身心系统自我管理V12S讲义资料

《身心系统自我管理V12S讲义资料》由会员分享，可在线阅读，更多相关《身心系统自我管理V12S讲义资料（87页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、身心系统自我管理 （V1.2）,版权所有 王延章 博士 2012.5,主要观点,所有身心疾病的最根本原因，就是身体组织不合、心事心理不合、身心不合以及与环境不合所致； 人类最需要的知识是对自己的身心的科学认知，如果每个人都能系统科学地认识自我，那地球村就会Well being； 正确科学地进行身心管理，是健康快乐的根本； 身体不是机器，而是不断地进行新陈代谢和耗散的有机生命体，代谢与耗散是其主旋律； 天道酬勤！快乐、积极、勤奋地运动你的身与心，你会更健康和年轻； 休养远不如科学的修炼，以休养为主体思想的养生之道确有偏颇； 运动不会消耗身体储能，而会增加储能；,主要观点,血液循环是身体运动新陈代

2、谢的根本，时刻关注和促进你的血液循环； 血液循环中的众多微循环组织更需谨慎重视，五脏六腑组织的微循环不畅，会逐渐引起其功能下降直至疾病；四肢二十指、五官及皮肤等末梢微循环不畅，就会加速你的衰老；慢性病大多与微循环不畅相关； 有机体是一个高度有序的系统，有规律的工作与生活习惯对身心系统健康大有裨益； 心主身，学习知识，科学地认识你所处的客观世界，解放自己的心理。海纳百川，胸怀广阔，笑弄风尘，快乐人生； 从身心系统整体出发，系统地分析、对待和处理疾病； 身与心的责任人是你自己，最了解你身心的是你自己，身心管理靠自己，现在就启动你的身心系统再造工程； 人生最大的敌人就是你自己，身心系统自我管理就是要

3、战胜这个敌人！,目录 一、身心自我管理的意义 二、身心系统认知 三、身心系统问题 四、身心系统管理原理 五、管理方法 六、管理案例,1、身心环境的巨变（续）,心理环境 知识爆炸，学习速度跟不上；信息爆炸，获悉不暇；视野的开阔与心智局限；价值与文化的紊乱；人比人的社会攀比；物质及地位差异反射的心理差异及冲突； 原生态的自组织自愈时代已不复存在 人类在创造复杂的世界同时也在创造着自我生存的复杂性；复杂性的孪生子就是脆弱性；在管理身外之物的复杂性的同时也必须要科学地管理好内里的身与心。 万事万物全球化、整体化、同质化，纠结一体化； 适者生存 人在天之中，天在人之内；我在人之中，人在我之内；心在身之中

4、，身在心之内；,1、身心环境的巨变（续）,人天矛盾,自然矛盾,社会矛盾,人我矛盾,身心矛盾,人的经济贪婪 人造物的快速膨胀 自然物的过渡开采,2、身体是立命之本,身体是立命之本，心理是立命之魂。 身体不好“神马”都是浮云；身体是1，其它都是0； 心理环境的复杂性需要科学地管理自我的心境；所谓心态好身体才会好；心理健康身体才会快乐； 3、人生的两个责任 社会角色及责任（人我和）；自身的价值及责任（心身和）； 黄帝内经序言曰：“为人子而不读医书，犹为不孝也。” 4、身心综合管理是应对世界复杂性之必要 现代人身与心的关联性要远大于旧时代的人；而身与心的相互作用自古以来就是相辅相成；需要系统化的管理。

5、 5、身心综合管理是提升人的素质与能力根本途径 一个人的素质与能力取决于其身心综合管理之能力。 6、身心综合管理是健康快乐人生之必要 科学管理身与心才会健康和快乐；和谐是自然美和幸福的真谛。 人们一天天忙忙碌碌大都在管理着身外之物，忽略或没有科学地管理自我的身与心。,目录 一、身心自我管理的意义 二、身心系统认知 三、身心系统问题 四、身心系统管理原理 五、管理方法 六、管理案例,二、身心系统认知,身心的科学管理是建立在身心系统的科学认知基础上的； 现代的生命科学、医学和心理学给我们对身心系统的认知奠定了科学基础。特别是中医学在身心系统的整体性认知方面贡献颇多； 但医学，特别是西医，由于学科分

6、类的细化冲淡了身心的系统整体性。 现代人不可不对自我身心有基本的系统认知 我们可以不是生命科学家、医生和心理学家，但我们不能连什么是五脏六腑都不知道； 把握身心的基本系统认知,1、身体系统认知,（1）基本构成 1）五脏六腑 中医学 把人体内在的重要脏器分为脏和腑两大类，相应脏腑的理论称为“藏象”学说。藏，通“脏”，指藏于内的内脏；象，是征象或形象。 五脏：心、肝、脾、肺、肾。所谓“脏”主要是指胸腹腔中内部组织充实的一些器官（实心），它们的共同功能是贮藏精气或能量。 六腑：胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦 。所谓“腑”是指胸腹腔内一些中空有腔的器官（空心），主要功能是消化食物，吸收营养、排泄糟粕。

7、 三焦是上、中、下三焦的总称，是指胸腹腔中部位的划分。膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括脾胃；脐以下为下焦，包括肝肾。 五系统论：人体以五脏为核心构成了一个极为复杂的统一体，它以五脏为主，配合六腑，以经络作为网络，联系躯体组织器官，形成五大系统。 十二个系统（细分）,1、身体系统认知,（2）消化系统能量获取 人体消化系统由消化道和消化腺两大部分组成。 消化道 包括口腔、咽、食管、胃、小肠（包括十二指肠、空肠、回肠）和大肠（包括盲肠、阑尾、结肠、直肠）。在临床上，常把消化道分为上消化道（十二指肠以上的消化道）和下消化道（十二指肠以下的消化道）。 消化腺 包括口腔腺、肝、胰腺以及

8、消化管壁上的许多小腺体，其主要功能是分泌消化液。 生命活动能量的来源 完成从外界摄取营养物质，满足人体发育、生长、生殖、组织修补等一系列新陈代谢活动的需要。,1、身体系统认知,十二指肠为界 分为上下消化道 。,食物中的营养物质维生素、水和无机盐被直接吸收利用; 糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸。然后这些分解后的营养物质被小肠（主要是空肠）吸收进入体内，进入血液和淋巴液。,1、身体系统认知,（3）血液循环系统能量输运 血液循环系统 分为心血管系统和淋巴系统两部分，是血液在体内流动的通道。淋巴系统是静脉系统的辅助装置。而一般所说的循环系统指的是心血管系统。 血液循环系统由

9、血液、血管和心脏组成。 血管系统 由心脏、血管、毛细血管及血液组成的一个封闭的运输系统。 体循环：左心室主动脉各级动脉全身毛细血管各级静脉上下腔静脉右心房 肺循环：左心房肺静脉肺部各个毛细血管肺动脉右心室,1、身体系统认知,二氧化碳进入肺泡，肺泡中的氧进入血液，与红细胞中的血红蛋白结合。颜色暗红的静脉血变成了含氧丰富，颜色鲜红的动脉血。,在此处通过细胞间液同组织细胞进行物质交换。血液中的氧和营养物质被组织吸收，而组织中的二氧化碳和其他代谢产物进入血液中，变动脉血为静脉血。,淋巴系统遍布全身辅助静脉血管，淋巴系统能制造白细胞和抗体，滤出病原体，参与免疫反应，对于液体和养分在体内的分配也有重要作用

10、。是人体重要防卫系统。,1、身体系统认知,（4）神经系统信息处理 神经系统 是人体内起主导作用的功能调节系统。在形态上和机能上都是完整的不可分割的整体 。 中枢神经系统 包括位于颅腔内的脑和位于椎管内的脊髓。人脑可分为端脑、间脑、中脑、脑桥、小脑和延髓六个部分。通常把中脑、脑桥和延髓合称为脑干，延髓向下经枕骨大孔连接脊髓。脑的内腔称为腔室，内含脑脊髓液。端脑包括左、右大脑半球。每个半球表层为灰质所覆叫大脑皮质。脊髓呈前后扁的圆柱体，位于椎管内，形成脊神经的根。 周围神经系统 包括与脑相连的12对脑神经和与脊髓相连的31对脊神经。按其所支配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的躯体神经系和分

11、布于内脏、心血管和腺体的内脏神经系。脊神经共31对，计有颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对，尾神经1对。,1、身体系统认知,心理系统的载体； 知识存储中心； 思维（计算）中心； 身体功能调节指挥部。,脊神经； 神经系统的信息主通道。,腰神经丛； 骶神经丛； 联系两腿的关键枢纽。,1、身体系统认知,（5）内分泌系统机体调节与控制 内分泌系统 是机体的重要调节系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响行为和控制生殖等。由内分泌腺和分布于其它器官的内分泌细胞组成。 内分泌腺 是人体内一些无输出导管的腺体。主要有：甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、垂体

12、、松果体、胰岛、胸腺和性腺等。腺细胞排列成索状、团状或围成泡状，不具排送分泌物的导管，毛细血管丰富。 内分泌细胞 其分泌物称激素。大多数内分泌细胞分泌的激素通过血液循环作用于远处的特定细胞，少部分内分泌细胞的分泌物可直接作用于邻近的细胞，称此为旁分泌。每种激素作用于一定器官或器官内的某类细胞，称为激素的靶器官或靶细胞。,1、身体系统认知,（6）免疫系统身体防御系统 免疫系统（immune system）是机体保护自身的防御性结构，主要由淋巴器官（胸腺、淋巴结、脾、扁桃体）、其它器官内的淋巴组织和全身各处的淋巴细胞、抗原呈递细胞等组成；淋巴系统； 具体功能 不断地产生、循环和更新免疫细胞和免疫分

13、子；精确识别自己和非己物质，以维持机体的相对稳定性；接受、传递、扩大、储存和记忆有关免疫的信息，针对免疫信息发生正和负的应答并不断调整其应答性。 如果没有免疫系统的保护，即使是一粒灰尘就足以让人致命。根据医学研究显示，人体百分之九十以上的疾病与免疫系统失调有关。 淋巴系统生理运动 没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。新的组织液流入细胞间的空隙中的液体挤入淋巴管。动脉和肌肉的张缩也对淋巴液施加向前的压力。呼吸作用则在胸导管内造成负压，使淋巴液向上流而回到血液中去。 人受伤以后组织会肿胀，要靠淋巴系统来排除积聚的液体，恢复正常的液体循环。,2、心理系统认知,（1）基本构成,神经系统基础,记忆与知识

14、系统,注意,自然社会系统环境,自我意识,感觉,语言系统,思维想象,知觉,行为能力,气质性格,需求动机,心理系统内核,2、心理系统认知,（2）感知系统 感觉 是其他一切心理现象的基础，没有感觉就没有其他一切心理现象。人的感觉是非常有限的，只有五种感官(视觉、听觉、触觉、味觉和痛觉) ，感受强度范围有限； 知觉 是把通过感觉而“搜集起来”的几种物质特性的综合起来进行的反映； 表象 则是对物质过去到现在的整体认识的总结； 注意 是一种有目的性主动感知。,2、心理系统认知,（3）记忆系统 记忆 是把事物的特性“录入”大脑的过程 ； 长时记忆 是指录入的内容中与其他原有内容建立了联系的部分，或称扎下根的

15、记忆 ； 短时记忆和暂时记忆 是指录入的内容中没有扎下根的部分，并根据其能回忆起来的时间长短加以界定； 想象 是在过去记忆的表象的基础上对物质的可能形态进行的预测。,2、心理系统认知,（4）意识系统 意识和潜意识 是经过记忆过程的事物特征的“存贮库”； 内涵 能够回忆起来的内容是暂存在意识中的内容，不能够回忆起来的内容是存放在潜意识的内容； 意识和潜意识在一定条件下相互转换 在自然状态下，意识总是向潜意识过渡。在外界的干预下，人也可以把潜意识转化为意识； 潜意识的库存及作用远远大于意识 表现在当前作用上就是潜意识发挥的作用远远大于意识，潜意识虽然难以唤起，但经常不自觉的改变人的行为。意识只是潜

16、意识和意识的“冰山一角”。,2、心理系统认知,（5）行为系统 动机 是指心理指引行为要达到的目标。需求是动机产生的前提。 七情六欲 是指人们与生俱来的一些心理反应。六欲：色、声、香、味、触、法 ；七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲 。 情绪 是新认知与已有知识碰撞产生的心理现象，当新认知与已有知识发生冲突乃至矛盾时，心理就会引起负性情绪（通过内分泌系统），随着强度大小，情绪的强度也相应增减，反之则引起正性情绪。 情感 是情绪在某事物上的认知化凝结。一感觉到该事物就会主动认为该事物好或坏，飞快跳过冲突过程而产生固定情绪。这也是可以通过在另一个更高层次调节认知而改变这些情绪或情感的。 学习 是主动、系统而专门的记忆过程。 性格 是指心理的稳定的倾向性。在待人接物时直观表现出来。,3、身心系统综合认知,（1）身体现代系统论关系 主要子系统关系,神经系统,内分泌系统,血液循环系统,消化系统,社会系统环境,自然系统环境,心理系统,水 食物,废弃物,空气,氧,二氧化碳,能