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1、居家减肥操 拉伸身体塑造纤细苗条身材快乐减肥网发布 http:/1、双手扶住椅子背部,双脚微微分开站立在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气双脚踮起脚尖,然后弯曲你的双腿膝盖,动作保持 20个呼吸左右,然后动作回正,重复 10次左右。2、初始状态然后将你的双脚并拢,脚尖踮起,然后吸气将你的膝盖弯曲,大腿和小腿相互垂直,动作坚持 20个呼吸左右,然后慢慢将你的臀部抬高,动作停在膝盖微微弯曲的状态,重复 10次左右。3、身体初始转台扶住椅子,吸气,将你的左手和左脚分别向前向后抬起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右脚支撑着身体,动作坚持 10个呼吸左右,然后将将你的左手和左脚向上延伸。换另外一边重
2、复这个动作。4、侧身扶住椅背,将你的左手向上伸展,左脚则向前,然后同时向右,再将你的左手向前左脚向后伸展,直至将你的上半身放下来和地面平行,右脚支撑着你的身体。动作坚持 20个呼吸左右然后换另外一遍重复刚才的动作。5、右手扶着椅背,左脚甚至在前,右脚踮起弯曲在后,左手向侧边上抬起。吸气,真心落在右脚上,左脚抬去靠在膝盖附近,然后将你左手向上抬起,动作坚持 10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。6、右手扶住椅背,左手抓住哑铃,弯曲你的左脚膝盖,右脚绷直在后,上半身向前倾斜,背部放平,吸气,将你的左手和右脚向侧以及向后抬起,动作坚持 10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。7、双脚脚跟想贴脚尖向外,双脚并拢在地面上,双手抓住哑铃,弯曲手肘放在头部附近,吸气,将你的双脚脚尖踮起,双手向上伸直,动作坚持 10个呼吸左右,重复 10次。8、将你双脚分开两肩宽,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿垂直,双手分别抓着哑铃,平举在提前掌心向上,吸气,将你的双向向两侧打开,动作坚持 10个呼吸左右,然后将你的双手举高过头,动作坚持 10个呼吸。然后重新完成整套动作。9、身体仰卧在地面上,双腿并拢弯曲膝盖,吸气将你的双手用力向前抬起牵引着你的上半身,直到你的上半身完全抬起,然后弯曲双手手臂在身体前面。动作坚持 10个呼吸左右,重复 10次。