 泄露秘密不安全； （2）自己把脉何时找： 重大挫折，难以承受；压力山大，无力承受。 适应困难，无比压抑；关系不佳，不易调整。 心灵创伤，不能自愈；心身疾病，无药可施。 焦虑，紧张，抑郁 （3）确有需要去找谁： 心理咨询师；心理治疗师,心理压力简易评估,1、经常患感冒，且不易治疗好； 2、常有手脚发冷的情形； 3、手掌和腋下常有出汗的现象； 4、时有心悸现象； 5、突然呼吸困难、苦闷窒息感； 6、有胸痛情况发生； 7、有头重感或不清醒
9、的昏沉感； 8、眼睛很容易疲劳； 9、有鼻塞现象； 10、有头昏眼花的情形发生； 11、站立时有发晕的情形； 12、有耳鸣的现象； 13、口腔破裂或溃烂情形发生； 14、经常有喉痛现象； 15、舌头上出现白苔；,16、面对喜欢吃的东西，却无任何食欲； 17、常觉得吃下肚的东西好像沉积在胃里； 18、腹部发胀、疼痛，常有下痢、便秘； 19、肩部很容易酸痛； 20、背部和腰经常疼痛； 21、疲劳感不易解除； 22、有体重减轻的现象； 23、稍微做一点事情就马上感到疲劳； 24、早上经常有起不来的倦怠感； 25、不能够集中精力专心做事； 26、睡眠不好； 27、睡觉时经常做梦； 28、深夜突然醒来之
10、后，就很难重新入睡； 29、与人交际应酬变得很不起劲； 30、稍有不顺心就生气，时有不安情绪发生。,出现其中10种以下症状，需要轻微调适，注意合理休养即可。 出现其中11至20种症状，存在较大隐患，建议求助心理医师，做进一步检查，并接受辅导、治疗。 有21种以上症状，建议接受治疗。,你的心理你做主 1、影响心理健康的因素。 2、调整关系，维护健康。,你的心理你做主 1、影响心理健康的因素。,（1）处理好和自己的关系 愉快地接纳自己 接纳自己（主观）的一切： 好心态，做自己；优缺点，敢面对。 接纳生活（客观）的一切： 能知足，不攀比；有遗憾，也完美。 追求健康的生活方式 营养均衡；脸上常常带微笑； 情绪稳定；学会宣泄是妙招； 找些事做；娱乐爱好是个宝； 生活规律；适当运动身体好。,你的心理你做主 2、调整关系，维护健康。,（2）协调好和他人的关系 对爱人：宽容。 关爱尊重；理解宽容。 对孩子：信任。 身体和心理；多观察交流； 陪伴不控制；信任能放手。 对他人：和善。 与人为善；和气为先。 助人为乐；耕耘福田。,你的心理你做主 2、调整关系，维护健康。,放 松： 颈椎保健操 1、日出日落 2、手托莲花 3、十点十分,祝大家 幸福健康！,谢 谢,
